Cvičenie a výživa po operácii rakoviny prsníka: Čo potrebujete vedieť

Operácia rakoviny prsníka je veľmi náročným obdobím v živote ženy. Po tejto operácii je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým starať sa o seba. S dobrou výživou a pravidelným cvičením môžete znovu získať svoje zdravie. Poďme si to teda povedať podrobne a veľmi jednoducho.

Ako zmierniť nepohodlie po operácii?

Po operácii je bežné pociťovať nevoľnosť a vracať. Môže to platiť najmä v prípade, ak ste podstúpili chemoterapiu alebo ožarovanie. Môže sa u vás tiež vyskytnúť strata chuti do jedla a nedostatok chuti do jedla. Niekedy môže podvýživa viesť k stavu nazývanému „syndróm chradnutia“, pri ktorom telo chudne a slabne.

Predstavte si, ako by sme sa s týmito ťažkosťami vysporiadali v takejto dobe. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:

• Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá naraz, zjedzte niekoľko malých jedál počas dňa. To bude šetrnejšie k vášmu žalúdku a zníži to nevoľnosť .
• Namiesto pevnej stravy vyskúšajte proteínové kokteily, jogurt a tekuté proteínové nápoje. Sú výživné a ľahko sa pijú.
• Pite jednoduché polievky, napríklad kuraciu polievku so zeleninou. Tieto polievky telu dodajú potrebné živiny a tekutiny.

Potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa uzdraviť

Po operácii potrebuje vaše telo dodatočnú energiu a výživu na rýchle hojenie. Rovnako ako sú tehly potrebné na vybudovanie rozbitej steny, aj naše telo potrebuje určité živiny na hojenie rán, opravu buniek a boj s infekciami .

Dôležitosť bielkovín

Po operácii vaše telo potrebuje viac bielkovín ako zvyčajne. To pomáha hojiť rany, opravovať bunky a bojovať proti infekcii. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste získali viac bielkovín:

• Pridajte do jedál proteínový prášok alebo sušené mlieko.
• Pridajte strúhaný syr do zeleniny , zemiakov, ryže a šalátov.
• Jedzte pochutiny bohaté na bielkoviny, ako sú mandle, arašidy, kešu oriešky a syr.
• A čo je najdôležitejšie: Jedzte viac bielkovín v prvých dňoch po operácii bez obáv o kalórie. To vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť a znovu nabrať silu. Ak chcete schudnúť, môžete o tom premýšľať neskôr.

Fytochemikálie bojujúce proti rakovine

Ide o špeciálne živiny nachádzajúce sa v rastlinách. Niektoré „fytochemikálie“ bojujú proti rakovinovým bunkám a zabraňujú návratu rakoviny.Štúdie zistili, že to pomáha predchádzať.

• Sója: Sója obsahuje rastlinné chemikálie nazývané „fytoestrogény“. Tie sú podobné hormónu estrogénu v našom tele. Medzi potraviny, ktoré obsahujú sóju, patria edamame, tofu, sójové mlieko a miso polievka. Niektorí vedci sa domnievajú, že sója môže pomôcť chrániť pred estrogén-dependentnou rakovinou prsníka. Iní sa domnievajú, že nie. Preto sa určite opýtajte svojho lekára, či je pre vás vhodná konzumácia jednej až troch porcií sóje denne. Môže interferovať s hormonálnou terapiou.

• Antioxidanty: Nachádzajú sa v mnohých potravinách, ako je ovocie, zelenina a orechy. Výborné sú napríklad brokolica, mrkva, čučoriedky a mango. Antioxidanty chránia bunky nášho tela pred poškodením. Odborníci na výživu tvrdia, že je lepšie jesť vyváženú stravu, ktorá zahŕňa rôzne čerstvé potraviny, ako užívať doplnky stravy.

• Lykopén: Aj toto je typ antioxidantu . Je zodpovedný za červenú farbu paradajok a ružovú farbu ružového hrozna. Tieto látky môžu pomôcť v boji proti rakovine prsníka.

• Betakarotén: To dáva zelenine, ako je mrkva, sladké zemiaky a tekvica, a ovociu, ako sú marhule, ich oranžovú farbu. Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia stravy bohatej na betakarotén môže znížiť riziko recidívy rakoviny prsníka.

Celoživotná diéta, ktorá znižuje riziko rakoviny

Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám navrhne najlepší diétny plán. Tieto všeobecné pokyny však budú pre vás veľmi dôležité na začiatok. Aby sme to zjednodušili, vytvorme si tabuľku takúto.

Liečenie a sila, ktoré pramenia z cvičenia

Dobrý tréning môže zlepšiť vaše sebavedomie, duševnú pohodu a celkové zdravie. Je dôležité zostať aktívna po operácii rakoviny prsníka. Priberanie na váhe môže spôsobiť návrat rakoviny. Cvičením a chudnutím si teda môžete pomôcť zotaviť sa a znížiť riziko rakoviny.

Je normálne cítiť sa po operácii unavený. Ak ste podstúpili chemoterapiu alebo ožarovanie, táto únava môže byť ešte horšia. Prekvapivo, cvičenie môže zvýšiť vašu energiu . Odborníci tvrdia, že je dobrý nápad začať s nejakou formou pravidelného cvičenia, aj keby to bola len chôdza.

Predtým, ako začnete cvičiť, premýšľajte o týchto veciach.

• Bezpečnosť na prvom mieste: V prvých týždňoch po operácii by ste si mali chrániť ranu a citlivé oblasti. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov (napr. tašiek, malých detí).
• Vyhľadajte lekársku pomoc: Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom . Keď vám dá súhlas, začnite pomaly a opatrne. Zvážte návštevu fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou pacientok s rakovinou prsníka.
• Dávajte si pozor na lymfedém: Ak vám boli odstránené lymfatické uzliny z podpazušia, existuje riziko opuchu v ruke. Nazývame to „lymfedém“. Toto riziko je ešte vyššie, ak ste podstúpili rádioterapiu. Je to preto, že lymfatická tekutina v ruke neodteká správne. Tento opuch sa môže objaviť kedykoľvek po operácii alebo rádioterapii.

Preto sa možno budete musieť niekoľko týždňov vyhýbať aktivitám, ako je tenis, šprint a cvičenia jogy, ktoré zaťažujú vaše ruky. Je veľmi dôležité chrániť si ruky pred zranením.