Čakáte bábätko? Poďme sa dozvedieť tieto veci o jedle počas tehotenstva! (Výživa v tehotenstve)

Ak v týchto dňoch očakávate nového člena svojej rodiny, v prvom rade vám gratulujem! Toto je veľmi výnimočné obdobie. Preto sa počas neho musíte veľmi starať o svoje zdravie , ako aj o zdravie vášho drobčeka v brušku. Jedlo a pitie sú veľmi dôležité. Mnoho ľudí si myslí, že počas tehotenstva musíte jesť za dvoch. Ale naozaj dôležité nie je jesť veľa, ale jesť kvalitné a výživné veci správne. Poďme sa o tom dnes porozprávať, dobre?

Mali by ste jesť viac počas tehotenstva? Koľko by ste mali jesť?

Naše mamy a staré mamy často hovoria: „Teraz musíme jesť za dvoch.“ Na tom je niečo pravdy, ale nepotrebujeme toľko jedla, ako si myslíme. Ak nosíte jedno dieťa, potrebujete len 340 až 450 kalórií denne navyše. Nie však v počiatočných štádiách tehotenstva, ale v neskorších štádiách, keď dieťa rýchlo rastie.

Zamyslite sa nad tým, toto množstvo kalórií nie je až taký veľký problém. Šálka ​​cereálií a pohár mlieka ráno vám toto množstvo rýchlo dodajú. Dôležité je, aby tieto extra kalórie, ktoré skonzumujete , pochádzali z výživných potravín, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu pri raste a vývoji mozgu. Prázdne kalórie sú zbytočné.

Aké sú v tomto období najdôležitejšie živiny?

Zdravá strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a dostatok vody. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom a vypracovať jedálniček, ktorý je pre vás ten pravý, pretože potreby každého sa môžu líšiť.

Vo všeobecnosti však existuje niekoľko živín, ktoré sú v tomto období dôležité pre každého.

Čo je kyselina listová? Prečo je dôležitá?

O živine nazývanej kyselina listová ste pravdepodobne počuli už odkedy ste začali uvažovať o dieťati. Je to vitamín skupiny B. Pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice , ako je napríklad rázštep chrbtice, ktoré sa môžu vyskytnúť v raných štádiách vývoja dieťaťa. Preto je také dôležité prijímať dostatok kyseliny listovej pred otehotnením a počas prvých týždňov tehotenstva.

Folát sa prirodzene nachádza v listovej zelenine (najmä tmavozelenej), orechoch, šošovici, cíceri a zelenej fazuľke. Lekári však vo všeobecnosti odporúčajú ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, a počas celého tehotenstva (najmä prvých 28 dní) užívať tabletky kyseliny listovej. Je teda dobrý nápad opýtať sa na to svojho lekára?

Výhody vápnika

Vieme, aký dôležitý je vápnik pre udržanie silných kostí a zubov. AVápnik tiež pomáha správnemu fungovaniu obehového systému , svalového systému a nervového systému. Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika.

Niektorí ľudia majú žalúdočné problémy, keď pijú mlieko, čo sa nazýva intolerancia laktózy . Alebo, ak nemáte radi mliečne výrobky, opýtajte sa svojho lekára na doplnok vápnika. Vápnik sa nachádza aj v malých rybách s lastúrami (napr. halibut, sardinky), tofu, brokolici, špenáte a ovocných nápojoch a potravinách obohatených vápnikom.

Ste vegetarián/vegán?

Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú začať s vegánskou stravou počas tehotenstva. Ak však už dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môžete v nej s opatrnosťou pokračovať. Určite by ste však mali informovať svojho lekára.

Môže byť trochu náročné získať potrebné živiny bez konzumácie rýb, mäsa, hydiny, ako aj mliečnych výrobkov, syra a vajec. Možno budete potrebovať viac bielkovín a možno budete musieť užívať doplnky vitamínu B12 a vitamínu D.

Aké ďalšie dôležité živiny existujú?

Okrem týchto živín je v tomto období veľmi dôležité aj železo (nachádza sa v mäse, tmavozelenej zelenine a orechoch), jód (nachádza sa v morských plodoch, vajciach a mliečnych výrobkoch) a cholín (nachádza sa v mäse, vajciach a orechoch). Niekedy je ťažké získať dostatok všetkých týchto látok len z potravín, ktoré jeme. Preto lekári často odporúčajú denne užívať špeciálne prenatálne vitamíny .

„Pamätajte, že každé jedlo, ktoré zjete, má vplyv na zdravý vývoj vášho dieťaťa. Preto je také dôležité jesť vyváženú a výživnú stravu.“

Je normálne mať chuť na jedlo?

Počas tehotenstva je veľmi bežné mať chuť na jedlo . Naše matky to nazývajú „chute na jedlo“. Niektorí ľudia túžia po čokoláde, korenených jedlách , ovocí alebo dokonca po jedle, ktoré im prináša útechu. Niektorí ľudia však môžu túžiť aj po nepoživatinách, ako je hlina alebo kukuričná múka. Toto sa nazýva pika .

Jedenie vecí, ktoré nie sú jedlom, je pre vás a vaše dieťa veľmi nebezpečné. Ak máte tiež chuť na zvláštne veci, nehanbite sa a povedzte o tom svojmu lekárovi.

V opačnom prípade, ak túžite po výživných a zdravých jedlách, nemusíte tieto chute kontrolovať. Väčšinou tieto chute ustúpia približne do 3. mesiaca tehotenstva.

Ktorým jedlám a nápojom by ste sa mali počas tehotenstva určite vyhýbať?

Okrem toho, že by ste mali jesť zdravé a výživné potraviny, existujú aj veci, ktorým by ste sa mali počas tohto obdobia vyhýbať. Je veľmi dôležité si ich tiež uvedomovať.

• Alkohol : Alkohol sa počas tehotenstva vôbec neodporúča. Ani malé množstvá sa nepovažujú za bezpečné. Preto sa alkoholu úplne vyhýbajte.
• Vitamíny a bylinné produkty: Neužívajte žiadne vitamíny ani bylinné produkty bez konzultácie s lekárom. Niektoré veci môžu byť škodlivé pre nenarodené dieťa.
• Kofeín: Najlepšie je vyhýbať sa kofeínu (káva, čaj, niektoré nealkoholické nápoje) čo najviac. Väčšina lekárov však tvrdí, že pitie jednej alebo dvoch šálok kávy alebo čaju (170 – 240 ml) denne vášmu dieťaťu veľmi neublíži. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu však môže zvýšiť riziko potratu a iných problémov. Preto obmedzte jeho príjem alebo prejdite na bezkofeínové nápoje.
• Choroby prenášané potravinami: Choroby ako listerióza a toxoplazmóza môžu ohroziť život dieťaťa a spôsobiť zdravotné problémy alebo potraty. Preto,
• Nejedzte nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby ani vajcia .
• Vyhýbajte sa nepasterizovanému mlieku a mliečnym výrobkom (niektoré druhy syrov).
• Pred konzumáciou dôkladne umyte zeleninu a ovocie.
• Nekrájajte uvarené jedlo nožmi alebo doskami na krájanie, ktoré sa dotýkali surového mäsa.

Ak ste už takéto rizikové jedlá a nápoje konzumovali bez toho, aby ste si to uvedomovali, teraz sa tým príliš netrápte. Po zvyšok času sa im vyhýbajte. Ak máte vážne pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.

Je dobré jesť ryby? Aké druhy rýb by ste mali jesť?

Ryby a mäkkýše sú veľmi zdravým doplnkom stravy počas tehotenstva, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny . Majú tiež vysoký obsah bielkovín a nízky obsah nasýtených tukov.

Niektoré druhy rýb však obsahujú vysoké hladiny ortuti . Napríklad žralok, mečúň, makrela kráľovská, dlažobník, drsná rybka a tuniak okatý. Táto ortuť môže poškodiť vývoj mozgu dieťaťa v maternici.

Takže ak jete morské plody, vyberajte si rôzne druhy rýb a mäkkýšov. A obmedzte ich príjem na 12 uncí (asi 340 gramov) týždenne. To sú asi dve porcie. Tu je niekoľko rýb s nízkym obsahom ortuti, ktoré sú bezpečné na konzumáciu:

• Sumec
• Pollock
• Mušle
• Tilapia
• Losos
• Krevety

A čo konzervovaný tuniak? Na túto vec existujú rôzne názory. Niektoré správy naznačujú, že konzervovaný tuniak môže obsahovať viac ortuti, ako sa doteraz predpokladalo, preto je najlepšie obmedziť príjem konzervovaného tuniaka počas tehotenstva alebo snahy o otehotnenie.

Ak vaši priatelia alebo príbuzní jedia ryby ulovené v rieke alebo jazere, obmedzte ich na jedno jedlo a v danom týždni sa vyhnite konzumácii iných rýb. Pretože nevieme, koľko ortuti sa v danej rybe nachádza.

Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa konzumácie rýb, poraďte sa so svojím lekárom.

Čo robíte s vecami ako nadúvanie, bolesti žalúdka a nevoľnosť?

Je normálne, že počas tehotenstva pociťujete takéto menšie ťažkosti. Nebojte sa, existujú veci, ktoré s nimi môžete urobiť.

Riešenia na zápchu

Zápcha sa môže počas tehotenstva vyskytnúť kvôli železu v prenatálnych vitamínoch, ako aj kvôli iným faktorom. Snažte sa preto jesť viac potravín bohatých na vlákninu ako pred otehotnením. Snažte sa konzumovať približne 20 – 30 gramov vlákniny denne. Najlepšie zdroje vlákniny sú:

• Čerstvé ovocie a zelenina
• Otrubový chlieb, cereálie, muffiny

Pred použitím vlákninových tabliet, nápojov alebo iných produktov s vysokým obsahom vlákniny bez lekárskej rady sa poraďte so svojím lekárom. Nepoužívajte preháňadlá, pokiaľ vám to lekár neodporučí. Veci ako ricínový olej tiež nie sú vhodné, pretože môžu znížiť vstrebávanie živín v tele.

Ak máte problém so zápchou, lekár vám môže predpísať lieky na zmäkčenie stolice. Pri zvyšovaní príjmu vlákniny nezabudnite piť veľa vody, inak sa zápcha môže zhoršiť.

Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať zápche, je cvičenie. Pite počas dňa veľa vody medzi jedlami. To zmäkčí stolicu a pomôže jej ľahšie prejsť tráviacim systémom. Niekedy môže pomôcť aj pitie horúceho čaju, polievky alebo vývaru. Majte tiež poruke sušené ovocie.

Čo robíte na uvoľnenie plynov v žalúdku?

Niektoré tehotné ženy pociťujú pálenie záhy a nadúvanie po konzumácii brokolice, špenátu, karfiolu a vyprážaných jedál. Ak sa vám to stane, vyhýbajte sa týmto potravinám a naplánujte si vyváženú stravu. Sýtené nápoje môžu u niektorých spôsobiť plynatosť a nadúvanie. U iných sa však hovorí, že upokojujú tráviaci systém. Vyberte si teda, čo vám vyhovuje.

Úľava od nevoľnosti

Ranná nevoľnosť sa často vyskytuje ráno, ale môže sa objaviť kedykoľvek počas dňa. Ak často pociťujete nevoľnosť, jedzte počas dňa malé, nevýrazné jedlá s nízkym obsahom tuku (napr. toasty, krekry). Niektorí ľudia nachádzajú úľavu v jedení jedál a nápojov obsahujúcich zázvor. Vyskúšajte tieto veci, ktoré vám pomôžu s nevoľnosťou:

• Neužívajte prenatálne vitamíny na lačný žalúdok, užívajte ich s jedlom večer a pred spaním.
• Keď sa ráno zobudíte, dajte si pred prebudením malé občerstvenie (napríklad krekery).
• Cmúľajte si žuvací tvrdý cukrík.

Skrátka, veci, ktoré si treba zapamätať (Posolstvo na zapamätanie)

Dobre, dúfam, že to, o čom sme hovorili, vám dalo zmysel. Jednoducho povedané, starostlivosť o stravu počas tehotenstva je veľmi dôležitá pre vás aj vaše dieťa.

• Nejde o to, aby sme jedli priveľa, ale o to, aby sme jedli výživné veci správnym spôsobom.
• Dbajte na dostatočný príjem základných živín, ako je kyselina listová, vápnik a železo . V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom o užívaní doplnkov výživy.
• Úplne sa vyhýbajte veciam ako alkohol, nedostatočne tepelne upravené jedlo a ryby s vysokým obsahom ortuti .
• Obmedzte kofeín.
• Ak pocítite menšie ťažkosti, ako sú žalúdočné ťažkosti alebo nevoľnosť, neprepadajte panike a podniknite vhodné opatrenia.
• Vždy sa poraďte so svojím lekárom a získajte radu, ktorá je pre vás najlepšia.

Úprimne vám prajeme zdravé, šťastné tehotenstvo a zdravé bábätko!

Výživa v tehotenstve , tehotenská strava, strava počas tehotenstva, kyselina listová, vápnik počas tehotenstva, potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť, sinhálska výživa v tehotenstve