Je naozaj potrebné „jesť za dvoch“ počas tehotenstva? (Výživa v tehotenstve)

Dostali ste dobrú správu... stanete sa matkou. Toto je veľmi šťastné a do istej miery zodpovedné obdobie života. V tomto období počujete doma, od príbuzných a priateľov bežné príslovie: „Nebuď teraz hladný, musíš jesť za dvoch.“ Keď to počujete, cítite sa ešte hladnejší, však? Ale je na tomto príbehu naozaj niečo pravdy? Poďme sa o tom dnes porozprávať.

Je niečo pravdy na prísloví „jedlo pre dvoch“?

Jednoducho povedané, nie je to úplne pravda. „Jesť za dvoch“ je stará, trochu zavádzajúca predstava. Je pravda, že vo vás rastie ďalší život. To malé dieťatko potrebuje od vás získať potrebné živiny. To však neznamená, že by ste mali zdvojnásobiť všetko, čo zjete.

Najdôležitejšia je kvalita pred kvantitou . To znamená, že venovať pozornosť nutričnej hodnote potravín, ktoré jete, je dôležitejšie ako zdvojnásobiť ich množstvo. Počas tehotenstva potrebujete viac živín. Napríklad kyselinu listovú , železo , vápnik a bielkoviny . Ale množstvo kalórií navyše, ktoré potrebujete, nie je také veľké, ako by ste si mohli myslieť.

Koľko kalórií teda naozaj potrebujete?

Množstvo dodatočných kalórií, ktoré potrebujete, nie je počas celého tehotenstva rovnaké. Z času na čas sa mení.

• Prvý trimester (1. – 12. týždeň): Počas tohto obdobia pravdepodobne nepotrebujete kalórie navyše. Môžete si jednoducho dodržiavať svoju bežnú stravu a zamerať sa na kvalitu živín.
• Druhý trimester (13. – 28. týždeň): V tomto období začína vaše dieťa rýchlo rásť. Potrebujete približne o 340 kalórií denne navyše .
• Tretí trimester (29. – 40. týždeň): Toto je posledná fáza vývoja vášho dieťaťa. Počas tohto obdobia môžete potrebovať o 450 kalórií denne viac .

Je ťažké si predstaviť, koľko to je, keď poviete „300 – 400 kalórií navyše“, však? Tu je niekoľko jednoduchých príkladov.

Aké sú riziká priberania na váhe?

Ak jete nekontrolovateľne a myslíte si: „Musím jesť za dvoch,“ môžete pribrať viac, ako potrebujete. To nie je dobré ani pre vás, ani pre vaše dieťa.

1. Gestačný diabetes: Dočasná forma diabetu, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva. Nadmerný prírastok hmotnosti je jej hlavnou príčinou. To môže spôsobiť, že dieťa zbytočne priberie.

2. Vysoký krvný tlak : Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže byť nebezpečný stav. Nadváha toto riziko zvyšuje.

3. Potreba cisárskeho rezu: Ak je dieťa veľmi veľké (nazývame to „makrozómia“), normálny pôrod môže byť ťažký. V takýchto prípadoch môže byť potrebný „cisársky rez“.

4. Bolesti chrbta a iné ťažkosti: S rastúcou telesnou hmotnosťou sa zvyšuje tlak na chrbát a nohy. To môže viesť k neznesiteľným bolestiam chrbta a tela.

5. Ťažkosti s chudnutím po pôrode:Ak počas tehotenstva priberiete príliš veľa kilogramov, bude veľmi ťažké ich schudnúť a vrátiť sa k pôvodnej postave po pôrode.

Čo ak som dostatočne nepribral/a?

Niektoré matky obmedzujú príjem potravy zo strachu z priberania. To je tiež nebezpečné. Nepriberanie požadovaného množstva hmotnosti je tiež vážnym problémom.

• Nízka pôrodná hmotnosť: Ak matka nedostáva potrebnú výživu, rast dieťaťa môže byť spomalený a dieťa sa môže narodiť s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
• Predčasný pôrod: Zvyšuje sa riziko narodenia dieťaťa pred stanoveným termínom.
• Neskoršie zdravotné problémy: Deti narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou sú v neskoršom živote vystavené riziku vývojových oneskorení, porúch učenia a iných chronických ochorení.

Koľko teda musím pribrať?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Tá sa určuje podľa vašej telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. Zvyčajne ju meriame pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI). To je miera toho, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku.

Najlepšie bude, ak sa na to opýtate svojho lekára a získate konkrétne rady. Každé telo je iné, takže sa neporovnávajte s ostatnými.