Stáva sa vám niekedy, že zrazu zabudnete nejaké veľmi bežné slovo? Alebo sa zrazu stratíte sústrediť pri plnení dôležitej úlohy a zabudnete, čo ste robili? Napadlo vám niekedy, že dôvodom týchto vecí môže byť nadmerný psychický stres vo vašom uponáhľanom živote, teda stres, ktorý všetci poznáme? Dnes sa budeme venovať tejto veľmi dôležitej téme.
Aký je vzťah medzi stresom a kognitívnymi schopnosťami?
Najprv sa pozrime, čo je táto takzvaná kognitívna schopnosť. Jednoducho povedané, je to schopnosť nášho mozgu myslieť, uvažovať, riešiť problémy, plánovať, učiť sa nové veci a venovať pozornosť. Je to ako hlavný operačný systém v našom mozgu.
Nedávna rozsiahla štúdia zistila niečo veľmi desivé. Ľudia, ktorí dlhodobo žijú s vysokou úrovňou stresu, majú o 37 % vyššie riziko vzniku kognitívneho poklesu . Toto zistenie sa zistilo po zohľadnení iných nezdravých návykov, ako je fajčenie. To znamená, že tento účinok je priamo spôsobený stresom.
Len si pomyslite, stres vám môže nielen spôsobiť bolesť hlavy , ale môže tiež postupne znižovať vašu schopnosť myslieť a pamätať si.
Vo všeobecnosti vieme, že stres môže viesť k fyzickým ochoreniam, ako je mozgová príhoda. Tento nový výskum však naznačuje niečo ešte hlbšie. Naznačuje, že stres priamo poškodzuje fungovanie nášho mozgu.
Toto nie je len strata pamäti – je to nebezpečný začarovaný kruh!
Odborníci opisujú túto situáciu ako „začarovaný kruh“. To znamená sériu udalostí, ktoré sú vzájomne prepojené a situáciu zhoršujú. Predstavte si to takto.
1. Zažívate stres : problém v práci, rodinný problém, finančný problém... môže to byť čokoľvek.
2. Z mozgu sa uvoľňujú hormóny: V reakcii na tento tlak mozog uvoľňuje stresové hormóny.
3. Funkcia „manažéra“ mozgu je narušená: Tieto hormóny idú priamo do prednej časti nášho mozgu, prefrontálneho kortexu , a ovplyvňujú ju. Je to ako „hlavný výkonný riaditeľ“ nášho mozgu. Tu sa vykonávajú všetky dôležité funkcie plánovania, rozhodovania, ovládania emócií a sústredenia. Keď príde stres, táto časť prestane správne fungovať.
4. Okamžité výsledky: Zrazu sa stratíte sústrediť, zabúdate aj na tie najmenšie veci,Pozornosť je rozptýlená.
5. Dlhodobé poškodenie: Keď sa to deje nepretržite, teda pri chronickom strese , sivá hmota v tejto prednej časti mozgu začína miznúť, čo znamená, že mozgové bunky začínajú odumierať.
6. Najnebezpečnejšia časť začarovaného kruhu: Smutné je, že táto časť mozgu, ktorá sa poškodzuje, je tá časť, ktorá vám hovorí: „Práve som v strese, potrebujem pomoc, potrebujem sa upokojiť.“
Jednoducho povedané, je to ako keby ste poškodili brzdový systém svojho auta a zároveň sa rozsvietila kontrolka brzdenia. Problém síce existuje, ale systém, ktorý vám pomáha pochopiť problém a nájsť riešenie, je deaktivovaný. Preto je s rastúcim stresom ešte ťažšie ho kontrolovať .
| Účinok tlaku | Ako sa cítiš? |
|---|---|
| Okamžitý účinok | Nedokážem sa sústrediť na jedno miesto. Hnevám sa kvôli maličkostiam. Zabúdam slová. Mám problém robiť rozhodnutia. |
| Dlhodobý účinok | Dôležité časti mozgu (sivá hmota) sa zmenšujú. Pamäť môže byť trvalo zhoršená. Zvyšuje sa riziko ochorení, ako je demencia. |
| Začarovaný kruh | Schopnosť ovládať stres postupne mizne a je ťažké si uvedomiť, že majú problém. |
Je toto niečo, čomu sa nedá zabrániť? Rozhodne nie!
Možno sa po prečítaní tohto budete cítiť vystrašení. Ale tu je tá najlepšia správa.Stres je modifikovateľný faktor, čo znamená, že ho môžeme zmeniť alebo kontrolovať. To znamená, že môžeme situáciu zvrátiť alebo zabrániť jej zhoršeniu.
Čo by sme mali robiť?
1. Uznanie: Prvá vec je priznať si: „Som v strese.“ Venujte pozornosť príznakom, ako je únava, nespavosť, častá podráždenosť a zabúdanie na všetko.
2. Rozprávajte sa: Nedržte si problémy v sebe. Porozprávajte sa o nich s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Je to skvelý spôsob, ako si uľaviť od bremena, ktoré vám ťaží myseľ.
3. Odpočinok a spánok: Je nevyhnutné dobre spať 7-8 hodín denne. Doprajte si aj krátku prestávku medzi prácou. Robte niečo, čo vás baví - počúvajte pesničku, čítajte knihu, prejdite sa po záhrade.
4. Cvičenie: Každý deň venujte aspoň 30 minút cvičeniu, pri ktorom sa zapotíte. Môže to byť chôdza, beh alebo plávanie. Cvičenie znižuje stresové hormóny a produkuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré vás robia šťastnými.
5. Meditácia a dychové cvičenia: Cvičenie hlbokého dýchania 10 – 15 minút denne môže byť veľmi upokojujúce.
Najdôležitejšie je, ak máte problém zvládnuť tento stres sami, nikdy sa nehanbite ani nehanbite porozprávať sa o tom s lekárom. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické zdravie a niečo, čo by sme si mali vážiť. Požiadanie o pomoc nie je slabosť, je to sila.
Váš mozog je vaším najcennejším aktívom. Je len na vás, aby ste ho ochránili pred zničením stresom.
Posolstvo na odnesenie domov
- Stres nie je len pocit vo vašej mysli. Môže fyzicky poškodiť váš mozog.
- Nadmerný stres priamo zhoršuje vašu pamäť, schopnosť myslenia, učenie a pozornosť.
- Toto je „začarovaný kruh“. To znamená, že stres poškodzuje práve tú časť mozgu, ktorá pomáha stres kontrolovať.
- Dobrou správou je, že stres je niečo, čo môžeme zmeniť. Dá sa zvládnuť cvičením, dobrým spánkom, relaxáciou a rozhovormi s ostatnými.
- Ak je pre vás ťažké zvládnuť to sami, nikdy neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Je to najlepšie rozhodnutie, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár