Je v poriadku jesť viac, ako potrebujete, pretože jete za dvoch? (Priberanie na váhe v tehotenstve) Poďme sa na to presne pozrieť.

Keď zistíte, že čakáte dieťa, jednou z vecí, ktoré často počujete od rodiny, príbuzných a priateľov, je: „Teraz jeme za dvoch.“ Hoci je to milé slovo, môže to niektoré matky viesť k prejedaniu sa. A niekedy môžu nakoniec jesť nesprávne jedlá. Čo vlastne znamená toto „jedlo za dvoch “? Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

Je príslovie „jesť za dvoch“ pravdivé alebo nie?

Jednoducho povedané, počas tehotenstva nemusíte jesť dosť pre dvoch. To je mýtus. V skutočnosti potrebujete len o pár kalórií viac, ako bežne zjete za deň.

• Prvý trimester: Počas tohto obdobia potrebujete len malé množstvo kalórií navyše, približne 100 denne. To znamená, že okrem denných jedál vypite aj pohár jogurtu alebo mlieka .
• Druhý a tretí trimester: Počas tohto obdobia potrebujete denne približne o 300 kalórií navyše. To je približne toľko, ako keby ste do svojho denného jedálnička pridali pohár mlieka, jablko a dve celozrnné sušienky .

To, čo jete, je dôležitejšie ako to, koľko toho jete . Každé jedlo a nápoj, ktoré počas tohto obdobia skonzumujete, je základom pre vývoj vášho dieťaťa. Výskum zistil, že ak strava matky nie je počas tehotenstva dostatočne výživná, jej dieťa môže byť v dospelosti vystavené zvýšenému riziku vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak a obezita.

Veľmi dôležitý je aj vzorec priberania na váhe!

Rýchlosť a vzorec vášho priberania na váhe sú počas tohto obdobia tiež veľmi dôležité. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby ste počas tehotenstva pribrali 7 až 16 kilogramov (15 – 35 libier) . Toto priberanie na váhe by sa však nemalo stať naraz. Malo by sa diať postupne, v malých množstvách.

Len si pomyslite, že ak nepriberiete týždeň alebo dva po skončení menštruácie , nie je na tom nič zlé. To je úplne normálne. Niektoré ženy na začiatku tehotenstva rýchlo priberajú. Ak je to tak, je veľká šanca, že toto tempo priberania bude pokračovať. Preto si musíte dávať pozor na priberanie.

Buďte pri týchto veciach veľmi opatrní.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri náhlom priberaní alebo chudnutí .

• Ak máte silnú nevoľnosť a vraciate, je možné, že chudnete. Určite sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že prijímate potrebné živiny.
• Taktiež, ak náhle výrazne priberiete, môže to byť znakom vysokého krvného tlaku . V takom prípade okamžite vyhľadajte lekára.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability → 🛒 View on Amazon →

Čo sa stane, ak priberiete alebo schudnete príliš veľa?

Kontrola hmotnosti počas tehotenstva je veľmi dôležitá pre vás aj vaše dieťa. Ak si svoju hmotnosť neudržíte správne, môžu sa vyskytnúť rôzne komplikácie.

Ako teda zdravo zvládate svoju hmotnosť?

Dobre, takže aké je najlepšie riešenie tohto problému s váhou? To je jesť vyváženú a výživnú stravu.

• Jedzte zdravo: Zaraďte do svojho jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu. Vyberajte si tiež potraviny bohaté na základné živiny počas tehotenstva, ako je vápnik, kyselina listová, vláknina a železo .
• Vyhýbajte sa „prázdnym kalóriám“: Rýchle občerstvenie, pochutiny, sladené nápoje a nezdravé jedlá sú len prázdne kalórie, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Kvôli nim budete len zbytočne priberať a nebudú dobré pre vaše dieťa. Je v poriadku dať si občas zmrzlinu, ale nerobte si z toho zvyk.
• Zdieľajte jedlá: Namiesto jedenia troch veľkých jedál naraz, jedenie niekoľkých malých jedál počas dňa môže výrazne znížiť vaše nepohodlie.
• Cvičenie: Požiadanie o radu svojho lekára a vykonávanie jednoduchých cvičení na úrovni, ktorá je pre vás vhodná, vám tiež môže pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť.

Nakoniec, váš prírastok hmotnosti je spôsobený mnohými faktormi vrátane rastu dieťaťa, placenty, zmien prsníkov, plodovej vody a zvýšeného objemu krvi vo vašom tele. Len malá časť tejto hmotnosti, približne 2 kilogramy, sa ukladá ako tuk. Preto to nepreháňajte pohľadom na váhu. Namiesto toho sa zamerajte na zdravú a výživnú stravu pre vás aj vaše dieťa.