S dnešným životným štýlom sa stalo normálnym, že sa všetci cítime trochu zaťažení a vystresovaní. Kancelárska práca, domáce práce a detské práce na konci dňa spôsobujú neuveriteľnú únavu tela aj mysle. Dnes si teda povieme niečo, čo prináša úľavu a sviežosť telu aj mysli zároveň. To je joga , ktorá má tisíce rokov a prináša úžasné uzdravenie našej mysle a tela.
Aké sú výhody jogy pre vašu myseľ?
Mnoho ľudí si myslí, že joga je len séria cvičení, ktoré zahŕňajú ohýbanie tela. Je pravda, že joga zlepšuje flexibilitu, silu a rovnováhu. Existuje však mnoho duševných výhod, ktoré idú ďaleko za rámec tohto. Hoci sú tieto duševné výhody trochu ťažko merateľné, boli dokázané výskumom a skúsenosťami.
Jednoducho povedané, joga je kombináciou fyzických pozícií, dýchacích vzorcov a meditácie. Pozrime sa, ako táto kombinácia ovplyvňuje našu myseľ.
| Duševný prínos | Ako môžem pomôcť? |
|---|---|
| Produkcia hormónov šťastia | Tak ako každé cvičenie, aj joga uvoľňuje v našom mozgu chemické látky, ktoré nám prinášajú pocit šťastia a dobrej nálady. Tieto látky nazývame „chemikálie dobrej nálady“. Konkrétne ide o dopamín, serotonín a norepinefrín . Preto nás joga robí šťastnými a uvoľnenými. |
| Úľava od depresie | Výskum ukazuje, že joga má potenciál pomôcť zmierniť stavy, ako je depresia. V niektorých prípadoch môže byť rovnako účinná ako lieky alebo psychoterapia. Najdôležitejšie je, že nemá vedľajšie účinky, ktoré mávajú mnohé lieky. Nikdy však nenahrádza lekársku liečbu. |
| Zníženie stresu | 86 % praktizujúcich jogy uvádza, že joga im pomáha zvládať stres. Napínanie a uvoľňovanie svalov v jogových pozíciách pomáha uvoľniť napätie a stuhnutosť v tele. Pokojné prostredie a upokojujúca hudba na hodine jogy môžu tiež pomôcť uvoľniť myseľ. |
| Kontrola úzkosti | Joga je tiež dobrým riešením pre úzkosť. Techniky hlbokého dýchania, ktoré sa v joge vyučujú, sú v tomto prípade obzvlášť užitočné, pretože existuje priama súvislosť medzi úzkosťou a ťažkosťami s dýchaním. |
| Zabezpečenie pokojného spánku | Nespíte dobre? Potom skúste jogu. Výskum zistil, že joga zlepšuje kvalitu aj kvantitu spánku. To je obzvlášť prospešné pre starších ľudí. |
| Zvyšovanie sociálnych kontaktov | Ak absolvujete hodinu jogy so skupinou, získate príležitosť stretnúť sa s inými ľuďmi a byť spoločenskí. Tieto spoločenské kontakty sú veľmi dobré pre naše duševné aj fyzické zdravie. |
Okrem týchto hlavných výhod joga pomáha aj tým, ktorí sa snažia schudnúť, prestať fajčiť a zvládať chronické ochorenia. Keď začneme cvičiť jogu, prirodzene sa viac prikláňame k zdravej strave a ďalším dobrým životným návykom.
Ako presne začať s jogou pre duševnú pohodu?
Najlepší spôsob, ako sa naučiť jogu, je absolvovať kurz s kvalifikovaným učiteľom . Ak vykonávate nejakú pozíciu nesprávne, učiteľ vám ju pomôže opraviť a upraviť tak, aby vyhovovala vášmu telu.
Aj ty môžeš!
Predstavte si, že máte problém sedieť na podlahe. V takom prípade existujú jogové pózy, ktoré môžete robiť aj sediac na stoličke. Na uľahčenie niektorých póz môžete použiť aj pomôcky, ako sú jogové bloky a popruhy.
Dnes sa jogu môžete naučiť z internetu, kníh a dokonca aj z DVD. Ale zraneniaNajlepší spôsob, ako sa vyhnúť chybám a naučiť sa základy, je navštevovať kurz. Keď sa základy naučíte, môžete tieto knihy a videá použiť na precvičovanie doma.
Existujú nejaké riziká pri cvičení jogy? Na čo si treba dať pozor
Jóga je aktivita s veľmi nízkym rizikom. Ale ako pri všetkom, ak ju robíte nesprávnou technikou alebo prekročíte toleranciu svojho tela, stále môžete utrpieť menšie zranenia, ako sú výrony a natiahnutia svalov.
Obzvlášť starší ľudia, ľudia s nízkou hustotou kostí a tí so slabými svalmi by mali byť pri cvičení jogy trochu opatrnejší.
Najdôležitejšie je, že joga nie je náhradou lekárskej starostlivosti . Neprerušujte liečbu, ktorú vám lekár predpísal pre váš zdravotný stav, a cvičte jogu. Joga by sa mala vždy robiť ako doplnok k lekárskej liečbe.
Ak máte nejaké už existujúce zdravotné problémy, ako sú problémy s chrbtom alebo kolenami, pred začatím jogy sa poraďte so svojím lekárom . Poradí vám, ktoré cviky sú pre váš stav najlepšie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jóga je prospešné a hodnotné cvičenie pre vaše telo aj myseľ.
- Jóga je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť, zlepšiť náladu a dosiahnuť zdravý spánok.
- Ak s jogou len začínate, najmä na začiatku, učenie sa pod vedením kvalifikovaného učiteľa je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniam.
- Ak máte zdravotný problém (najmä depresiu, úzkosť alebo problémy s kĺbmi), joga nie je náhradou lekárskej liečby. Je to jednoducho doplnok lekárskej liečby.
- Je veľmi dôležité , aby ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu poradili so svojím lekárom a vyhľadali radu, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár