Mali by sme praktizovať vďačnosť, aby sme si do života pridali trochu viac šťastia?

V týchto dňoch sme všetci zaneprázdnení, však? Od chvíle, keď sa ráno zobudíme, až do večera, keď ideme spať, pracujeme nepretržite. Medzitým nám niekedy uniknú malé radosti a dobré veci v živote. Keď sa to stane, je normálne cítiť sa smutní a frustrovaní. Vedeli ste však, že existuje veľmi jednoduchý, no zároveň veľmi účinný spôsob, ako do tohto uponáhľaného života vniesť trochu radosti a ľahkosti? O tom si dnes povieme. Nazvime to „vďačnosť“. Je to ako liek, ale liek, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky a prináša pokoj do mysle!

Čo je to „poznanie cnosti“? Jednoducho povedané...

„Vďačnosť“ je, jednoducho povedané, rozpoznanie a ocenenie dobrých vecí v našich životoch, pomoci, ktorú dostávame, maličkostí, ktoré nás robia šťastnými. To znamená premýšľať o veciach, ktoré sme dostali, o ľuďoch, ktorí nám pomáhajú, a niekedy aj o maličkostiach, na ktorých nám v skutočnosti nezáleží. Toto nie je len povedať „Ďakujem“. Je to hlbší pocit. Predstavte si, keď sa ráno zobudíte a vidíte krásne vychádzať slnko. Aj keď sa to zdá ako maličkosť, ak sa v tej chvíli cítite trochu šťastní a vďační za to, to je vďačnosť. Alebo ak vám niekto trochu pomôže, ak si to uchováte v pamäti a poďakujete tejto osobe z hĺbky srdca, aj to je vďačnosť. Vedeli ste, že tento zvyk je veľmi dobrý pre naše duševné a fyzické zdravie? O tom si povieme neskôr.

Krok 1: Začnime vidieť, hľadať a oceňovať dobré veci v živote!

Naším prvým krokom je toto. Ako detektív začneme hľadať dobré veci skryté v našom dni, v našich životoch. Niekedy sú to veľmi malé veci. Ale práve tieto malé veci robia život krásnym.

Ako nájdete tieto dobré veci?

• Každý deň si spomeňte aspoň na tri veci, za ktoré ste vďační: môže to byť vaše zdravie . Môže to byť blízky priateľ, člen rodiny. Chutné jedlo, ktoré ste mali, pohodlný domov, v ktorom bývate, krásny rozkvitnutý kvet, cudzinec, ktorý vám pomohol... Keď sa nad tým takto zamyslíte, budete prekvapení, za koľko vecí môžete byť vďační za jeden deň! Je to ako znovu otvoriť oči .
• Začnite si viesť „ denník vďačnosti“: Zaveďte si malý zápisník a každý večer pred spaním si zapíšte tri alebo štyri veci, za ktoré ste v daný deň vďační. Veci ako: „Som šťastný kvôli chutnému jedlu, ktoré mi dnes mama pripravila“, „Som vďačný, že mi dnes zavolal kamarát“ atď. Keď si to zapíšete, tieto dobré veci sa hlbšie vryjú do vašej mysle. Po niekoľkých dňoch si všimnete, o koľko ľahšie sa vám bude cítiť srdce.
• Rozvíjajte si zvyky pamätať si cnosti:Niektorí ľudia ďakujú Bohu pred jedlom. Nemusí to byť náboženská záležitosť. Keď sa pred nich dostane jedlo, je dobré na chvíľu pomyslieť: „Aké úžasné je, že dnes mám toto jedlo.“ Takto pochopíme hodnotu jedla. Tiež je dobrým zvykom pomyslieť si: „Dnes mám tento deň, som zdravý.“

Zamyslite sa nad tým, koľko vecí každý deň vidíme, ale neberieme ich do úvahy. Možnosť dobre dýchať, mať čistú vodu na pitie, mať okolo seba ľudí, ktorí nás majú radi... to sú skutočné poklady.

Krok 2: Vychutnajte si ten pocit vďačnosti a šťastia.

Po tom, čo ste videli dobré veci, je ďalšou najdôležitejšou vecou naplno prežiť túto radosť, ten pocit vďačnosti. To neznamená, že na to len pomyslíte a zabudnete. Predstavte si, že prídete domov z náročného dňa v práci. Potom k vám pribehne vaše dieťa a objíme vás. V tej chvíli sa cítite neuveriteľne šťastní a milovaní, však? V tej chvíli sa na chvíľu zastavte a povedzte si: „Ach, toto je šťastie!“ a precíťte ten pocit. Nechajte túto radosť rozliať sa po celom tele. Je to ako pomaly si vychutnávať lahodné jedlo. Súvisí to aj s tým, čo nazývame „všímavosť“. To znamená venovať veľkú pozornosť tomu, čo sa deje a čo cítite v prítomnom okamihu. Iba potom môžete skutočne prežiť tieto malé, šťastné veci.

Krok 3: Vyjadrite svoju vďačnosť a uznanie niekomu inému a ukážte to činmi!

Videli sme dobré veci, tešili sme sa z nich. Teraz je čas podeliť sa o toto šťastie, o vedomie týchto vlastností s niekým iným. Nie je to len zdvorilosť alebo dobrý zvyk. Je to úprimné ocenenie, ktoré vychádza z vášho srdca. Keď niekomu poďakujete, v skutočnosti precvičujete prvé dva kroky: videli ste niečo dobré a úprimne ste si to vážili.

Ako to robíte?

• Povedzte niekomu, kto vám pomohol alebo urobil niečo dobré: „Bolo pre teba skvelé, že si mi v ten deň pomohol...“, „Naozaj si vážim, že si ma v ten deň vypočul...“, „Ďakujem ti veľmi pekne, že si ma to naučil...“, „Bolo pre mňa veľkou silou byť v ten deň po tvojom boku...“ Môžete tiež napísať list, aby ste vyjadrili svoju vďačnosť . Predstavte si, že by vaša mama uvarila chutné jedlo, aj jednoduché slovo ako „Mami, jedlo je vynikajúce. Ďakujem veľmi pekne!“ by ju potešilo.
• Prejavte svoju vďačnosť láskavým skutkom: Niekedy, keď vám niekto preukáže láskavosť, máte chuť pre neho niečo urobiť. Alebo môžete urobiť niečo pre niekoho iného tak, že si pomyslíte: „Urobím to pre niekoho iného.“ (Zaplaťte to ďalej) a urobte to pre neho. Keď stojíte v rade, podržte dvere osobe za vami. Robte prácu za niekoho iného bez toho, aby si to niekto všimol. Vyskúšajte to a uvidíte, ako sa budete cítiť! Aj malá láskavosť vám môže priniesť skvelý pocit.
• Povedzte ľuďom vo svojom živote, ako veľmi si ich vážite: Nemusí to byť nič vážne. Stačí, ak úprimne, v správnom čase a správnym spôsobom poviete, čo máte na mysli, a posilníte tieto putá.

V skutočnej láskavosti neexistuje pocit „Teraz som tejto osobe dlžný/á“. Pretože keď pre niekoho niečo urobíte, neočakávate, že táto osoba urobí niečo pre vás na oplátku. Je to ako cyklus dobrých vecí. Keď urobíme niečo dobré, stane sa viac dobrých vecí.

Prečo je toto „poznanie cnosti“ pre nás také dobré? Ak sa na to pozrieme z lekárskeho hľadiska...

Praktizovanie tohto „poznania cnosti“ nie je len niečo, čo prináša šťastie mysli. Je to tiež veľmi prospešné pre naše duševné, ako aj fyzické zdravie.

• Znižuje stres : Keď nájdeme veci, za ktoré môžeme byť vďační, odvedieme myseľ od starostí a problémov, ktoré nám víria v hlave. Niektoré štúdie tiež zistili, že praktizovanie vďačnosti môže znížiť hladinu kortizolu , stresového hormónu, v našom tele.
• Zvyšuje hladinu hormónov šťastia : Vedeli ste, že keď sme vďační a šťastní, náš mozog uvoľňuje neurotransmitery nazývané „hormóny šťastia“, ako je serotonín a dopamín. Vďaka nim sa cítime šťastní a uvoľnení.
• Zlepšuje spánok: Hovorí sa, že premýšľanie a písanie o dobrých veciach, ktoré sa stali počas dňa, pred spaním v noci znižuje stres a pomáha vám lepšie spať.
• Zlepšuje fyzické zdravie: Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí praktizujú všímavosť, môžu mať nižší krvný tlak a silnejší imunitný systém.
• Vzťahy medzi ľuďmi sa zlepšujú: Keď ďakujeme a vážime si druhých, naše putá s nimi sa posilňujú. Dôvera sa zvyšuje.

Jednoducho povedané, všímavosť je ako veľmi silný „liek“, ktorý je prospešný pre našu myseľ aj telo a je zadarmo.

Takže, aké ponaučenie sme si z toho vzali? (Posolstvo, ktoré si treba vziať domov)

Dobre, dúfam, že teraz chápete, ako začleniť tento zvyk „poznania svojich cností“, o ktorom sme dnes hovorili, do našich životov. Nie je to niečo, čo sa dá dosiahnuť zo dňa na deň. Ale ako to budete postupne praktizovať, uvedomíte si, koľko šťastia a ľahkosti to do vášho života prinesie.

• Vážte si maličkosti: Myslite každý deň na malé dobré veci okolo vás a tešte sa z nich.
• Veďte si „denník vďačnosti“: Na konci dňa si zapíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační. To urobí zázraky s vašou náladou.
• Z celého srdca ďakujem:Povedzte niekomu, kto vám pomohol, dôležitým ľuďom vo vašom živote, čo máte na mysli. Aj jednoduché „ďakujem“ môže mať veľký význam.
• Konajte dobro: Pomáhajte druhým, kedykoľvek môžete, buďte láskaví. Aj vy sa vďaka tomu budete cítiť dobre.
• Buďte trpezliví: Vytvorenie si tohto zvyku bude nejaký čas trvať. Ale nevzdávajte sa. Pokračujte.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, uvedomíte si, že život nie je len o utrpení, ale o mnohých veciach, z ktorých sa môžeme tešiť. Skúste si teda tento krásny zvyk „poznať svoje cnosti“ začleniť do svojho života už dnes! Určite to dokážete!

---

Vďačnosť, všímavosť, šťastie, duševná pohoda, vďačnosť, prax vďačnosti, šťastný život