Dýchacie techniky na úľavu od stresu

Teraz sa zhlboka nadýchnite. Teraz pomaly vydýchnite. Cítite sa už trochu inak, trochu ľahšie? Váš dych je v skutočnosti veľmi silná zbraň, ktorú máte. Môže vám pomôcť znížiť stres a odstrániť zbytočnú úzkosť. Ak si tieto jednoduché dychové cvičenia zaradíte do svojho každodenného života, pocítite rozdiel.

Prečo toto dýchanie tak veľmi ovplyvňuje našu myseľ?

Jednoducho povedané, naše telo má dve časti automatického nervového systému. Jedna je systém, ktorý nás pripravuje na núdzovú situáciu, zvyšuje nám srdcovú frekvenciu a spôsobuje nám úzkosť. Druhá je systém, ktorý nás upokojuje, relaxuje a regeneruje telo.

Keď sme v strese, často nevedome dýchame veľmi krátko a plytko. Nadýchneme sa iba do hrudníka. Keď dýchame týmto spôsobom, stimuluje sa nervový systém, ktorý v nás vyvoláva úzkosť. To len zvyšuje stres a vyčerpáva našu energiu.

Ale keď sa vedome zhlboka nadýchneme , stimulujeme systém, ktorý nás upokojuje a uvoľňuje. To postupne normalizuje našu srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a vysiela celému telu signál: „Všetko je teraz v poriadku, upokoj sa.“ Preto je toto dychové cvičenie také účinné.

Majte to na pamäti predtým, ako začnete s týmto cvičením.

Predtým, ako sa s týmito vecami pustíte, je dobré sa trochu pripraviť.

• Vyberte si pekné a tiché miesto: Môže to byť vaša posteľ, podlaha v obývačke alebo pohodlné kreslo. Tiché miesto je najlepšie.
• Noste pohodlné oblečenie: Je ťažké robiť tieto veci, keď máte na sebe tesné oblečenie . Vyberte si ľahké a pohodlné oblečenie.
• Nenúťte to : Toto by ste nemali nútiť. Môže to zvýšiť stres. Robte to pomaly a spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
• Udržujte to každý deň v rovnakom čase: Ak je to možné, skúste to robiť raz alebo dvakrát denne v rovnakom čase. Vhodný čas je, keď sa zobudíte ráno alebo predtým, ako idete večer spať.

Väčšina cvičení trvá len niekoľko minút. Ak máte čas, môžete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, ak ich budete robiť 10 minút alebo dlhšie.

Pozrime sa teraz, ako tieto cvičenia robiť.

Hovoríme tu o niekoľkých veľmi jednoduchých metódach, ktoré zvládne každý.

1. Hlboké dýchanie

Toto je najzákladnejšia a najdôležitejšia metóda. Tu sa učíme, ako dýchať nielen do hrudníka, ale aj do žalúdka, kým nie je plný.

2. Zameranie sa na dych (Zameranie na dych)

Na upokojenie mysle môžete použiť mentálny obraz a slovo a zároveň zhlboka dýchať.

• Zatvor oči .
• Zhlboka sa nadýchnite.
• Pri nádychu si predstavte, že vdychujete vzduch naplnený „pohodlím“ a „pokojom“. Predstavte si, ako sa toto pohodlie šíri celým vaším telom.
• Pri výdychu si predstavte, že s týmto nádychom odchádza aj „stres“ a „úzkosť“ z vášho tela.
• Teraz k tomu pridajte slová. Pri nádychu si v duchu povedzte: „Dýcham v pokoji.“
• Pri výdychu si v duchu povedzte: „Uvoľňujem tlak.“
• Robte to asi 10 minút.

3. Vyváženie nádychu a výdychu (rovnomerné dýchanie)

To zahŕňa vyrovnanie času potrebného na nádych a času potrebného na výdych.

• Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na podlahu.
• Nadýchnite sa nosom a pri výdychu v duchu počítajte od jednej do piatich (5).
• Teraz vydýchnite nosom a pri nádychu počítajte v duchu od jednej do piatich (5).
• Urobte to niekoľkokrát.
• Keď sa budete cítiť pohodlne pri počítaní do päť (5), postupne zvyšujte čas. Môžete ho zvýšiť na sedem, osem alebo dokonca desať (10).

4. Progresívna svalová relaxácia

Toto je veľmi skvelá metóda. Pri nádychu napnete svaly v jednej časti tela a pri výdychu toto napätie uvoľníte. To poskytuje veľkú fyzickú aj psychickú úľavu.

• ľahnúť si.
• Najprv sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a trochu sa uvoľnite.
• Teraz, keď sa nadýchnete , pevne stlačte chodidlá a prsty na nohách . Stlačte naozaj silno.
• Teraz, keď vydýchnete , úplne uvoľnite toto napätie. Zažite ľahkosť, ktorú cítite v tejto oblasti.
• Potom pri nádychu napnite lýtkové svaly . Pri výdychu ich uvoľnite.
• Týmto spôsobom sa postupujte od spodnej časti tela nahor. Napnite nohy, stehná, brucho, hrudník, prsty, ruky, ramená, krk a nakoniec aj svaly tváre (so zatvorenými očami, zaťatými zubami) a pri výdychu ich uvoľnite.

5. Upravený leví dych

Toto je zábavný spôsob, ako to urobiť. Predstavte si, že ste pri tom lev.

• Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na podlahu.
• Nadýchnite sa nosom. Nadýchnite sa, kým sa vám nenaplní žalúdok.
• Keď ste príliš plní na to, aby ste sa nadýchli, otvorte ústa čo najširšie.
• Teraz vydýchnite všetok svoj dych naraz so zvukom „HA“ , ako keby revúci lev.
• Zopakujte to niekoľkokrát. Pocítite, ako sa uvoľňuje tlak nahromadený vo vašej mysli.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Tieto dýchacie techniky sú skvelými nástrojmi na zvládanie stresu a úzkosti. Ale vaša úroveň stresuAk je to dlhotrvajúce, neznesiteľné alebo ak máte iné príznaky, ako je depresia, tieto samotné nebudú stačiť.