Už vás nebaví stres? Poďme sa porozprávať o týchto relaxačných technikách

Máte niekedy pocit, že ste zahltení všetkým a vaša hlava sa každú chvíľu rozpadne? Problémy v práci, povinnosti doma, dopravné zápchy na cestách, detské práce a niekedy aj problémy v osobných vzťahoch... Pri tom všetkom môže byť tlak, ktorý cítite, teda stres , niekedy neznesiteľný, však? Ale nebojte sa, existuje veľa jednoduchých a veľmi užitočných vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa tejto situácie zbavili. Poďme si o tom dnes porozprávať.

Čo je vlastne stres?

Jednoducho povedané, stres je reakcia vášho mozgu a tela na výzvu, tlak alebo nebezpečnú situáciu. Predstavte si, že idete po ulici a zrazu na vás skočí pes. Vaše telo sa okamžite pripraví buď na boj, alebo na útek. Toto nazývame reakciou „bojuj alebo uteč“ . Zrýchľuje sa vám srdcová frekvencia, zrýchľuje sa dýchanie a napínajú sa svaly. Toto je prirodzený obranný mechanizmus vášho tela.

Problém však začína, keď sa tento stres stane pretrvávajúcim alebo chronickým . Napríklad stres spôsobený pretrvávajúcimi problémami v práci, finančnými problémami, rodinnými spormi alebo chronickým ochorením si môže časom vyžiadať svoju daň na našom tele a mysli. Počas pandémie COVID-19 sa mnohí z nás museli vyrovnať s týmto druhom dlhodobého stresu spôsobeného osamelosťou a izoláciou. Tento druh chronického stresu môže dokonca vydláždiť cestu k vážnym duševným problémom, ako je úzkosť a depresia .

Čo môžeme urobiť pre relax?

Dobrou správou je, že existuje veľa relaxačných techník, ktoré nám môžu pomôcť zvládať tento stres. Pamätajte však, že neexistuje univerzálna metóda. Čo funguje najlepšie pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného. Preto je dôležité vyskúšať niekoľko z týchto techník a nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje a je pre vás najpohodlnejšia.

Pozrime sa na niektoré z najčastejšie používaných paliatívnych metód.

1. Hlboké dýchacie cvičenia (Dychové cvičenia)

Toto je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to urobiť. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Sadnite si alebo si ľahnite na tiché miesto. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.

Metóda „4-7-8 “ je na to populárna.

• Pomaly sa nadýchnite nosom po dobu 4 sekúnd.
• Zadržte dych na 7 sekúnd.
• Potom pomaly vydýchnite ústami po dobu 8 sekúnd.

Po niekoľkých opakovaniach sa vám srdcová frekvencia zmierni a vy pocítite veľký pocit pokoja.

2. Všímavosť a meditácia mantry

Všímavosť je prax venovania plnej pozornosti prítomnému okamihu. Zahŕňa to uvedomovanie si dychu, telesných pocitov, myšlienok (bez ich posudzovania) a okolia. Mantrová meditácia je trochu iná. Zahŕňa sústredenie plnej pozornosti na jeden objekt, napríklad na slovo ako „Buddha“ alebo plameň sviečky.

Bez ohľadu na to, ktorú metódu použijete, na začiatku bude ťažké udržať si sústredenú myseľ. Vaša myseľ bude blúdiť. To je normálne. Dôležité je rozpoznať, kedy sa vaša myseľ blúdi, a jemne vrátiť svoju pozornosť späť k meditácii. Ako to budete praktizovať, budete schopnejší ovládať svoju myseľ.

3. Progresívna svalová relaxácia

Pri tejto metóde zámerne napíname svalové skupiny v tele jednu po druhej a potom ich úplne uvoľníme. Toto sa dá robiť aj v spojení s dychovými cvičeniami.

Pohodlne si sadnite alebo ľahnite, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Môžete začať od prstov na nohách a postupovať smerom nahor. Alebo postupujte od hlavy smerom nadol. Napríklad napnite svaly na nohách asi na 5 sekúnd, podržte ich a potom ich úplne uvoľnite asi na 30 sekúnd. Robte to so všetkými časťami tela vrátane nôh, stehien, brucha, rúk, krku a tváre. Pomôže to uvoľniť napätie vo všetkých častiach tela.

Dôležité: Ak máte bolesti svalov, vážne zranenie alebo chronickú bolesť, pred vykonaním tohto cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.

4. Riadená predstavivosť alebo vizualizácia

Toto je veľmi krásna metóda. Deje sa to, že silou svojej mysle sa prenesiete na pokojné a tiché miesto. Predstavte si, že sa prechádzate krásnou čajovou záhradou za chladného rána v Nuwara Eliya. Ten chladný vánok, vôňa čajových lístkov, spev vtákov... predstavte si, že toto všetko prežívate svojimi piatimi zmyslami. Alebo si predstavte, že ste na svojej obľúbenej tichej pláži, počúvate šum vĺn a sledujete západ slnka. Keď je vaša myseľ plná stresu, predstava niečoho takého vám prinesie veľkú úľavu.

Cvičenie a iné relaxačné techniky

Okrem vyššie uvedených metód môžeme robiť mnoho ďalších vecí.

• Jóga a Tai Chi: Obe sú starodávne formy cvičenia, ktoré kombinujú fyzické pozície, dýchacie techniky a meditáciu. Pomáhajú udržiavať telo flexibilitu a myseľ pokojnú. Je dôležité naučiť sa základné pozície pod vedením skúseného učiteľa.

• NormálneCvičenie : Akékoľvek cvičenie, ktoré máte radi, ako napríklad chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie, je skvelý spôsob, ako znížiť stres. Keď cvičíme, náš mozog uvoľňuje endorfíny, „hormóny šťastia“. Vďaka tomu sa cítime dobre a pomáha nám zabudnúť na naše problémy. Už len 20 – 30 minút cvičenia denne môže mať veľký vplyv.

• Iné metódy: Okrem týchto sa na zníženie stresu používajú aj metódy ako biofeedback (meranie a kontrola telesných funkcií), masážna terapia, hudobná terapia, arteterapia a aromaterapia.

Nech už vyskúšate akúkoľvek metódu, najdôležitejšie je, aby ste si ju robili ako zvyk. Nerobte to len jeden deň a potom s tým prestaňte. Vyhraďte si na to každý deň alebo aspoň niekoľkokrát týždenne trochu času.