Pre väčšinu ľudí je bolesť ramena niečo, čo zažijú aspoň raz za život. Niekedy ju môže spôsobiť zdvíhanie závaží, športovanie alebo nesprávny spánok. Väčšinou táto bolesť ustúpi v priebehu niekoľkých dní, ale niekedy môže pretrvávať. Jednou z hlavných príčin tejto pretrvávajúcej, nepríjemnej bolesti ramena je natrhnutie jedného z dôležitých svalov v ramene. V medicíne to nazývame natrhnutie subscapularis svalu. Nebojte sa, názov môže znieť trochu zvláštne, ale povedzme si to jednoducho.
Čo je to podlopatkový sval?
Jednoducho povedané, váš ramenný kĺb je ako guľový kĺb. Existujú štyri svaly , ktoré pomáhajú udržiavať tento kĺb stabilný a pohybovať ním v rôznych smeroch. Táto skupina svalov sa nazýva „ rotátorová manžeta “.
Subscapularis je jeden zo štyroch svalov v rotátorovej manžete. Presnejšie povedané, silná šľacha, ktorá ho pripája k ramennej kosti, je tá, ktorá je najčastejšie poranená.
Jeho hlavnou funkciou je otáčať ruku dovnútra (vnútorná rotácia). Zamyslite sa nad tým, aký dôležitý je tento pohyb, keď si škriabete chrbát, siahnete do zadného vrecka alebo si oblečiete košeľu. Takže keď je poškodený subscapularis, aj tieto činnosti môžu byť bolestivé.
Ako k tomuto natrhnutiu dochádza a je diagnostikované?
Pre tento druh trhania môže existovať niekoľko dôvodov.
- Nehoda: Tento väz sa môže roztrhnúť napríklad pri náhlom páde alebo silnom údere do ruky alebo ramena.
- Poškodenie v priebehu času: Ľudia, ktorí sa venujú športom, ktoré zahŕňajú opakujúci sa pohyb (napr. tenis, plávanie), alebo tí, ktorí pracujú v zamestnaniach vyžadujúcich zdvíhanie ťažkých bremien, môžu tento väz postupne opotrebovať a natrhnúť.
- Starnutie : Tento stav sa môže vyskytnúť aj s pribúdajúcim vekom, keď telesné vlákna oslabujú.
Najdôležitejšie je navštíviť lekára, keď máte bolesti ramena, a nie si myslieť: „Toto by mohlo byť len podvrtnutie.“
Ako na to reagujete, doktor?
Keď navštívite lekára, opýta sa vás na vaše príznaky a vykoná fyzické vyšetrenie. Pohybuje vaším ramenom rôznymi smermi, aby zistil, či cítite bolesť, či je ťažké sa s ním pohybovať a kde je bolesť najintenzívnejšia. Niekedy vám môže odporučiť aj ultrazvukové vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu, aby presne zistil, aké závažné je natrhnutie.
Tieto trhliny sa klasifikujú podľa ich charakteru. Niektoré sú čiastočné trhliny , zatiaľ čo iné môžu byť úplné . Liečba závisí od charakteru trhliny.
Cesta k uzdraveniu: jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť doma
Liečba tohto stavu môže zahŕňať odpočinok , lieky proti bolesti , fyzioterapiu alebo v niektorých závažných prípadoch chirurgický zákrok. Váš lekár určí pre vás najlepšiu liečbu.
Fyzioterapia je veľmi dôležitou súčasťou. Keď bolesť ramena ustúpi a vy sa trochu zotavíte (zvyčajne po 4 – 6 týždňoch), môžete začať s cvičeniami na posilnenie svalov okolo ramena a obnovenie rozsahu pohybu v ramene.
Upozornenie: S týmito cvičeniami by ste mali začať až po súhlase lekára alebo fyzioterapeuta. Nútenie sa cvičiť kvôli bolesti môže stav zhoršiť.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení , ktoré môžete robiť doma po získaní súhlasu lekára.
| Cvičenie | Ako to urobiť | Dôležité body |
|---|---|---|
| Kyvadlo | 1. Jednou zdravou rukou sa držte stola alebo stoličky a mierne sa predkloňte. 2. Nechajte postihnutú ruku voľne visieť dole. 3. Teraz sa kývajte telom dopredu a dozadu, zo strany na stranu a nechajte ruku kývať sa tam a späť ako kyvadlo. (Nemusíte rukou kývať, ruka by sa mala kývať prirodzene, keď kývate telom). 4. Cvik opakujte 12-20 krát na každú stranu. | Toto zmierni bolesť ramien. Robte to dvakrát denne. |
| Pasívna vnútorná rotácia | 1. Chyťte niečo zozadu, napríklad rúčku od metly, palicu alebo dlhé lano. 2. Jeden koniec palice držte postihnutou rukou. Druhý koniec držte zdravou rukou. 3. Teraz ťahajte palicu vodorovne zdravou rukou. Postihnutá ruka potom potiahne priamo pozdĺž vášho chrbta. 4. Vydržte v tejto polohe 10 – 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3 – 5-krát. | Nemali by ste cítiť žiadnu ostrú bolesť. Mali by ste cítiť iba mierne ťahanie na vnútornej strane ramena. |
| Vnútorná rotácia (s pásom) | 1. Priviažte si odporový pás používaný na cvičenie k miestu vo výške pása, napríklad k kľučke dverí alebo nohe stola. 2. Držte gumu postihnutou rukou, ohnite lakeť do 90 stupňov a oprite si ju o telo. 3. Bez toho, aby ste odtiahli lakte od tela, potiahnite gumu smerom k bruchu. 4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 12-20-krát. | Toto posilní svaly ramien. Začnite najprv s ľahkou gumou. |
| Horizontálna abdukcia v polohe na bruchu | 1. Vylezte na posteľ alebo lavicu a ľahnite si s postihnutou rukou pri boku. 2. Teraz zdvihnite ruky rovno do strán, kým nebudú na úrovni ramien. 3. Vydržte 1-3 sekundy a potom spustite boky. 4. Opakujte 12-20 krát. | Najprv to robte bez závažia. Neskôr to môžete robiť s fľašou s vodou alebo ľahkou činkou v ruke. |
Bezpečnosť na prvom mieste! Nezabudnite na tieto veci
Pri vykonávaní týchto cvičení je veľmi dôležité myslieť na bezpečnosť. Ich nesprávne vykonávanie môže zhoršiť zranenie.
- Správna forma: Je nevyhnutné vykonávať všetky cviky správnou formou. Ak si nie ste istí, precvičte si ich pred zrkadlom. Alebo sa opýtajte svojho fyzioterapeuta na správny spôsob ich vykonávania.
- Počúvajte bolesť: Pri cvičeníAk pocítite ostrú bolesť, okamžite s tým prestaňte. Je normálne cítiť mierne nepohodlie, ako napríklad natiahnutie svalu. Bolesť však nie je dobrá. Ak pociťujete bolesť, znížte záťaž alebo mierne znížte rozsah pohybu.
- Neponáhľajte sa: Hojenie si vyžaduje čas. Neočakávajte výsledky cez noc. Cvičte pravidelne a systematicky.
- Navštívte svojho lekára: Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje aj po vyskúšaní týchto cvičení, nestrácajte čas a znova sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom . Možno budete potrebovať inú liečbu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Častou príčinou bolesti ramena je natrhnutie šľachy subscapularis. Preto bolesť ramena nepodceňujte.
- Nikdy si nestanovujte samodiagnostiku. Vždy vyhľadajte kvalifikovaného lekára, ktorý vám stanoví presnú diagnózu.
- Rehabilitačné cvičenia by sa mali začať až po odporúčaní a schválení lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Počas cvičenia počúvajte svoje telo. Ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte.
- Trpezlivosť a dôslednosť sú kľúčom k uzdraveniu. Neočakávajte rýchle výsledky.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár