Aj vy mávate prudké zvýšenie hladiny cukru po jedle? Poďme to dostať pod kontrolu!

Ak máte cukrovku, pravdepodobne viete, aký rozdiel vaše telo cíti po jedle. Možno poznáte zvláštny pocit závratu, extrémnu únavu a neustály smäd, ktorý pociťujete krátko po jedle. Niekedy môžete mať bolesti hlavy. Toto nazývame náhly nárast hladiny cukru v krvi alebo glukózy po jedle.

Prečo je tento náhly nárast cukru nebezpečný?

Tento náhly nárast hladiny cukru v krvi môže spôsobiť stratu vedomia. To je len krátkodobé riziko. Dlhodobo vysoké hladiny cukru v krvi sú však oveľa nebezpečnejšie. Pretože výrazne zvyšujú riziko vážnych, dlhodobých komplikácií, ako sú srdcové choroby, choroby obličiek a poškodenie nervov .

Je pravda, že tento stav sa dá kontrolovať správnymi liekmi a diétou, ktorú vám predpíše lekár. (Ak máte problémy s kontrolou užívania liekov, okamžite sa o tom poraďte so svojím lekárom .) To však nie je všetko, čo môžeme urobiť. Dnes si povieme o niekoľkých veľmi jednoduchých, ale účinných návykoch, ktoré môžete pridať do svojho životného štýlu.

Ako si správne naplánovať jedlá?

Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hladinu cukru po jedle, je dávať si pozor na to, čo jete a kedy jete.

Začnite deň skvelými raňajkami!

Častou chybou, ktorú ľudia robia, je vynechávanie raňajok. Ak vynecháte raňajky a potom jete neskôr počas dňa alebo večer, hladina cukru v krvi pravdepodobne nekontrolovateľne stúpne. Nejedzte však na raňajky len niečo s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo žemle. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom bielkovín, mali počas dňa lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi ako tí, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom sacharidov.

Obzvlášť opatrne si dajte večeru.

Hladina cukru v krvi sa zvyčajne najťažšie kontroluje neskôr počas dňa. Preto mnohí odborníci odporúčajú zvoliť si na večeru jedlo alebo desiatu s nízkym obsahom sacharidov. Vyhýbajte sa najmä spracovaným sacharidom. Tuky a bielkoviny nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako sacharidy. Ak máte problém s vyvážením jedál, požiadajte svojho lekára o odporúčanie k dietológovi, ktorý sa špecializuje na cukrovku.

Dodržujte odstup medzi jedlami.

Ak máte cukrovku alebo prediabetes, nie je dobrý nápad vynechávať jedlá. Je to preto, že vaše telo potrebuje čas na to, aby spotrebovalo cukor z predchádzajúceho jedla a znížilo jeho hladinu. Snažte sa preto dodržiavať odstup 4 až 5 hodín medzi hlavnými jedlami . Ak si musíte dať desiatu, zjedzte ju 2 až 3 hodiny po predchádzajúcom jedle.

Jasnejšiu predstavu o tom získate z tabuľky nižšie.

Váš životný štýl môže mať veľký vplyv!

Rovnako ako jedlo a nápoje, aj vaše každodenné návyky majú veľký vplyv na hladinu cukru v krvi.

• Po večeri sa krátka prechádzka: Výskum ukázal, že 15-minútová prechádzka po večeri môže znížiť hladinu cukru v krvi. Ešte lepšie je, že toto malé cvičenie dokáže udržať túto zníženú hladinu až 3 hodiny. Pri cvičení vaše telo pumpuje do svalov viac cukru. To znamená, že sa využíva cukor v krvi.

• Dobrý spánok je nevyhnutný:Ak sa dostatočne nevyspíte ani jednu noc, vaše telo nebude schopné správne využiť hormón inzulín, čo môže spôsobiť zbytočné zvýšenie hladiny cukru v krvi.

• Zvážte zdravie svojich zubov: Ak máte ochorenie ďasien (gingivitídu), hladina cukru v krvi môže byť vyššia ako u niekoho so zdravými ďasnami. Predstavte si to takto: keď máte infekciu ďasien, je to ako malá bitka, ktorá prebieha vo vašom tele. To môže spôsobiť, že imunitný systém vášho tela sa stane hyperaktívnym, čo môže narušiť spôsob, akým funguje inzulín. Preto pravidelne navštevujte svojho zubára a nechajte si skontrolovať zuby.

• Pite veľa vody: Keď je vaše telo dehydrované, čo znamená, že nemá dostatok vody, koncentrácia glukózy v krvi sa zvyšuje. Preto je veľmi dôležité piť počas dňa veľa vody.

• Zvládajte stres: Keď ste vystavení veľkému stresu, vaše telo uvoľňuje hormóny ako kortizol a adrenalín. Tieto sa nazývajú hormóny „bojuj alebo uteč“. Tieto hormóny môžu znížiť citlivosť vášho tela na inzulín a spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Aj keď stres zo svojho života nemôžete úplne vylúčiť, nájdenie spôsobov, ako relaxovať, môže byť dobré pre hladinu cukru v krvi a vaše celkové zdravie.