Hľadáte aj vy spôsoby, ako schudnúť? Možno vám už nejaký kamarát povedal: „Kámo, ak nebudeš jesť deň alebo dva, trochu schudneš.“ Tento „pôst“ alebo „hladovka“ sa stal teraz veľmi populárnym. Niektorí ľudia ho robia, aby schudli, iní, aby sa zbavili toxínov v tele, teda aby sa „detoxikovali“, a dokonca aj z náboženských dôvodov. Pozrime sa teda, aká dobrá je táto metóda v skutočnosti a na čo si musíme dať pozor.
Odvrátená strana pôstu pri chudnutí
Ak uvažujete o pôste s cieľom schudnúť, mali by ste si to dvakrát premyslieť, pretože úbytok hmotnosti, ktorý týmto spôsobom dosiahnete, nemusí byť dlhodobo udržateľný.
Predstavte si, že keď zrazu prestaneme jesť, naše telo si pomyslí: „Aha, je tu nedostatok jedla.“ Je to ako prejsť do „režimu hladovania“. Vtedy sa telo snaží šetriť energiu. Hlavná vec, ktorú pre to robí, je spomalenie nášho metabolizmu , čo je rýchlosť, akou telo spaľuje energiu.
Čo sa teda stane, keď niekoľko dní nejete a potom sa opäť začnete normálne stravovať? Kvôli spomalenému metabolizmu sa jedlo, ktoré zjete, začne ukladať ako tuk rýchlejšie ako zvyčajne. Výsledok? Schudnuté kilogramy sa opäť priberú, možno aj viac!
Ďalšia vec je, že počas pôstu sa môžete spočiatku cítiť menej hladní, ale akonáhle prestanete, váš hlad sa zdvojnásobí alebo strojnásobí. Potom začnete jesť nekontrolovateľne. To isté sa deje pri prerušovanom pôste. Aj keď schudnete, je to dočasné.
Mimochodom, na „detoxikáciu“ tela nepotrebujete žiadne špeciálne metódy. Naše orgány ako pečeň a obličky túto funkciu robia veľmi dobre prirodzene.
Aké sú hlavné metódy pôstu?
Existujú rôzne typy „pôstu“. Niektoré metódy vám umožňujú piť iba tekutiny, ako je voda a čaj. Iné metódy výrazne znižujú množstvo prijatých kalórií bez úplného obmedzenia jedla. Pozrime sa na hlavné metódy.
| Metóda pôstu | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Úplný pôst | Pite iba tekutiny, ako je voda, čaj alebo džús. Nejedzte žiadne pevné jedlá. |
| Obmedzenie kalórií | Neprestanete jesť úplne, ale udržíte si denný príjem kalórií veľmi nízky (napr. 500 – 600). |
| Prerušovaný pôst | Na to existuje niekoľko metód. Jednou z najpopulárnejších je 16-hodinový pôst denne a jedenie počas zvyšných 8 hodín (metóda 16:8). Ďalšou metódou je normálne stravovanie 5 dní v týždni a obmedzenie kalórií počas 2 dní (diéta 5:2). |
Je táto metóda naozaj bezpečná?
Pre zdravého dospelého človeka nie je na pôste dva alebo tri dni ničím na škodu, ale existuje jedna podmienka: musíte piť veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.
Ale keď pokračujeme v pôste, naše telo prichádza o vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré potrebuje. To môže viesť k príznakom, ako sú:
- Extrémna únava a závraty
- Zápcha
- Dehydratácia
- Neznášanlivosť na chlad
Títo ľudia by sa nemali postiť!
Toto však nefunguje u každého. Títo ľudia by sa mali pôstu úplne vyhýbať.
- Tehotné a dojčiace matky
- Ľudia s akýmkoľvek chronickým ochorením, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo ochorenie obličiek
- Starší ľudia
- Batoľatá a malé deti
Niektoré výskumy ukázali, že prerušovaný pôst môže mať určité zdravotné výhody pri zápalových ochoreniach, ako je artritída a astma. Tieto sú však stále vo fáze výskumu, takže je príliš skoro na vyvodenie akýchkoľvek pevných záverov.
Pozrime sa aj na pôst pitím iba džúsu.
Toto je teraz tiež veľmi populárne. Zeleninu a ovocie dáte do odšťavovača a pijete iba šťavu, ktorá z neho vytečie, počas celého dňa, možno asi 10 dní. Pamätajte, že sa to líši od smoothie vyrobeného mixovaním. Pretože pri odšťavovaní sa vláknina z ovocia úplne odstráni. Táto metóda má výhody aj nevýhody.
| Výhody | Riziká |
|---|---|
| Môže pomôcť podporiť rast prospešných baktérií v čreve (na to existujú rôzne názory). | Úbytok hmotnosti je dočasný. Keď sa vrátite k bežnému stravovaniu, váha sa vráti. |
| Jednoduchý spôsob, ako získať výživné látky pre tých, ktorí nemajú radi zeleninu a ovocie. | Môže sa vyskytnúť nedostatok bielkovín . Šťavy obsahujú veľmi málo bielkovín. |
| Telo môže naraz prijať veľké množstvo vitamínov a antioxidantov. | Musím zostať hladný, cítim sa unavený a bezmocný . |
| Pitie džúsu môže spôsobiť náhly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje krátky pokles. To vám môže spôsobiť nepríjemné pocity. |
Najdôležitejšie je vždy sa poradiť so svojím lekárom predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek novej diéty, najmä takej, ako je pôst.
Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie na vyšetrenie k dietológovi. Ten vám môže pomôcť vytvoriť zdravý stravovací plán, ktorý je pre vás ten pravý.
Posolstvo na odnesenie domov
- Úbytok hmotnosti z hladovania je často dočasný. K priberaniu môže dôjsť po návrate k normálnej strave.
- Vaše telo nepotrebuje žiadne špeciálne metódy na „detoxikáciu“. Orgány ako pečeň a obličky túto prácu vykonávajú prirodzene.
- Ak držíte pôst, je nevyhnutné piť veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii tela.
- Tehotné matky, ľudia s chronickými ochoreniami, starší ľudia a deti by sa mali úplne zdržať pôstu.
- Je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akýmkoľvek typom pôstu alebo prísnou diétou.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment