Máš niekedy pocit, že je na teba „príliš veľa“? Porozprávajme sa o senzorickom preťažení?

Cítili ste sa niekedy takto? Predstavte si, že ste v nákupnom centre, v preplnenom autobuse alebo na svadbe. Zrazu je hluk okolo vás, rôzne farby svetlá, rozprávanie ľudí, rôzne vône... to všetko sa stane pre vašu hlavu príliš veľkým. Je to také nepríjemné, také ohromujúce, že si želáte, aby ste sa odtiaľto mohli dostať. Tomu jednoducho hovoríme „senzorické preťaženie “. Je to viac než len „nepáči sa vám hluk“. Poďme si o tom dnes pohovoriť trochu podrobnejšie .

Čo presne je toto takzvané senzorické preťaženie?

Jednoducho povedané, senzorické preťaženie nastáva, keď je našich päť zmyslov – oči, uši, nos, jazyk a koža – zahltených množstvom informácií, ktoré náš mozog prijíma naraz. Náš mozog je ako procesor počítača. Tak ako sa počítač môže „zaseknúť“, keď otvoríte príliš veľa programov naraz, aj náš mozog sa môže „preťažiť“, keď prijíma príliš veľa senzorických vstupov naraz.

V tomto bode si náš mozog pomyslí: „Toto je veľké nebezpečenstvo.“ Takže pripravujeme svoje telo, aby mu čelilo, utieklo pred ním alebo zamrzlo na mieste ( boj, útek alebo zamrznutie ). Preto cítime veľa strachu, úzkosti a neistoty.

Tu je niekoľko situácií, kedy sa táto situácia môže niekedy vyskytnúť:

Aké sú príznaky senzorického preťaženia?

Toto sa môže u jednotlivých osôb líšiť, ale existujú určité spoločné znaky, ktoré možno pozorovať.

• Extrémny nepokoj a neschopnosť upokojiť sa (úzkosť).
• Pocit podráždenosti.
• Silná túžba uniknúť z prostredia, dostať sa odtiaľ preč.
• Pocit, akoby si mal zapchať uši a oči .
• Neschopnosť udržať myseľ na jednom mieste, nepokoj.
• Fyzické nepohodlie: zrýchlené dýchanie, zrýchlený srdcový tep, potenie.
• U malých detí : Keď to malé deti cítia, nevedia pochopiť, čo to je. Preto hlasno plačú, váľajú sa po podlahe a kričia. Niekedy si to rodičia môžu pomýliť so záchvatom hnevu. V skutočnosti je to však reakcia na niečo, čo ich mozog nedokáže zvládnuť.

Aké sú najčastejšie stavy, ktoré spôsobujú senzorické preťaženie?

Hoci senzorické preťaženie môže zažiť ktokoľvek, častejšie sa vyskytuje u ľudí s určitými zdravotnými problémami.

• Autizmus: Deti a dospelí s autistickým spektrom majú odlišné schopnosti spracovania senzorických informácií, takže aj bežné podnety z prostredia, ako je hluk a svetlo, môžu byť pre nich ohromujúce.
• ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou): Ľudia s ADHD majú ťažkosti s udržiavaním pozornosti. Keď naraz prichádza priveľa podnetov, mozog má ťažkosti so spracovaním a pochopením všetkých informácií. To môže viesť k senzorickému preťaženiu.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Niekto, kto zažil traumatickú udalosť, ako je vážna nehoda alebo vojna, môže pociťovať senzorické preťaženie v dôsledku zvukov (napr. petardy) alebo pohľadov, ktoré mu túto udalosť pripomínajú.
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Ľudia, ktorí prežívajú pretrvávajúci, iracionálny strach a obavy, môžu mať ťažkosti aj s vyrovnaním sa s bežne bezpečnými preplnenými miestami.
• Iné stavy: Okrem toho je táto citlivosť častejšia u ľudí s ochoreniami, ako je fibromyalgia, syndróm chronickej únavy (ME/CFS) a skleróza multiplex (MS) .

Dôležité je, že senzorické preťaženie môžete pociťovať aj bez akejkoľvek z týchto podmienok. Je to normálne.

Ako zvládnuť túto situáciu?

Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako to zvládnuť.

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom: Ak sa s týmito problémami stretávate pravidelne, prvou a najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je porozprávať sa o tom so svojím lekárom. Môže vás odporučiť na zdroje duševného zdravia a v prípade potreby sa s vami porozprávať o liečbe. Môže vám dokonca odporučiť lieky proti úzkosti alebo antidepresíva.

2. Identifikujte a vyhýbajte sa spúšťačom: Venujte pozornosť tomu, čo vás spúšťa. Je to hluk? Davy? Silné pachy? Keď identifikujete tieto spúšťače, môžete sa im čo najviac vyhýbať alebo sa na ne vopred pripraviť. Napríklad, ak idete na narodeninovú oslavu kamaráta, navrhnite mu ísť niekam na ticho, napríklad na dvor, namiesto hlučnej reštaurácie.

3. Starostlivosť o seba: Je veľmi dôležité, aby ste sa o seba dobre starali.

• Dobre sa vyspi.
• Jedzte výživné jedlo a pite vodu včas.
• Cvičte veci ako meditáciu, všímavosť a cvičenia hlbokého dýchania . Tieto vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď pociťujete úzkosť.

4. Terapia: Návšteva poradcu vám môže pomôcť zvládať úzkosť a naučiť sa, ako sa vyrovnať s takýmito ťažkými situáciami.

Ako môžeme pomôcť niekomu so senzorickým preťažením?

Ak má člen vašej rodiny alebo priateľ podobný problém, môžete mu pomôcť.

• Presuňte ho z nepríjemného miesta. Napríklad, ak je príliš hlučné, vezmite ho na tiché miesto.
• Zostaň pokojná. Ak budeš nervózna, on môže byť ešte nervóznejší. Aj on vycíti tvoj pokoj.
• Zdvorilo sa opýtajte: „Čo chcete?“Možno budú potrebovať byť na chvíľu sami alebo vás budú potrebovať objať. Ale pamätajte, že v tom čase možno ani nebudú vedieť rozprávať.
• Nesúďte. Nehovorte veci ako: „Čo je na tom také znepokojujúce?“ Pochopte ich skúsenosť a podporte ich.