Ste sami s bipolárnou depresiou? Poďme sa o tom porozprávať.

Niektoré dni sa cítite neuveriteľne šťastní, nadšení a energickí. Ale iné dni sa cítite tak skleslo, že sa ani nedokážete dostať z postele a o nič vás nič nezaujíma. Bojujete s takouto horskou dráhou emócií? Mohlo by to byť súčasťou bipolárnej poruchy . Dnes si povieme o temnom období tejto choroby nazývanej depresia a o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa z nej dostali.

Aké sú príznaky bipolárnej depresie?

Depresívna epizóda pri bipolárnej poruche je oveľa viac než len pocit smútku. Je to stav, kedy sa váš život môže zastaviť na niekoľko dní, dokonca týždňov. Počas tohto obdobia môžete zažiť veci ako:

Poďme si tieto charakteristiky bližšie vysvetliť z tabuľky nižšie.

Môžete mať niektoré alebo všetky tieto príznaky. Niekedy sa človek môže cítiť veľmi silný a zároveň smutný. To je zložitá povaha bipolárnej poruchy.

Veci, ktoré môžete robiť, keď ste v depresii

V prvom rade si pamätajte, že v tomto ťažkom období nie ste sami. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto situáciu prekonali.

1. Presne dodržiavajte liečebný plán.

Toto je najdôležitejšia a najpodstatnejšia vec . Dodržiavanie liečebného plánu, ktorý vám predpíše lekár, môže dosiahnuť veľký rozdiel. Tento plán zvyčajne zahŕňa dve veci.

• Lieky: Váš lekár vám môže predpísať rôzne lieky, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu. Môžu vám napríklad predpísať stabilizátory nálady, antidepresíva a antipsychotiká. Nikdy nezačínajte, neukončujte ani nemeňte dávkovanie žiadnych liekov bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
• Terapia rozhovorom: Toto môže byť skvelý spôsob, ako zvládať stres a včas identifikovať príznaky. Najmä kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) vás naučí, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami, ktoré prichádzajú s depresiou.

2. Zmeny životného štýlu

Spolu s liečbou môžete nájsť veľkú úľavu od týchto návykov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života.

• Alkohol aÚplne sa vyhýbajte liekom . Tie môžu zhoršiť vašu náladu a narušiť účinnosť liekov, ktoré užívate.
• Zaveďte si rutinu. Snažte sa chodiť spať, vstávať, cvičiť a užívať lieky každý deň v rovnakom čase. Pomôže vám to udržať rovnováhu medzi telom a mysľou.
• Nerobte veľké životné rozhodnutia, keď ste v depresii. Teraz nie je čas robiť veľké rozhodnutia, ako je odchod z práce alebo ukončenie vzťahu. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom o tom, že si môžete vziať voľno z práce, ak to nemôžete.
• Požiadajte o pomoc člena rodiny alebo dôveryhodného priateľa. Môžu vám pomôcť s vecami, ako je včasné užívanie liekov a pripomenutie návštevy lekára.

Čo robiť v prípade núdze?

Ak máte silné myšlienky na sebapoškodenie alebo samovraždu, ide o núdzový stav. Okamžite vyhľadajte pomoc. Nezostávajte v tejto chvíli sami.

Ako rozpoznať a predchádzať depresii?

Neexistuje žiadny stanovený vzorec pre manické a depresívne fázy bipolárnej poruchy. Postupom času však budete schopní identifikovať spúšťače výkyvov nálad a včasné varovné signály , že sa blíži depresívna epizóda. Ak ich včas odhalíte, môžete predísť závažnej depresívnej epizóde.

• Veďte si tabuľku nálady: Zapisujte si, ako sa každý deň cítite, ako spíte, aké lieky užívate a aké aktivity vykonávate. To vám pomôže identifikovať vaše emocionálne vzorce.
• Rozpoznajte skoré príznaky: Únava a nespavosť môžu byť prvými príznakmi depresie. Venujte im pozornosť.
• Vyhľadajte pomoc od ostatných: Požiadajte svoju rodinu, blízkych priateľov a lekára, aby sledovali zmeny vo vašom správaní. Možno vidia veci, ktoré vy nevidíte.
• Neprerušujte liečbu, ani keď sa cítite lepšie: Pokračujte v liečbe, ktorú vám predpísal lekár, aj v dňoch, keď sa cítite lepšie. Toto je najlepší spôsob, ako predísť relapsu.
• Znížte stres: Jedzte vyváženú stravu, pravidelne cvičte a praktizujte meditáciu a jogu na upokojenie mysle.