Bolesť a osamelosť, ktorú cítime, keď stratíme niekoho blízkeho a milovaného, sa ťažko vyjadruje slovami, však? Je to rovnaké, keď v živote zažijeme veľkú stratu v dôsledku nehody alebo prírodnej katastrofy. Tento hlboký smútok a bolesť nazývame „žiaľ“. Je to normálne, ale niekedy sa tento smútok stane neznesiteľným. Dnes si teda pohovorme o tom, čo je smútok a ako môžeme získať pomoc, aby sme sa s ním vyrovnali.

Čo je poradenstvo pri smútku?

Jednoducho povedané, poradenstvo pri smútku je profesionálna liečba, ktorá vám pomáha vyrovnať sa s hlbokým smútkom a bolesťou, ktorú cítite, a zvládnuť ich. Pomáha vám pochopiť vaše pocity, nebojovať s nimi a žiť s vašou novou realitou.

Psychiatrička Elisabeth Kubler-Rossová v roku 1969 identifikovala päť hlavných štádií smútku. Hoci nie každý prechádza všetkými týmito štádiami v správnom poradí, je dôležité si ich byť vedomý.

Popieranie: Myslenie si: „Nie, toto sa nemôže diať.“
Hnev : Pocit hnevu na seba, na ostatných a dokonca aj na Boha, s otázkou: „Prečo sa mi to stalo?“
Zjednávanie: Snaha zmeniť situáciu myšlienkami typu: „Keby som to bol urobil, stále by tu bol.“
Depresia: Pocity hlbokého smútku, osamelosti a straty záujmu o čokoľvek.
Prijatie: Uznať, že k strate došlo, a rozhodnúť sa s touto realitou ísť ďalej.

Pamätajte, že každý smúti inak. Neexistuje na to žiadny stanovený čas ani poradie. Niektorí ľudia zažívajú dve alebo tri z týchto fáz, zatiaľ čo iní môžu tento smútok prežívať úplne inak.

Počas tohto obdobia sa môžu vyskytnúť aj príznaky, ako napríklad:

Pocit silného šoku
Nedôvera
Úzkosť a nepokoj
Silný psychický stres
Nespavosť
Chuť do jedla

Ak vám tieto pocity sťažujú fungovanie v každodennom živote, je to znamenie, že potrebujete pomoc. Niektorí ľudia sa zotavia do 6 mesiacov, ale iným to môže trvať rok alebo dlhšie.

Existujú rôzne druhy smútku?

Áno, povaha smútku sa môže líšiť v závislosti od povahy straty, ktorú prežívame, a od vzťahu, aký sme mali s danou osobou alebo vecou. Pozrime sa na niektoré hlavné typy.

Komplikovaný smútok

Väčšina ľudí sa časom naučí zvládať svoj smútok. U niektorých ľudí (asi 15 %) však tento smútok môže trvať rok alebo dlhšie a môže byť veľmi silný. Toto sa nazýva komplikovaný smútok . Môže sťažiť fungovanie v každodennom živote.

Charakteristika komplikovaného smútku
Pocit intenzívneho a pretrvávajúceho smútku a duševnej úzkosti.	Vždy si želáš, aby si sa mohol znova stretnúť so stratenou osobou.
Pocit prázdnoty a beznádeje v živote.	Neustále premýšľanie o nezvestnej osobe alebo o tom, ako zomrela.
Je ťažké s radosťou si spomenúť aj na tie dobré spomienky na stratenú osobu.	Vyhýbajte sa všetkému (miestam, veciam), čo vám pripomína nezvestnú osobu.
Strata zmyslu pre seba, pocit straty vlastnej identity.	Snaží sa byť sám, ďaleko od priateľov a rodiny.

Traumatický smútok

Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste nečakane stratili milovanú osobu, napríklad pri nehode, alebo keby ste boli svedkami udalosti na vlastné oči. Smútok, ktorý sa v takejto situácii vyskytuje, sa nazýva traumatický smútok . Tieto pocity sa niekedy môžu objaviť hodiny, dni alebo dokonca týždne po udalosti. Môže to byť veľmi ťažký a desivý zážitok. Ak to zažívate, okamžite vyhľadajte lekára a pomoc.

Syndróm zlomeného srdca

Hoci smútok s menšou pravdepodobnosťou niekoho zabije, stres z náhleho šoku môže ovplyvniť srdce. Keď pociťujete ohromujúci smútok, vaše telo uvoľňuje veľa stresových hormónov. To môže spôsobiť opuch časti vášho srdca a nepravidelné pumpovanie krvi. Môžete tiež pociťovať bolesť na hrudníku, podobnú infarktu. Toto sa nazýva syndróm zlomeného srdca . Ale nebojte sa, väčšina ľudí sa zotaví v priebehu niekoľkých týždňov.

Vzťah medzi smútkom a depresiou

Príznaky smútku, ako je smútok, úzkosť a beznádej, sú veľmi podobné príznakom depresie. Tieto stavy sa však líšia. Smútok však môže viesť aj k depresii, ktorá môže smútok zhoršiť. Preto, ak máte tieto príznaky, je veľmi dôležité porozprávať sa s lekárom, psychiatrom alebo poradcom.

Aké metódy sa používajú v poradenstve pre ľudí so smútkom?

Existujú štyri hlavné ciele poradenstva pri smútku:

Pomáha prijať fakt, že strata je realita.
Pokyny na zvládanie bolesti zo smútku.
Pomáhame prispôsobiť sa životu bez stratenej osoby.
Nájsť spôsoby, ako sa v živote posunúť vpred, a zároveň si udržať puto so stratenou osobou vo svojom srdci.

Na tento účel psychológovia alebo poradcovia používajú metódy ako kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) alebo psychoterapia .

Metodika poradenstva	Popis
Odvolávajúc sa na konverzáciu	Povzbudzujem vás, aby ste sa porozprávali o strate, o osobe, ktorú ste stratili, a o okolnostiach, ktoré viedli k jej smrti.
Rozpoznávanie emócií	Máte opísať emócie, ktoré cítite (smútok, hnev, vina).
Preventívne stratégie	Stratégie zvládania sú vyvinuté na zvládnutie špeciálnych dní, ako sú narodeniny a výročia.
Identifikácia škodlivého správania	Identifikácia a pomoc pri prekonávaní škodlivého správania, ktoré poškodzuje každodenný život.
Budovanie novej identity	Pomáha vám budovať nové vzťahy a vytvárať novú identitu v živote.

Ako pomôcť deťom vyrovnať sa so smútkom?

Deti prežívajú smútok inak ako dospelí. Spočiatku nechápu stratu a jej dopad na ich životy. Naučia sa smútiť pozorovaním dospelých. Preto je dôležité byť pri rozhovore s dieťaťom úprimný a priamy.

Ak stratíte milovanú osobu, je dôležité vyhľadať pomoc detského poradcu, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako sa zdravo vyrovnať so smútkom. Môžete sa tiež zúčastniť rodinnej terapie ako rodina. Svojmu dieťaťu môžete pomôcť pochopiť túto stratu aj prostredníctvom aktivít, ako je rozprávanie príbehov a hranie sa.

Ako získam poradenstvo?

Ak vás smútok premáha a sťažuje vám fungovanie, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Nikdy nie je priskoro ani prineskoro vyhľadať pomoc. Čím skôr však pomoc vyhľadáte, tým skôr si vybudujete silu potrebnú na zvládnutie problému.

Môžete sa porozprávať so svojím obvodným lekárom a získať odporúčanie ku kvalifikovanému psychológovi alebo poradcovi. Pomoc môžete získať aj na oddeleniach duševného zdravia vo štátnych nemocniciach. Najdôležitejšie je požiadať o pomoc a netrpieť sami.

Posolstvo na odnesenie domov

Je úplne normálne smútiť nad stratou milovanej osoby. Nie je to slabosť.
Každý smúti inak a čas, ktorý to trvá, je iný. Neporovnávajte sa s ostatnými.
Ak je vaša bolesť taká silná, že vám bráni vo vykonávaní každodenných činností, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom.
Počas tohto obdobia sa starajte o svoje fyzické a duševné zdravie. Jedzte zdravo, cvičte čo najviac a doprajte si dostatok spánku.
Buďte k sebe trpezliví. Dajte si čas na uzdravenie.