Cvičenie počas tehotenstva: Čo je pre vás v poriadku a čo nie?

Obdobie, kedy očakávate, že sa stanete novou matkou, je vo vašom živote veľmi výnimočným. Pri všetkých zmenách, ktoré počas tohto obdobia zažívate vo svojom tele a mysli, si možno kladiete otázku: „Je dobré cvičiť alebo nie?“ Niektorí ľudia sa boja, že to ublíži dieťaťu. Iní si myslia, že cvičenie uľahčí pôrod . Aká je skutočná pravda? Poďme sa na to dnes pozrieť, akoby sme sa rozprávali s kamarátkou.

Prečo je naozaj dobré cvičiť počas tehotenstva?

Cvičenie je skvelý spôsob, ako si udržať zdravie počas celého tehotenstva. V skutočnosti má mnoho výhod.

• Opravuje držanie tela: Ako dieťa rastie, váha na chrbte sa zvyšuje. Cvičenie môže zmierniť bolesti chrbta a únavu spôsobenú týmto.
• Znižuje riziko gestačného diabetu: Niektoré matky vyvinú cukrovku počas tehotenstva . Cvičenie môže pomôcť kontrolovať toto riziko.
• Znižuje stres: Cvičenie pomáha kontrolovať veci ako stres a hnev, ktoré prichádzajú s hormonálnymi zmenami.
• Poskytuje silu pri pôrode: Pôrod je časovo náročný proces. Cvičenie vám môže pomôcť vybudovať si silu a vytrvalosť.

Ak ste cvičili už pred otehotnením, môžete v tom s určitými úpravami pokračovať. Ak ste však nikdy predtým necvičili, mali by ste sa pred začatím nového cvičebného programu určite poradiť so svojím lekárom. Vo všeobecnosti sa aktivity ako chôdza a plávanie považujú za bezpečné na začatie počas tehotenstva.

Kto by sa mal úplne vyhýbať cvičeniu?

Niektoré zdravotné problémy nemusia byť pre tehotné ženy dobrý nápad. Ak máte niektorý z nasledujúcich problémov, mali by ste si cvičenie dvakrát zvážiť. Určite sa o tom poraďte so svojím lekárom .

Aké sú bezpečné cvičenia počas tehotenstva?

Najlepšie na tom je, že počas tohto obdobia je bezpečné cvičiť, ak to robíte opatrne. Ale nepreháňajte to.

Najbezpečnejšie cvičenie:

• Plávanie: Toto je najlepšie cvičenie pre tehotné ženy. Voda je menej zaťažujúca, takže je menší tlak na kĺby.
• Rýchla chôdza: Veľmi jednoduché a účinné cvičenie, ktoré sa dá robiť denne.
• Vnútorná stacionárna cyklistika : Môžete to robiť bez strachu zo straty rovnováhy a pádu.
• Jóga a pilates: Najlepšie je navštevovať kurzy špeciálne určené pre tehotné ženy. Tie pomôžu zvýšiť flexibilitu a uvoľniť myseľ.
• Tréning s ľahkými váhami: Pomáha posilňovať svaly, ale nedvíhajte príliš veľa váh.

Cvičenia, ktoré vyžadujú trochu opatrnosti:

Môžete robiť veci ako jogging s mierou. S rastom brucha sa však mení aj vaša rovnováha , čo zvyšuje pravdepodobnosť pádu. Preto je rozumné vyhýbať sa cvičeniam, ktoré vyžadujú veľa rovnováhy a ktoré môžu spôsobiť pád.

Akým cvičeniam by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť?

Pre vašu bezpečnosť a bezpečnosť vášho dieťaťa je najlepšie sa počas tohto obdobia týmto typom cvičení vyhýbať.

• Cvičenia na chudnutie: Je normálne priberať na váhe počas tehotenstva. Je to znak zdravého vývoja dieťaťa. Zamyslite sa nad chudnutím po pôrode.
• Veci, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú pády: Vyhýbajte sa aktivitám ako lyžovanie, jazda na koni a horolezectvo. Aj jazda na bežnom bicykli po ceste môže byť riskantná, keď vám rastie brucho.
• Športy, ktoré môžu spôsobiť úder do žalúdka: Športy, ktoré zahŕňajú kontakt, ako napríklad futbal, basketbal a hokej, nie sú v tomto období vôbec vhodné.
• Skákanie, beh a poskakovanie: Počas tohto obdobia sa kĺby v tele uvoľňujú. Preto veci ako skákanie môžu spôsobiť poškodenie kĺbov.
• Cvičenia vykonávané v ľahu na podlahe (s rukami hore):Najmä v druhom a treťom trimestri môže ležanie stlačiť hlavnú cievu v dôsledku hmotnosti maternice, čím sa znižuje množstvo krvi privádzanej do dieťaťa. Preto neležte dlhšie ako niekoľko minút.
• Extrémne teplo: Cvičenie na extrémne horúcich miestach, ako napríklad horúca joga, nie je pre dieťa dobré. Nezabudnite piť veľa vody.

Pri cvičení si dávajte pozor na tieto veci.

Ak sa rozhodnete cvičiť, dodržiavanie týchto jednoduchých tipov je pre vašu bezpečnosť veľmi dôležité.

• Oblečenie: Noste voľné a pohodlné oblečenie. Dôležité je tiež nosiť podprsenku s dobrou oporou.
• Obuv: Noste kvalitnú obuv, ktorá je vhodná pre cvičenie, ktoré vykonávate. Môže to pomôcť predchádzať nehodám.
• Jedlo a voda: Jedzte aspoň hodinu pred cvičením. Pite veľa vody pred, počas a po cvičení.
• Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite unavení alebo nepríjemne, okamžite prestaňte cvičiť. Nikdy sa nepreťažujte.
• Vstávanie: Po cvičení na podlahe nevstávajte náhle. Vstávajte pomaly. V opačnom prípade sa vám môže zatočiť hlava.

Kedy okamžite prestať cvičiť a navštíviť lekára

Ak sa u vás počas cvičenia vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte lekárovi. V niektorých prípadoch možno budete musieť ísť na pohotovosť.

Kedy môžem po pôrode opäť začať cvičiť?

Možno sa po pôrode túžite čo najskôr dostať späť do formy. Ale neprepadajte panike. Ak ste mali vaginálny pôrod, môžete na odporúčanie lekára začať s niečím tak jednoduchým, ako je chôdza, už v priebehu niekoľkých dní. Po cisárskom reze musíte zvyčajne počkať aspoň 6 týždňov. Pred opätovným začatím cvičenia je však nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas.