Premýšľali ste niekedy nad tým, ako veľmi nám naše nohy pomáhajú pri všetkom, čo robíme každý deň? Chôdza, beh, vstávanie zo stoličky, zdvíhanie činiek... Naše nohy poskytujú silu pre všetky tieto veci. Svaly v týchto nohách, najmä v oblasti stehien, fungujú ako najvýkonnejšie motory v našom tele. Ak sa však nepoužívajú správne, najmä pri športovaní, môžu sa ľahko zraniť. Poďme si o tom dnes niečo povedať.
Čo sú to stehenné svaly ?
Jednoducho povedané, horná časť nohy od bedra po koleno je to, čo nazývame stehnom. Svaly v tejto oblasti sa nazývajú stehenné svaly. Patria medzi najväčšie a najsilnejšie svaly v našom tele. Pretože hrajú dôležitú úlohu pri podopieraní váhy celého tela a udržiavaní rovnováhy. Len si pomyslite, že tu sa nachádza
najväčšia a najsilnejšia svalová skupina v celom našom tele, „kvadricepsy“. Navyše, v tejto oblasti stehna sa nachádza aj „sartorius“,
najdlhší sval v našom tele.
Tieto svaly sú také dôležité, že ich lekári niekedy testujú na diagnostikovanie ochorení súvisiacich s inzulínom . Napríklad analýza drobných krvných ciev (kapilár) v štvorhlavom svale stehna môže pomôcť odhaliť zápal srdca (myokarditídu).
Aké sú hlavné funkcie týchto svalov?
Väčšinu pohybov, ktoré robíme, od chôdze až po sedenie na stoličke, ovládajú tieto stehenné svaly. Poskytujú tiež hlavnú silu pri cvikoch, ako sú drepy vykonávané v sede na podlahe. Ich hlavné funkcie sú:
- Udržiavanie tela v stabilnej a rovnováhe.
- Udržiavanie bokov a nôh pri sebe.
- Pomáha pri otáčaní, naťahovaní a pohybe nohy zo strany na stranu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa tieto svaly používajú:
- Chôdza
- Beh
- Skákanie
- Plávanie
- Kľačanie
- Otáčanie hornej časti tela do strán
Oblasť stehien je súbor svalov, ktoré vykonávajú rôzne funkcie a spolupracujú na stabilizácii tela. Pozrime sa na tieto hlavné svalové skupiny.
| Svalová skupina | Jednoducho povedané, čo sa stane? |
|---|
| Štvorhlavý stehenný sval | Toto sú najväčšie a najsilnejšie svaly v tele. Nachádzajú sa v prednej časti stehna. Pomáhajú natiahnuť koleno a ohnúť bedrový kĺb. Na to sa športovci a kulturisti zameriavajú najviac. |
| Sartorius | Najdlhší sval v tele. Pomáha ohýbať a otáčať celé stehno. Konkrétne tento sval pracuje, keď sedíme na podlahe so skríženými nohami. |
| Hamstringy | Tieto sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Sú nevyhnutné pre ohýbanie kolena. To znamená, že sú potrebné pre akýkoľvek pohyb, ktorý ohýba koleno, ako napríklad drep. Keď kráčame, tieto hamstringy nám pomáhajú vrátiť nohu dozadu po tom, čo urobíme krok dopredu. |
| Adduktory | Tieto svaly, ktoré sa nachádzajú na vnútornej strane stehna, pomáhajú udržiavať nohy a boky v jednej rovine a pomáhajú udržiavať rovnováhu tela. Pomáhajú s pohybom, ktorý spája nohy k sebe. |
| Pectineus | Ide o malý sval nachádzajúci sa medzi prednou a strednou časťou stehna. Pomáha ohýbať a otáčať nohu v bedrovom kĺbe. |
Príznaky, ktoré môžu identifikovať problém so stehnami
Tak ako každý iný sval, aj stehenné svaly môžu byť poranené, natiahnuté alebo inak postihnuté. Bolesť a modriny sú bežnými príznakmi. Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj nasledujúce príznaky:
- Tá oblasť je akoby znecitlivená .
- Počuť „pukavý“ zvuk pri natiahnutí kolena alebo bedra.
- Veľmi opuchnutý .
- Pocit slabosti , keď na niečo zaťažíte alebo na niečo vyvíjate tlak.
Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko dní alebo ak nemôžete normálne používať nohu, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
Aké sú najčastejšie poruchy, ktoré postihujú tieto svaly?
Tieto svaly sa často zrania, keď sú natiahnuté nad svoje limity. Toto je bežné pri športe. Môže to byť tiež spôsobené náhlym nárazom alebo náhlou zmenou smeru. Existujú dva bežné typy zranení:
1. Natiahnutie / Natiahnutie svalov
Toto nazývame „natiahnutý sval“. Ide o stav, keď je sval alebo s ním spojená šľacha natiahnutá za svoje limity. To môže spôsobiť silnú bolesť, svalové kŕče, slabosť a krívanie. Predstavte si, že hráte kriket a zrazu máte pocit, akoby ste bežali rýchlo a niekto vám natiahol nohu. Presne o tom tento stav ide. Môže sa to stať jednorazovo alebo v dôsledku opakovaných pohybov.
2. Natrhnutie svalov
Ide o vážny stav. Niekedy môže dokonca viesť k operácii. V tomto prípade sa sval, šľacha alebo väz skutočne natrhne. To spôsobuje
silnú bolesť, veľa opuchov a modriny .
Ako si udržiavame tieto svaly zdravé?
V skutočnosti je to ako každý iný sval v tele. Najdôležitejšie je
počúvať svoje telo a vyhýbať sa aktivitám, ktoré by mohli byť nebezpečné. Najmä ak sa venujete tacklingovému športu, musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak pri hraní takéhoto športu cítite bolesť, nepokračujte v hraní napriek bolesti. To len zhorší zranenie a predĺži dobu hojenia. Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravých stehien:
- Jedzte vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a rozmanitú .
- Pite veľa vody a udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť.
- Pravidelne cvičte , aby ste si vybudovali silu .
- Pred cvičením alebo športovaním je nevyhnutné sa rozcvičiť . To môže výrazne znížiť poškodenie svalov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Svaly na stehnách sú nevyhnutné pre každodenné činnosti, ako je chôdza, beh a udržiavanie rovnováhy tela.
- Neignorujte bolesť, opuch, necitlivosť alebo slabosť v oblasti stehien. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekára.
- Správne zahriatie pred akýmkoľvek cvičením alebo športom môže zabrániť mnohým zraneniam, ako sú napríklad natiahnutia svalov.
- Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti môžu pomôcť udržať vaše svaly silné a zdravé.
Stehenné svaly, štvorhlavý stehenný sval, hamstringy, natiahnutie hamstringov, bolesť nôh, bolesť stehenných svalov
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár