Je tento stres pre vás príliš veľký? (Alostatické preťaženie) Poďme sa o tom porozprávať.

Sú dni, keď máte pocit, akoby sa na vás všetko zrútilo naraz. Problémy doma, práca v kancelárii, finančné problémy , veci okolo detí... Nemávate aj vy chvíle, keď máte pocit, že vám z toho všetkého exploduje hlava a cítite sa tak vyčerpaní, že nedokážete nič urobiť? Toto je vlastne bežná skúsenosť mnohých ľudí. Nie je to vaša chyba. Existuje limit toho, čo naše telo a myseľ zvládnu. Keď sa tento limit prekročí, začínajú sa problémy.

Čo presne je „alostatické preťaženie“?

Pochopme túto situáciu jednoducho. Predstavte si, že vaše telo je ako auto. Keď používame auto, jeho súčiastky sa časom opotrebúvajú. Čo sa stane, ak nie je správne udržiavané alebo včas servisované? Auto sa náhle pokazí. To isté platí pre naše telo.

Všetky druhy životných tlakov, teda stres, ovplyvňujú naše telá. Proces, ktorým sa naše telo prispôsobuje týmto tlakom, sa nazýva „alostáza“. Keď sa však tento tlak stane neznesiteľným, adaptačný systém nášho tela sa zrúti. V medicíne to nazývame „alostatické preťaženie“ . Jednoducho povedané, je to vtedy, keď vaše telo a myseľ prekročia úroveň stresu, ktorú dokážu zvládnuť.

Výskum ukázal, že toto „alostatické preťaženie“ môže viesť k srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku , problémom s duševným zdravím a dokonca k predčasnej smrti. Dôsledky môžu byť nielen fyzické, ale aj vonkajšie. Napríklad sa zistilo, že univerzitní športovci majú väčšiu pravdepodobnosť zranení počas skúšok. Je to preto, že telo je „preťažené“ psychickým stresom zo skúšky.

Ako zistím, či trpím týmto stavom „preťaženia“?

Je trochu ťažké to presne identifikovať. Pretože to nie je niečo, čo sa prejaví naraz, ako napríklad vyvrtnutý členok. Väčšinou sa to časom hromadí. Je to ako v príbehu o tom, ako keď na kopu slamy naložíte ďalšiu slamu, ťaviemu chrbtu sa pri poslednej kvapke zlomí chrbát.

V klasifikácii duševných porúch „DSM – Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch“ neexistuje špecifická diagnóza pre „alostatické preťaženie“. Preto naň neexistuje žiadny špecifický liek. Tento stav sa väčšinou prejavuje ako úzkosť alebo depresia.

Ale skúste, či máte tieto príznaky. Rozdeľme ich do dvoch kategórií: fyzické a psychické.

Dobre, čo sa teraz dá urobiť, aby sa z tejto situácie dostalo?

Ak si uvedomíte, že sa začínate dostávať do tohto stavu „preťaženia“, môžete tomu zabrániť. Ak to však nie je možné a už sa v tomto stave nachádzate, nebojte sa. Existujú spôsoby, ako sa z neho dostať.

1. Najprv si uvedieme otázky a zoradíme ich podľa priority.

Keď nám všetko naraz príde na myseľ, sme zmätení a nevieme prísť na to, čo robiť. Najlepším riešením je zapísať si všetko, čo vám príde na myseľ, na papier.

• Zapíšte si všetko, čo vás stresuje: problémy v práci, domáce práce, finančné problémy, zdravotné problémy... Vymenujte to všetko.
• Oddeľte veci, ktoré môžete ovplyvniť, od vecí, ktoré nemôžete: Teraz sa pozrite na tento zoznam a prečiarknite veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Napríklad je rozumné obávať sa o ekonomickú situáciu v krajine. Ale sami ju nemôžete zmeniť. Takže obavy z toho len zvýšia váš stres.
• Uprednostnite veci, ktoré môžete ovplyvniť: Teraz, keď vám zostalo niekoľko vecí, ktoré môžete ovplyvniť, rozdeľte ich na „veci, ktoré treba urobiť teraz“ a „veci, ktoré sa dajú urobiť neskôr“.

Keď to urobíte, vaša myseľ sa vyjasní, čo veľmi pomáha pri znižovaní úzkosti .

2. Zvládajte stres cvičením – ale buďte opatrní.

Cvičenie je skvelý nástroj na boj proti alostatickému preťaženiu. Je tu však problém. Ak cvičíte priveľa, keď ste už fyzicky a psychicky vyčerpaní, je pravdepodobnejšie, že sa zraníte.

Čo by ste teda mali urobiť?

• Zmeňte si cvičebný režim: Ak je váš život veľmi zaneprázdnený a stresujúci, trochu znížte intenzitu cvičenia.
• Vyskúšajte HIIT: Prekvapivo sú na to skvelé krátke intervaly vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Napríklad jazdite na rotopedu 10-12 minút rýchlym tempom, chvíľu si oddýchnite a potom urobte ešte niekoľko kôl. Tieto krátke intervaly pomáhajú vášmu nervovému systému rekalibrovať sa. To môže byť účinnejšie ako dlhodobé aeróbne cvičenie.
• Nezabúdajte na spánok a výživu: Samotné cvičenie nestačí. Dobrý spánok a vyvážená strava sú nevyhnutné. Zmenil stres vaše stravovacie návyky? Vynechávate jedlá? Namiesto toho pridajte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia a pite veľa vody.

Okrem toho môžete vyskúšať čokoľvek, čo vám vyhovuje. Meditácia, dychové cvičenia, joga, vaše náboženské rituály... čokoľvek vám môže pomôcť upokojiť myseľ.

Keď sa veci vrátia do normálu...

Možno vám trvalo dlho, kým ste padli do pasce „alostatického preťaženia“. Dá sa to však urobiť oveľa rýchlejšie. Naše telá sú veľmi odolné. Ak svojmu telu doprajete to, čo potrebuje (odpočinok, výživu, cvičenie), rýchlo sa zotaví.

Ale neočakávajte, že sa všetko zlepší cez noc. Neobviňujte sa. Možno si pomyslíte : „Mojím najväčším stresorom bola moja práca, dal som výpoveď, ale prečo sa stále necítim dobre?“ Môže trvať niekoľko týždňov, kým si vaše telo a myseľ uvedomia: „Teraz sme v bezpečí.“

Ako vieš, že sa zotavuješ?

• Ak sa dokážete naozaj uvoľniť (nielen pozerať do telefónu, ale byť pokojní a prítomní v prítomnom okamihu).
• Ak sa v noci dobre a neprerušovane vyspíte.
• Ak máte pocit, že sa vám myseľ upokojila a vecí, ktoré vám behajú hlavou, sa zmiernilo.

Toto sú dobré signály, že sa zotavujete.