Pre mnohých ľudí príde slovo „zdvíhanie činiek“ alebo „ silový tréning “ na myseľ ako niečo nudné a náročné. Nespočetnekrát si pomyslíte: „Musím ísť znova do posilňovne.“ Vedeli ste však, že ak to robíte správne, je to dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ? V skutočnosti to nie je trest, je to dar, ktorý dávate svojmu telu. Pozrime sa, čo sú tieto cviky na budovanie sily zač, aké výhody prinášajú a ako ich robiť bez toho, aby ste sa nudili a s radosťou.
Prečo je silový tréning taký dôležitý?
Jednoducho povedané, ide o akékoľvek cvičenie, ktoré posilňuje svaly vo vašom tele. Môže to byť zdvíhanie činiek alebo niečo ako cvičenie s vlastnou váhou, napríklad kliky. Výhody tohto cvičenia sú skutočne obrovské.
Zamyslite sa nad tým, ako starneme, svalová hmota nášho tela postupne klesá. Ak neurobíme nič pre obnovu týchto stratených svalov, množstvo tuku uloženého v našom tele sa namiesto toho zvýši. V tomto prípade je silový tréning najlepším riešením.
Tieto cvičenia vám pomôžu udržať si svalovú hmotu. Nielen to, ale:
- Znižuje telesný tuk : S rastúcou svalovou hmotou sa zvyšuje rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie (metabolizmus). To znamená, že spálite viac kalórií, aj keď len stojíte.
- Pomáha s reguláciou hmotnosti: Keď stratíte tuk a naberiete svalovú hmotu, je oveľa jednoduchšie udržiavať si zdravú hmotnosť.
- Posilňuje kosti: Tieto cvičenia zvyšujú hustotu kostí a znižujú riziko vzniku ochorení, ako je osteoporóza .
- Zlepšuje kvalitu života : Keď sa cítite plní energie a energie, môžete s ľahkosťou vykonávať každodenné úlohy .
- Dlhodobá liečba ochorení: Toto cvičenie tiež pomáha zvládať stavy, ako je cukrovka, srdcové choroby a ankylozujúca spondylitída , stav, ktorý spôsobuje bolesti chrbta a kĺbov.
Dobre, takže ako to robíte s vášňou?
Zdvíhanie závaží môže byť pre začiatočníka trochu náročné. Je to preto, že vaše telo nie je na túto námahu zvyknuté. Ale časom sa to stane oveľa jednoduchším a príjemnejším. Ak do svojho tréningového programu pridáte tieto malé zmeny, zamilujete si to aj vy.
| Čo robiť (Tip) | Výhoda |
|---|---|
| Rozcvička | Beh 5-10 minút pred začiatkom tréningu alebo ľahké aeróbne cvičenie, ktoré vás zapotí, zvýši prietok krvi do svalov a zníži riziko zranenia. |
| Začnite s čo najmenšou váhou. | Nedvíhajte ťažké váhy hneď prvý deň. Začnite s váhou, ktorú dokážete ľahko zdvihnúť 12 – 15 opakovaní. Postupne môžete váhu zvyšovať s rastúcou silou. |
| Pridaj sa ku kamarátovi. | Ak sa nudíte alebo vás rozptyľuje cvičenie osamote, pridajte sa k kamarátovi. To vám dodá veľa motivácie. Môžete si navzájom pomôcť. |
| Medzi sériami si dobre oddýchnite. | Namiesto nepretržitého cvičenia si po sérii cvikov oddýchnite asi minútu. Zabránite tak nadmernej únave svalov. |
| Počúvajte svoje obľúbené pesničky. | Počúvanie skladieb, ktoré sa vám páčia a majú rýchly rytmus, môže cvičenie spríjemniť. Dodá vám to dobrý impulz. |
| Majte deň na zotavenie. | Nie je dobrý nápad zdvíhať závažia každý deň v týždni. Medzi dvoma dňami cvičenia si aspoň jeden deň oddýchnite. To dá vášmu telu čas na opravu unavených svalov a doplnenie energie. |
O toto by ste sa mali postarať vy sami!
Najdôležitejšie je nevnímať toto cvičenie ako trest, ale ako starostlivosť o seba.
Toto sa stáva nudným, keď svoje telo príliš namáhaš alebo keď sa porovnávaš s ostatnými. Nemysli si, že Arya dokáže zdvihnúť 50 kíl, ale ja stále nedokážem zdvihnúť ani 10. Sila a telo každého sú iné. Choď na svoju vlastnú cestu, buď spokojný so svojím pokrokom. Potom sa z toho stane niečo, čo ťa naozaj bude baviť a na čo sa budeš tešiť deň čo deň.
Ak máte dlhodobý zdravotný problém, napríklad chronické ochorenie, ktoré vám spôsobuje veľkú únavu, pred začatím tohto typu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. On alebo fyzioterapeut vám môže poradiť, ktoré cviky sú pre vás najlepšie a ako ich robiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Silový tréning je nevyhnutný pre budovanie svalovej hmoty, reguláciu hmotnosti a posilňovanie kostí.
- Vždy sa rozcvičte a začnite s ľahkými váhami. Nikdy nerobte príliš veľa v prvý deň.
- Môžete si to spríjemniť stretnutím s kamarátom a počúvaním svojich obľúbených pesničiek.
- Rovnako ako pri cvičení, aj pri oddychu (regenerácii) je veľmi dôležité dopriať svalom odpočinok.
- Ak máte akékoľvek dlhodobé zdravotné problémy, pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár