Koľko by ste mali pribrať počas tehotenstva? (Priberanie na váhe v tehotenstve) Poďme to presne zistiť

Jednou z najväčších obáv každej ženy, ktorá očakáva dieťa , je priberanie na váhe počas tehotenstva. Niektorí ľudia to vnímajú ako čas, kedy si môžu dopriať čokoľvek, čo chcú. Iní sa obávajú priberania v tomto období a pýtajú sa: „Stratím svoju postavu?“ Bez ohľadu na to, ako sa nad tým zamýšľate, dôležité je udržiavať si zdravú hmotnosť pre vás a vaše dieťa.

Koľko by som mala pribrať počas tehotenstva?

Koľko by ste mali počas tehotenstva pribrať, závisí od dvoch hlavných faktorov. Jedným z nich je vaša hmotnosť pred otehotnením. Druhým je počet detí, ktoré máte v maternici. Na tento účel používame lekárske meradlo. Nazýva sa index telesnej hmotnosti (BMI) . Jednoducho povedané, je to miera, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku.

Keď budete poznať svoj BMI, môžeme vám poskytnúť približnú predstavu o tom, koľko hmotnosti musíte pribrať. Vo všeobecnosti sa ľuďom s vyšším BMI odporúča, aby pred tehotenstvom pribrali menej, a ľuďom s nižším BMI sa odporúča, aby pribrali viac.

Predstavte si, že máte v brušku dieťa . Takže takto by ste mali priberať.

Ak zrazu čakáte dvojičky, budete musieť trochu viac pribrať.

Kedy by ste mali začať priberať na váhe?

Načasovanie je veľmi dôležité, pokiaľ ide o priberanie na váhe počas tehotenstva .

Vo väčšine prípadov počas prvého trimestra veľa nepriberiete. Tak by to malo byť. Aj keď vaše dieťa rýchlo rastie, je stále veľmi malé a nepotrebuje veľa kalórií navyše. Niekedy však môžete trochu pribrať, pretože ste hladná alebo zadržiavate vodu. Niektoré mamičky môžu dokonca schudnúť, pretože nemôžu jesť kvôli ranným nevoľnostiam.

Rast vášho dieťaťa sa po druhom trimestri zrýchľuje. Od tohto bodu je dôležité postupne priberať na váhe. Ak je váš BMI 24,9 alebo nižší, snažte sa priberať pol libry (približne 450 gramov) týždenne a ak je váš BMI vyšší, snažte sa priberať pol libry (približne 225 gramov) týždenne.

Čo sa stane, ak priberiete alebo schudnete príliš veľa?

Toto je veľmi dôležitá otázka.

Udržiavaním odporúčaného prírastku hmotnosti môžete znížiť riziko predčasného pôrodu . Hmotnosť dieťaťa sa pri narodení tiež príliš nezvýši ani nezníži. Dieťa sa narodí so zdravou hmotnosťou.

Z dlhodobého hľadiska, ak matka počas tehotenstva priberie príliš veľa na váhe, je u dieťaťa vyššia pravdepodobnosť, že bude v budúcnosti obézne a bude mať vysoký krvný tlak. Taktiež, ak matka dostatočne nepriberie, dieťa sa môže narodiť s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Deti narodené s takouto nízkou pôrodnou hmotnosťou majú v dospelosti vyššiu pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a cukrovka .

Nie je to však veľký problém, ak vaša hmotnosť prevyšuje odporúčané množstvo o kilo alebo dva. Preto lekári stanovili rozpätie. Vždy si preto vypočujte rady svojho lekára . Ak máte akékoľvek pochybnosti, jasne sa opýtajte.

Koľko ďalších potravín by som si mal kúpiť?

„Ach, teraz musím jesť za dvoch!“ možno si pomyslíte, ale v skutočnosti to tak nie je.

• Od druhého trimestra potrebujete denne len o 340 kalórií viac, ako bežne konzumujete. To neznamená ďalší tanier ryže; možno niečo ako pohár výživného mlieka a kúsok ovocia.
• V treťom trimestri je toto množstvo približne 450 kalórií navyše .
• Ak čakáte dvojčatá , budete potrebovať približne 440 kalórií navyše od druhého trimestra a približne 500 – 600 kalórií navyše v poslednom trimestri.

Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné obilniny , zelenina a strukoviny . Tieto vám pomôžu cítiť sa sýti a zabránia zbytočnému priberaniu. Pite veľa vody. To môže tiež pomôcť predchádzať bežným problémom v tehotenstve, ako je zápcha.

Ako ovládať chute?

Tehotenstvo je obdobie, kedy túžite po všeličom. Hovoríme tomu aj „chute“. Nevyužite však túto príležitosť a nestaňte sa závislými na „nezdravom jedle“, ktoré má nízku nutričnú hodnotu a vysoký obsah oleja a cukru.

Takže keď máte hlad, je v poriadku si trochu dať. Ale nerobte si z toho zvyk. Namiesto toho jedzte malé, výživné jedlá počas dňa ešte predtým, ako pocítite hlad. Zjedzte niečo ako varené vajíčko, jogurt alebo krajec celozrnného chleba.

Prečo je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť pred tehotenstvom?

Najlepšie je dosiahnuť zdravú hmotnosť ešte pred otehotnením . Iba potom môžete počas nasledujúcich deviatich mesiacov pribrať správne množstvo. Tehotenstvo so zdravou hmotnosťou dáva vášmu dieťaťu najlepšiu šancu na dobrý vývoj. Môže tiež minimalizovať komplikácie pre matku, ako je vysoký krvný tlak a potreba cisárskeho rezu.

Ak už ste tehotná, neprepadajte panike. V tomto období nedržte diétu. Je to pre dieťa veľmi škodlivé. Ak však uvažujete o ďalšom tehotenstve, plánujte ho už teraz. Po pôrode sa snažte do roka vrátiť k svojej starej alebo zdravej hmotnosti. Je to najväčšia investícia, ktorú môžete pre seba a svoju rodinu urobiť.