Ako schudnúť po pôrode? (Chudnutie po pôrode)

Vaše dieťatko je teraz vo vašom náručí... Spolu s týmto šťastím máte v kútiku srdca aj trochu smútku a pýtate sa: „Čo sa stalo s mojím telom? Už nikdy nebudem taká istá?“ To cíti mnoho matiek a nie ste jediná. Kto by nechcel schudnúť, čo pribral po pôrode , a opäť sa zmestiť do starého oblečenia? Ale netreba sa tým trápiť. Poďme si o tom porozprávať podrobnejšie.

V prvom rade je potrebné pochopiť, že ide o časovo náročný proces. Ak ste mali pred otehotnením normálnu hmotnosť a pribrali ste len toľko, koľko vám odporučil lekár (zvyčajne 11 – 16 kíl), môžete sa k svojej pôvodnej hmotnosti vrátiť v priebehu niekoľkých mesiacov pomocou správnej stravy a cvičenia. Ak ste však mali pred otehotnením nadváhu alebo ak ste pribrali oveľa viac, ako vám odporučil lekár, môže to trvať až rok. Preto je najdôležitejšie pamätať na to, aby ste boli so svojím telom trpezliví . Vaše telo dokázalo úžasnú vec. Musíte mu dať čas na zotavenie.

1. Nebojte sa držať diétu.

Možno vás to prekvapí. Ale náhle nasadenie prísnej „diéty“, pri ktorej obmedzíte príjem potravy a nejete nič, čo nemôžete jesť, môže zmariť vaše ciele v oblasti chudnutia. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď stratíte veci, ktoré radi jete, uprostred stresu, únavy a nedostatku spánku, ktoré prichádzajú s príchodom nového dieťaťa? Pod takýmto tlakom sa v skutočnosti deje priberanie na váhe.

Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte schudnúť, neznižujte príjem kalórií o viac ako 1800 kalórií denne. Toto je obzvlášť dôležité , ak dojčíte .

2. Jedzte výživné „superpotraviny“ (Superpotraviny)

Ako čerstvá matka potrebuje vaše telo maximálnu výživu, najmä ak dojčíte. Preto si musíte vyberať potraviny s nízkym obsahom kalórií a tukov, ale s vysokým obsahom živín. Nazývame ich „superpotraviny“.

3. Výhody dojčenia pre deti

Existujú rôzne názory na to, či dojčenie skutočne pomáha pri chudnutí. Niektoré štúdie naznačujú, že dojčenie vám môže pomôcť rýchlejšie získať späť predchádzajúcu hmotnosť, zatiaľ čo iné štúdie nepreukázali žiadny významný rozdiel.

Dojčenie je však jedným z najvzácnejších darov, ktoré môžete svojmu dieťaťu dať. Posilňuje imunitu vášho dieťaťa a má mnoho ďalších zdravotných výhod. Dojčenie môže tiež pridať do vášho jedálnička približne 300 kalórií navyše denne. Ale nemyslite si: „Môžem jesť čokoľvek, pretože dojčím,“ a nejedzte nezdravé jedlá.

4. Voda je život... Pite veľa vody!

Pitie dostatočného množstva vody počas dňa môže pomôcť predchádzať dehydratácii. Pitie vody vám tiež pomáha cítiť sa sýty, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu. Niektoré štúdie zistili, že pitie vody môže tiež zrýchliť váš metabolizmus.

Neexistuje spôsob, ako s istotou vedieť, či by ste mali vypiť 8 pohárov vody denne. Najlepší spôsob, ako to zistiť, je venovať pozornosť farbe moču a tomu, ako často chodíte na toaletu. Ak pijete dostatok tekutín, váš moč by mal byť svetložltý a číry. Mali by ste tiež chodiť na toaletu približne každé 3-4 hodiny.

5. Trochu sa hýbeme? Zvyknime si cvičiť.

Nielen jedlo, ale aj cvičenie je dôležitou súčasťou tejto cesty. Pri cvičení spaľujete kalórie a posilňujete si svaly a kosti.

Na cvičenie nemusíte chodiť do posilňovne. Aj rýchla chôdza s bábätkom v kočíku je dobrý tréning pre vaše srdce a svaly . Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne. S novým bábätkom je ťažké nájsť si 30 minút naraz, preto si tento čas rozdeľte na 10-minútové časti.

Veľmi dôležité!

Pamätajte však, najmä ak ste podstúpili cisársky rez , že by ste sa mali pred začatím akéhokoľvek cvičenia určite poradiť so svojím lekárom . On alebo ona vám povie, kedy je pre vaše telo najlepšie začať s cvičením.

6. Spánok je najlepší liek.

Dosiahnuť 8 hodín neprerušovaného spánku sa môže zdať ako sen, keď sa vaše dieťa v noci zobudí. Nedostatok spánku však môže byť hlavnou prekážkou vo vašom úsilí o chudnutie. Jedna štúdia zistila, že matky, ktoré spali 5 hodín alebo menej v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť, že si udržia váhu, ktorú pribrali počas tehotenstva, ako tie, ktoré spali 7 hodín.

Dôvod je jednoduchý. Keď sa cítite unavení, vaše telo produkuje viac stresových hormónov, ako je kortizol . Tieto hormóny prispievajú k priberaniu na váhe. Tiež, keď ste unavení, nemyslíte na seba ani si nepripravujete zdravé jedlo. Chcete si len niečo kúpiť z obchodu.

Preto je rada našich matiek: „Spite, keď spí vaše dieťa.“ Doprajte si krátky spánok kedykoľvek počas dňa.

7. Nebojte sa požiadať o pomoc.

Táto cesta niekedy nie je taká jednoduchá, ako si myslíte. Ak máte problémy s chudnutím, nebojte sa požiadať o pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom a ak je to možné , aj s dietológom . Váš lekár vám môže poradiť, koľko hmotnosti musíte schudnúť a kedy je najlepšie začať cvičiť. Dietológ vám môže pomôcť vytvoriť pre vás zdravý, bezpečný a účinný stravovací plán.