Ako sa vyrovnať s rakovinou prsníka v ranom štádiu?

Je normálne cítiť veľký šok a strach, keď vám diagnostikujú rakovinu prsníka. Ale prvá vec, ktorú si musíte pamätať, je, že v tomto boji nie ste sami. Starostlivosť o svoje telo a myseľ počas liečby vám dodá silu, ktorú potrebujete na to, aby ste tento boj vyhrali. Tento článok vám teda pomôže prekonať toto ťažké obdobie a vydláždiť cestu k zdravému životu. Poďme sa o tom porozprávať.

Dávajme si pozor na to, čo jeme a pijeme.

Dobrá a zdravá strava je v tomto období ako najlepší priateľ vášho tela. Neexistuje žiadny konkrétny zoznam potravín, ktoré sú vhodné pre človeka s rakovinou. V skutočnosti ide o zdravé potraviny, ktoré by sme všetci mali jesť.

• Ovocie a zelenina: Snažte sa jesť aspoň 2 1/2 šálky denne. Do svojho jedálnička zaraďte ovocie a zeleninu rôznych farieb, ako je tmavozelená, červená a oranžová. Vitamíny a antioxidanty, ktoré poskytujú, pomáhajú opravovať vaše bunky.

• Celé zrná: Pri kúpe chleba a cereálií si vyberajte tie, ktoré sú vyrobené zo 100 % celozrnných obilnín. Celé zrná, ako je hnedá ryža, pohánka a ovos, sú skvelé. Tieto poskytujú telu stály prísun energie a pomáhajú vám zostať plní energie počas celého dňa.

• Dobré tuky: Nebojte sa tukov. Existujú aj dobré tuky, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v arašidoch, kešu orieškoch, avokáde a olivovom oleji, sú pre telo dobré.

Je veľmi dôležité čo najviac obmedziť červené mäso (hovädzie, bravčové), spracované mäso ako klobásy, sladené nápoje, potraviny s umelými arómami a alkohol.

Nezabudnite piť veľa vody!

Počas hojenia tela, najmä po liečbe rakoviny, môžu vedľajšie účinky (napr. vracanie, hnačka, horúčka) spôsobiť, že vaše telo stratí veľa vody. Preto je dôležité piť aspoň 8 – 10 pohárov vody denne . Ak ste príliš leniví na to, aby ste pili len vodu, vyskúšajte tieto veci:

• Bylinný čaj - ako zázvor , koriander
• Trochu čerstvej ovocnej šťavy s pridanou vodou
• Sójové mlieko bez tuku

Vyhýbajte sa nápojom ako alkohol, silný čaj a kofeínové sódy, pretože tie môžu telo ešte viac dehydratovať .

Nech sa to hýbe

„Čo je toto za cvičenie?“ možno si hovoríte. Výskum však zistil, že ľudia, ktorí zostávajú aktívni aj po diagnostikovaní rakoviny, žijú dlhšie. Cvičenie tiež zvyšuje energiu, náladu a znižuje stres a úzkosť.

Nemusíte veľa cvičiť. Čokoľvek mierne je v poriadku.

Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút cvičenia týždenne. To je 30 minút denne, 5 dní v týždni. Okrem toho je ešte lepšie, ak sa vám podarí cvičiť silovo aspoň dva dni v týždni.

Zvládnime únavu, ktorá prichádza s liečbou

Únava je častou sťažnosťou ľudí podstupujúcich liečbu rakoviny. Nejde len o bežnú únavu. Je to pocit únavy a vyčerpania na druhý deň, a to aj po dobrom nočnom spánku. Niekedy môže tento stav pretrvávať ešte nejaký čas po skončení liečby.

Ako sa s tým vysporiadať?

• Zostaňte aktívni: Môže sa to zdať zvláštne, ale trochu cvičenia môže pomôcť zmierniť túto únavu. Začnite s 15 minútami a postupne čas predlžujte.
• Dbajte na výživu:Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, vitamínov, minerálov a kalórií. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a v prípade potreby vyhľadajte radu.
• Zvyknite si dobre spať: Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Je v poriadku si cez deň zdriemnuť, ale obmedzte to na približne 30 minút.
• Naplánujte si deň: Naplánujte si dôležité úlohy na čas, keď sa cítite najviac plní energie. Nerobte veľkú úlohu naraz, robte ju postupne.

Získajte podporu, ktorú potrebujete.

Pri boji s rakovinou je dôležité myslieť na seba a požiadať o pomoc ostatných, keď ju potrebujete. Nikdy to nie je slabosť, je to sila.

Rodina a priatelia

Porozprávaj sa so svojou rodinou a najlepšími priateľmi o tom, čo máš na mysli. Spýtaj sa ich, ako ti môžu pomôcť. Môže to byť tým, že ti pomôžu nájsť odvoz k lekárovi, pomôcť ti kúpiť potraviny alebo jednoducho tým, že ti budú nablízku a vypočujú si ťa.

Podporné skupiny

Rozhovory s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakou cestou ako vy, môžu byť skvelým zdrojom duševnej sily. Skupiny ako tieto poskytujú skvelú príležitosť na zdieľanie nových nápadov a pocitov o živote s rakovinou. Existujú skupiny špeciálne pre pacientky s rakovinou prsníka alebo skupiny, ku ktorým sa môže pripojiť ktokoľvek s rakovinou. Skúste nájsť skupinu, ktorá vám vyhovuje.

Poradenstvo

Ak má vaša diagnóza rakoviny zásadný vplyv na váš každodenný život, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie . Môže vám pomôcť naučiť sa, ako sa vyrovnať so zmenami, ktoré rakovina prináša do vášho života. Váš lekársky tím vám môže odporučiť niekoho, kto má skúsenosti s prácou s pacientmi s rakovinou.