Ako fajčenie ovplyvňuje vašu fyzickú aktivitu? (Fajčenie a fyzická aktivita) Poďme sa o tom porozprávať!

Viete, ako zle fajčenie ovplyvňuje vašu fyzickú aktivitu, či už cvičíte , beháte alebo skáčete? Väčšinou hovoríme o ďalších negatívnych účinkoch fajčenia, ale o tomto aspekte veľa nepremýšľame. Takže si o tom dnes povieme trochu podrobnejšie, akoby sme to hovorili kamarátovi.

Aké sú okamžité a dlhodobé účinky fajčenia na telo?

Fajčenie má okamžité aj dlhodobé účinky na vaše telo. Všetci vieme, že fajčiari sú náchylnejší na rakovinu, srdcové choroby a respiračné ochorenia . Pokiaľ však ide o cvičenie a fyzickú aktivitu, fajčiari čelia celému radu ďalších problémov. Jednoducho povedané:

• Vaša výdrž je výrazne znížená.
• Fyzický výkon sa stáva dosť slabým.
• Zvyšuje sa riziko úrazov a ich komplikácií .

Predstavte si, ako veľmi vás tieto veci ovplyvňujú, ak ste športový fanúšik alebo len niekto, kto rád behá a skáče.

Prečo sú fajčiari menej fyzicky zdatní? Pozrime sa na to vedecky?

Aby ste boli vo svojej najlepšej forme, teda aby ste podávali vrcholný výkon, vaše srdce, pľúca a svaly potrebujú krv bohatú na kyslík . To je to, čo spôsobuje, že naše telo funguje ako motor.

Teraz sa pozrite, čo sa stane, keď vdýchnete tabakový dym. Tabakový dym obsahuje jedovatý plyn nazývaný oxid uhoľnatý . Je to len jedna z viac ako 4 000 chemikálií v tabaku. A zamyslite sa nad tým, viac ako 50 z týchto chemikálií sa ukázalo ako karcinogénnych ! Takže tento plynný oxid uhoľnatý sa spája s vašimi červenými krvinkami. Oxid uhoľnatý zaberá priestor, ktorý majú červené krvinky na udržanie kyslíka.

V dôsledku toho vaše svaly a iné telesné tkanivá („tkanivá“) nedostávajú dostatok kyslíka. Tento nedostatok kyslíka spôsobuje hromadenie látky nazývanej „kyselina mliečna “ v tele. Keď sa táto kyselina mliečna hromadí,:

• Mám pocit, akoby mi horeli svaly.
• Okamžitý pocit únavy.
• Dýchacia frekvencia sa zvýšila a cítite, akoby sa dýchalo ťažšie.
• Bolesť svalov sa po cvičení zvyšuje.

Tento nedostatok kyslíka znižuje vašu fyzickú výdrž. To znamená, že máte ťažkosti so športovými výkonmi. Dokonca aj každodenné úlohy, ako je chôdza po schodoch, sa stávajú únavnými. Okrem toho, ak ste fajčiar, vaša pokojová srdcová frekvencia je vyššia ako u nefajčiara. Je to preto, že vaše srdce musí kvôli nedostatku kyslíka pracovať viac, aby telu poskytlo potrebný kyslík.

Aké ďalšie účinky má fajčenie na fyzickú zdatnosť?

Štúdie zistili, že fajčiari sa unavujú rýchlejšie ako nefajčiari. Taktiež nedokážu bežať tak ďaleko alebo tak rýchlo ako nefajčiari. Iné štúdie zistili, že:

• Pre fajčiarovVýhody fyzického tréningu sú minimálne. Je to ako naplniť nádobu s vodou s dierou.
• Ich svaly majú menšiu silu a flexibilitu .
• Spánkové vzorce môžu byť narušené , čo znamená, že nemusíte byť schopní poriadne spať.
• Fajčiari majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať ťažkosti s dýchaním ako nefajčiari.
• Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť zranenia ako nefajčiari. Aj malý pád môže mať za následok vážne zranenie.
• Keď sa zraníte , hojenie trvá dlho a niekedy sa nezahojí správne.

Ovplyvňuje nielen pľúca, ale aj kosti!

Mnoho ľudí si myslí, že fajčenie spôsobuje zápal iba v pľúcach. To však nie je úplne pravda. Fajčenie priamo ovplyvňuje aj vaše kosti a kĺby. To vás vystavuje oveľa vyššiemu riziku vzniku ochorení, ako sú:

• • Osteoporóza : Ide o ochorenie, pri ktorom kosti stenčujú a ľahko sa lámu.
  • Reumatoidná artritída : Ide o bolestivé ochorenie, ktoré spôsobuje zápal kĺbov.

• Bolesť krížov .
• Zranenia súvisiace s cvičením: Medzi príklady patrí burzitída ( zápal tekutinou naplnených vačkov okolo kĺbov), tendinitída ( zápal svalových šliach), výrony a zlomeniny .
• Ak sa vykoná operácia, aj v naliehavom prípade, existuje vysoké riziko komplikácií .
• Keď sú zranení, ich rýchlosť hojenia je výrazne znížená .

Predstavte si, aká zlá by bola táto situácia, keby ste boli športovec. Aj menšie zranenie môže mať veľký vplyv na vašu športovú kariéru.

„Fajčím, aby som schudol“ – je to pravda?

Niektorí ľudia, najmä mladí, pokračujú vo fajčení, pretože veria, že fajčenie im pomôže schudnúť. Možno ste už počuli príbehy typu: „Fajčenie vám pomôže schudnúť, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.“ Pravda je však úplne iná.

Fajčenie v skutočnosti ovplyvňuje metabolizmus vášho tela. To znamená, že narúša proces, ktorým sa jedlo, ktoré konzumujete, premieňa na energiu. Okrem toho sú fajčiari často menej fyzicky aktívni. Štúdie zistili, že muži fajčiari denne konzumujú o 350 až 575 kalórií viac ako nefajčiari!

Nielen to, ale fajčiari majú tendenciu ukladať tuk v brušnej alebo centrálnej oblasti, podobne ako „rozloženie v tvare jablka“. ​​Tento typ tuku okolo brucha je veľmi nezdravý. Môže viesť k ochoreniam, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

Takže si pamätajte, že najlepším spôsobom, ako si udržať zdravú hmotnosť, je jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Fajčenie nie je riešením.

Ako fajčenie ovplyvňuje mladých ľudí?

Hovorili sme o škodlivých účinkoch fajčenia na dospelých. Smutné je, že všetky tieto negatívne účinky sú rovnaké a možno ešte horšie pre tínedžerov a predpubertálnych fajčiarov.

• Majú menšiu fyzickú výdrž a aktivitu ako iné deti v ich veku, ktoré nefajčia.
• Vyskytujú sa ťažkosti s dýchaním .
• Riziko zranenia sa zvyšuje pri športovaní.
• Celkový zdravotný stav sa zhoršuje .

Okrem toho, ak fajčíte v mladom veku, teda keď sa vaše telo ešte len vyvíja, môžu sa stať vážne veci, ako napríklad:

• Ich rast pľúc môže byť pomalý .
• Funkcia pľúc môže byť zhoršená .
• Srdce môže začať biť rýchlejšie ako nefajčiarom.

Mladí ľudia, ktorí veľa fajčia, majú väčšiu pravdepodobnosť kašľa, častejších a závažnejších respiračných ochorení, častejších zranení a dlhšieho zotavovania sa zo zranení. To skutočne škodí ich budúcnosti.