Práve ste dosiahli poslednú fázu tehotenstva, tretí trimester. Do narodenia bábätka zostáva ešte trochu času. Počas tohto obdobia bábätko vo vašom lone veľmi rýchlo rastie, priberá na váhe. Deje sa veľa úžasných vecí, ako napríklad otváranie očí, rast nechtov a vlasov. Aby ste tomu všetkému dodali silu, je to obdobie, kedy si musíte dávať väčší pozor na jedlo, ktoré jete.
Aké živiny potrebujete vy aj vaše dieťa?
Počas tohto obdobia je dôležité mať vyváženú stravu. To znamená, že vaša strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu, bielkoviny, celozrnné výrobky, zdravé tuky a nízkotučné mliečne výrobky. Jednoducho povedané, je to skvelý spôsob, ako získať živiny, ktoré vy a vaše dieťa počas tohto obdobia potrebujete, a zároveň z najlepších potravín, z ktorých ich môžete získať.
| Typ živiny | Prečo je to dôležité? | Toto sú bežné potraviny. |
|---|---|---|
| Vitamín A | Pomáha to vývoju kostí, pokožky a zraku dieťaťa. To je veľmi dôležité, pretože v tomto období sa dieťaťu otvárajú oči. | Mrkva, sladké zemiaky, špenát, mliečne výrobky, ryby, papája, mango. |
| Vitamín C | Pomáha telu vstrebávať železo. Posilňuje zuby, ďasná a kosti dieťaťa. Je tiež veľmi dobrý pre váš imunitný systém. | Pomaranče, grapefruity, jahody, kivi, paradajky, brokolica, paprika (rybacia čili). |
| Vitamín B6 | Je nevyhnutný pre vývoj mozgu dieťaťa a tvorbu červených krviniek. | Časti ako banány, kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, zemiaky, hrach atď. |
| Vitamín B12 | Posilňuje nervový systém. Pomáha pri tvorbe červených krviniek. U vegetariánov môže byť nedostatok tohto prvku. | Ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia. (Ak ste vegetarián, poraďte sa so svojím lekárom a užívajte doplnok stravy). |
| Vitamín D | Pomáha telu vstrebávať vápnik, čo pomáha posilňovať kosti a zuby vás aj vášho dieťaťa. | Mastné ryby ako losos, vaječné žĺtky, syr. Vystavenie sa rannému slnku je tiež dobré. |
| Vápnik | Počas tohto obdobia sa kosti dieťaťa začínajú posilňovať a vápnik je na to nevyhnutný. | Mlieko, jogurt, syr, brokolica, kel, špenát, kyslá kapusta. |
| Cholín | Pomáha správnemu vývoju mozgu a miechy dieťaťa. | Vajcia, mäso, ryby, mlieko, sója, arašidy, zemiaky. |
| Železo | Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík k dieťaťu. Mnoho matiek má v tomto období nedostatok železa. | Nízkotučné červené mäso, hydina, morské plody, špenát, šošovica, cícer, hrach. |
| Kyselina listová / Folát | Chráni pred poruchami neurálnej trubice (vrodenými chybami), ktoré sa môžu vyskytnúť v mozgu a mieche dieťaťa. | Listová zelenina (najmä tmavozelená), arašidy, pomaranče, fazuľa, hrach. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Mimoriadne dôležité pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa. | Ryby ako losos a pstruh, ľanové semienka, vlašské orechy a chia semienka. |
| Bielkoviny | Bielkoviny sú potrebné pre rast všetkých častí tela vášho dieťaťa. Pomáhajú tiež pri tvorbe krvi pre vás a vaše dieťa. | Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, šošovica, cícer, sója, orechy. |
Pred konzumáciou rýb, aby ste získali omega-3 mastné kyseliny, si dvakrát rozmyslite
Jedným z najlepších spôsobov, ako získať omega-3 mastné kyseliny, je jesť ryby. Treba si však pamätať na jednu vec. Malé ryby ako losos a ľahký tuniak sú v poriadku, maximálne 225 – 340 gramov týždenne. Väčšie ryby ako tuniak dlhoplutvý/biely tuniak, tilefish a žralok by sa však mali obmedziť na 170 gramov týždenne. Tieto väčšie ryby môžu mať vysoký obsah ortuti, ťažkého kovu. Príliš veľa ortuti môže ovplyvniť vývoj mozgu a nervového systému vášho dieťaťa.
Potrebné sú aj tuky a oleje.
Aj keď si možno myslíte, že „nemali by ste jesť olej“, zdravé tuky sú počas tehotenstva nevyhnutné. Dodávajú vám energiu a pomáhajú pri vývoji orgánov a placenty vášho dieťaťa.
Pamätajte, že hovoríme o „dobrom“ oleji. Nie o vyprážanom jedle.
Dobré tuky môžete získať z vecí, ako sú:
- Avokádo ( VOC ados)
- Olivy a olivový olej
- Orechy ako vlašské orechy, kešu orechy a mandle
Nezabudnite na obilniny.
Zápcha je bežným problémom mnohých tehotných žien. Najlepším spôsobom, ako sa s ňou vysporiadať, je zaradiť do svojho jedálnička celozrnné obilniny , ktoré sú bohaté na vlákninu. Tie vám tiež dodajú energiu.
- Hnedá ryža
- Ovos
- Kukurica, jačmeň
- Celozrnný chlieb
Koľko by ste mali zjesť denne?
V priemere matka v treťom trimestri potrebuje približne o 450 kalórií denne navyše . Toto množstvo sa však môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je vaša výška, hmotnosť a úroveň aktivity.
Najdôležitejšie je určite sa porozprávať so svojím lekárom o správnom množstve kalórií pre vás, o tom, ako chcete priberať na váhe a o výžive, ktorú potrebujete.
Niekedy samotné jedlo, ktoré konzumujete, nemusí stačiť na to, aby vám poskytlo potrebné živiny. V takýchto prípadoch vám lekár môže odporučiť prenatálne vitamíny, ktoré sú špeciálne určené pre vás. Preto je najlepšie riadiť sa radami lekára, než robiť to, čo máte chuť robiť.
Posolstvo na odnesenie domov
- Posledné 3 mesiace tehotenstva sú obdobím, kedy je rast vášho dieťaťa na vrchole, preto si dávajte veľký pozor na svoju stravu.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky živiny, ako sú vitamíny, železo, vápnik, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.
- Pite počas dňa veľa vody. Nedovoľte, aby sa vaše telo dehydratovalo.
- Ak máte akékoľvek pochybnosti, opýtajte sa svojho lekára alebo rodinného zdravotníckeho pracovníka na jedlo, ktoré jete, a na množstvo, ktoré by ste mali užívať.
- Prežite tento čas šťastne a uvoľnene. Nech nájdete silu priviesť na tento svet zdravé a milé bábätko!
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár