Hľadáte jednoduchý spôsob, ako rýchlo schudnúť ? Pri hľadaní niečoho takého ste možno na internete a sociálnych sieťach počuli o takejto „tekutej diéte “. Jednoducho povedané, to znamená piť iba tekuté jedlá, ako sú ovocné alebo zeleninové šťavy, alebo špeciálne pripravené kokteily, namiesto hlavných jedál dňa. Mnoho ľudí to láka , pretože tvrdia, že okamžite schudnú. Ale je to naozaj dobré pre vaše telo? Poďme sa o tom porozprávať trochu hlbšie a jednoduchšie.
Aký je skutočný význam tejto takzvanej tekutej diéty?
Ako už názov napovedá, tekutá diéta je diéta, pri ktorej prijímate všetky alebo väčšinu denných kalórií z tekutín. Existuje však niekoľko rôznych typov tejto diéty.
Tekutý diétny plán založený na lekárskom odporúčaní
Predstavte si, že sa chystáte na operáciu alebo lekárske vyšetrenie, napríklad endoskopiu, na vyšetrenie žalúdka. V takom prípade vám lekár môže predpísať „číru tekutú diétu“, ktorú budete dodržiavať iba dvakrát denne. Patria sem napríklad polievková voda a trochu ovocnej šťavy .
Najdôležitejšie je, že tekutá diéta, ako je táto predpísaná lekárom, neposkytuje telu kompletné živiny, ktoré potrebuje. Preto sa tieto veci vykonávajú len veľmi krátko a pod plným lekárskym dohľadom . Nie je vôbec dobré robiť tieto veci doma sami.
Tekuté diéty na chudnutie
Tento typ stravovania si získal obľubu u mnohých ľudí. Pri ňom nahradíte jedno, dve alebo niekedy všetky tri hlavné jedlá dňa (zvyčajne raňajky a obed) ovocnými/zeleninovými šťavami alebo špeciálnymi proteínovými kokteilmi dostupnými na trhu. Niektoré programy vám tiež umožňujú jesť malé občerstvenie.
Naozaj vám táto metóda pomôže schudnúť? Ako dlho vydržia výsledky?
Jednoduchá odpoveď je, že áno, táto metóda vám môže pomôcť schudnúť. Ako pri každej diéte, ak denne skonzumujete menej kalórií, ako spálite, schudnete. Táto tekutá diéta sa niektorým ľuďom môže zdať jednoduchá, pretože si nevyžaduje veľkú kontrolu porcií.
Ale tu je veľký problém.
Keď náhle obmedzíte príjem kalórií, metabolizmus vášho tela, čo je rýchlosť, akou spaľuje energiu, sa náhle spomalí. Telo si pomyslí: „Je tu nedostatok potravy a musí si šetriť súčasnú energiu.“
Takže, akonáhle prestanete s tekutou diétou a opäť začnete jesť normálne, váš metabolizmus sa spomalí, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že budete priberať na váhe rýchlejšie ako predtým. To znamená, že môžete opäť pribrať späť váhu, ktorú ste tak rýchlo schudli.
Preto je pre dosiahnutie dlhodobých výsledkov veľmi dôležité kombinovať tekutú stravu s pevnou stravou, vyvážene kontrolovať kalórie a osvojiť si správne stravovacie návyky.
Aké sú vážne riziká tekutej diéty?
Dobrý tekutý diétny plán by mal poskytovať vyvážený príjem živín počas dňa. Mnohé plány na trhu to však neposkytujú. Najmä veľmi nízkokalorické diéty, ktoré poskytujú veľmi nízky príjem kalórií 400 – 800 kalórií denne , sú veľmi nebezpečné bez lekárskeho dohľadu.
V tabuľke nižšie sú uvedené niektoré riziká, ktoré môžu vzniknúť pri takomto konaní.
| Riziko/vedľajší účinok | Jednoducho vysvetlené |
|---|---|
| Nutričné nedostatky | Nedostatočný príjem esenciálnych bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov. |
| Fyzické nepohodlie | Môžu sa vyskytnúť stavy ako neustála únava, závraty a vypadávanie vlasov. |
| Žlčové kamene | Rýchly úbytok hmotnosti zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. |
| Poškodenie srdca | Dlhodobý nedostatok esenciálnych živín môže ovplyvniť funkciu srdca. |
| Zápcha | Zápcha nastáva, keď telo nedostáva vlákninu, ktorú potrebuje, pretože nekonzumujete obilniny, celé ovocie a zeleninu. |
| Svalová slabosť | Ak vo svojej strave neprijímate dostatok bielkovín, vaše telo bude chudnúť nielen spaľovaním tukov, ale aj stratou cennej svalovej hmoty. |
Čo by ste mali urobiť pred začatím tekutej diéty
Po prečítaní tohto všetkého si možno pomyslíte, že to vôbec nie je dobrá vec. Ak sa to však robí správne a pod lekárskym dohľadom, v niektorých prípadoch to môže byť prospešné. Ak o tom teda uvažujete, určite zvážte nasledujúce body.
V prvom rade navštívte svojho lekára!
Toto je najdôležitejší a najnevyhnutnejší krok. Či už sa snažíte schudnúť alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, pred začatím tohto typu diéty sa poraďte so svojím lekárom. On alebo ona je najlepšou osobou, ktorá rozhodne, či je vhodná pre váš zdravotný stav alebo nie.
Najmä tehotné alebo dojčiace matky, ľudia užívajúci inzulín na cukrovku alebo ktokoľvek s iným chronickým ochorením by sa nemali tieto veci snažiť bez lekárskej rady.
Poraďte sa s odborníkom na výživu.
Ak vám to lekár dovolí, je dobré stretnúť sa s registrovaným dietológom, aby ste vytvorili plán, ktorý je pre vás vhodný a zabezpečí, že dostanete potrebné živiny. Môže vám tiež odporučiť užívanie ďalších vitamínov alebo doplnkov .
Vedz, čo piješ.
Ak používate vopred balené tekuté jedlo, pozorne si prečítajte etiketu s nutričnými hodnotami. Uistite sa, že prijímate 100 % odporúčanej dennej dávky vitamínov a minerálov. Vyberte si stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín a vlákniny, ktoré pomôžu kontrolovať hlad.
Posolstvo na odnesenie domov
- Tekuté diéty sú prevažne dvoch typov: tie, ktoré sa vykonávajú z krátkodobých zdravotných dôvodov, a tie, ktoré sa vykonávajú na chudnutie.
- Hoci tekuté diéty na chudnutie môžu priniesť rýchle výsledky, existuje vysoké riziko rýchleho opätovného získania stratenej hmotnosti po návrate k normálnej strave.
- Tieto typy stravovacích návykov môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako sú nutričné nedostatky, extrémna únava, vypadávanie vlasov, zápcha a svalová slabosť.
- Z žiadneho dôvodu nezačínajte tekutú diétu bez konzultácie s lekárom. Môže to byť vážne škodlivé pre vaše zdravie.
- Na dosiahnutie skutočných a dlhodobých výsledkov je dôležitejšie dodržiavať životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelné cvičenie, než dodržiavať krátkodobé módne diéty.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár