Ste stále unavení? 10 spôsobov, ako si zvýšiť energiu za 10 minút (Energetické posilňovače)

Cítite sa po obede ospalí, keď sedíte v kancelárskej stoličke? Alebo ste sa zrazu cítili unavení a bez života pri vykonávaní dôležitej práce či štúdiu? V takýchto chvíľach sú mnohí z nás zvyknutí ponáhľať sa do obchodu a zjesť sušienku, kúsok čokolády alebo vypiť šálku kávy či energetického nápoja. Aj keď sa to v danej chvíli môže zdať ako malé povzbudenie, trvá to len krátko. Keď dočasné povzbudenie z cukru a kofeínu pominie, začnete sa cítiť ešte unavenejší ako predtým.

Ako sa môžeme namiesto dočasných riešení skutočne inšpirovať?

To, čo naozaj potrebujeme, nie je dočasné povzbudenie, ale povzbudenie, ktoré vydrží celý deň. Dnes si povieme o 10 jednoduchých spôsoboch, ako sa zbaviť pocitu únavy a nudy a cítiť sa sviežo. Niektoré z týchto vecí vám zaberú menej ako 10 minút.

1. Nikdy nevynechávajte raňajky!

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, sú menej stresovaní a unavení ako tí, ktorí ich vynechávajú. Namiesto sladkej pochúťky alebo pečiva si jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky, udrží hladinu energie dlhšie. To vám tiež pomôže vyhnúť sa návalom hladu v priebehu dňa. Hlad je hlavnou príčinou únavy .

2. Skúsime jogovú pózu?

Niektoré štúdie zistili, že joga je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti únave. V joge používame rôzne polohy tela a cvičenia hlbokého dýchania. Je to cvičenie aj meditácia. Dodáva telu aj mysli nádherný pocit uvoľnenia.

3. Spievajte si pieseň do sýtosti!

Pustiť si svoju obľúbenú pesničku a spievať si ju podľa ľubovôle nielenže poteší vašu myseľ, ale tiež znižuje hladinu stresových hormónov v tele. Takže, keď ste doma, použite kefu na vlasy ako mikrofón, pustite si svoju obľúbenú pesničku a spievajte si ju nahlas. Ale ak to urobíte v kancelárii, ostatní sa na vás budú prekvapene pozerať. Takže to môžete skúsiť niekedy napríklad v aute.

4. Vypite pohár vody

Dehydratácia alebo nedostatok vody v tele je hlavnou príčinou pocitu únavy a letargie. Nemusíte presne dodržiavať pravidlo „8 pohárov vody denne“. Je však nevyhnutné piť vodu počas celého dňa, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane potrebné množstvo vody. Ak necítite smäd a váš moč má svetlú farbu, znamená to, že ste dobre hydratovaní. Vstaňte každých pár hodín a vypite pohár vody. Aj malá prechádzka vám pomôže zostať bdelý.

5. Zjedzte nejaké orechy.

Zjedzte hrsť arašidov alebo mandlí, ktoré sú bohaté na živiny nazývané horčík a folát. Obe tieto živiny sú nevyhnutné pre tvorbu energie a buniek v našom tele. Keď ich v tele chýbajú, môžeme sa cítiť neustále unavení.

6. Privoňajte si k škorici.

Niektorí tvrdia, že vdychovanie trochy škoricovej kôry môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť hladinu energie. Ak nemáte po ruke škoricu, stačí štipka mäty piepornej vo vrecku. Sladká vôňa mäty tiež pomáha niektorým ľuďom prekonať únavu. Na presné určenie toho, ako tieto vône ovplyvňujú hladinu energie, je potrebný ďalší výskum, ale je to niečo jednoduché, čo môžete vyskúšať.

Pohyb a prostredie sú tiež dôležité!

Rovnako ako jedlo a nápoje, aj vaše aktivity a prostredie priamo ovplyvňujú vašu energetickú hladinu.

7. Trochu sa hýbte, prejdite sa.

Cvičenie je prirodzený zdroj energie. Pretože pri každom cvičení krv bohatá na kyslík prúdi rýchlejšie do vášho srdca, svalov a mozgu. Zvyk cvičiť aj len 10 minút denne vám môže pomôcť udržať si vysokú hladinu energie. Hýbte sa, kedykoľvek môžete. Aspoň sa prechádzajte, keď telefonujete.

8. Vystavujte sa slnku

Výskum ukazuje, že len pár minút chôdze vonku za slnečného dňa môže zlepšiť vašu náladu, pamäť a schopnosť učiť sa nové veci. Pobyt vonku môže dokonca zvýšiť vaše sebavedomie. Ak nemôžete ísť von vôbec, aspoň otvorte závesy a vpustite do svojej izby trochu svetla.

9. Dajte si desiatu

Ak sa cítite ospalí, dajte si malé občerstvenie, ktoré vám dodá dostatok energie na zvyšok dňa. Najlepšia je kombinácia bielkovín a pomaly sa spaľovajúcich sacharidov. Môžete si napríklad dať niečo ako banán s arašidovým maslom alebo jogurt s čerstvým ovocím . To vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú bez náhlych výkyvov a poklesov.

10. Obklopte sa šťastnými priateľmi.

Emócie sú neuveriteľne nákazlivé. Keď ste obklopení ľuďmi, ktorí sú stále negatívni a sťažujú sa na všetko, môžete mať pocit, akoby vám unikala energia. Ale ľudia, ktorí sú vždy šťastní a nadšení, vás dokážu skutočne povzbudiť.Ak ste vyskúšali tieto jednoduché metódy a stále pociťujete nevysvetliteľnú únavu, môže to byť príznakom iného zdravotného problému. Preto je najlepšie vyhľadať radu svojho lekára . Energia, únava, ospalosť, posilňovače energie, wellness, výživa