Ovplyvňuje stres vašu prácu? Poďme sa porozprávať o depresii.

Máte niekedy pocit, že sa vám nechce nič robiť, že jednoducho nemáte energiu, že je všetko nudné? Sú chvíle, keď sa vám ani nechce pozerať na prácu v kancelárii, aj keď je nahromadená? Nie je to len nuda alebo smútok. Možno ide o zdravotný stav, o ktorom by sme si mali byť všetci vedomí, depresiu . Poďme sa o tom dnes otvorene a veľmi jednoducho porozprávať.

Čo je to vlastne depresia?

Jednoducho povedané, depresia je vážny problém duševného zdravia. Nie je to len deň alebo dva smútku. Môže mať dlhodobé účinky na spôsob, akým myslíte, cítite a konáte. Môže sa vyvinúť u kohokoľvek, ale výskum ukazuje, že ženy sú viac ohrozené ako muži. Príznaky sa zvyčajne začínajú objavovať v mladej dospelosti, začiatkom dvadsiatych rokov. Pamätajte však, že sa môže stať kedykoľvek počas vášho života.

Vo všeobecnosti, ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, mali by sme sa znepokojiť. Nie každý pociťuje tieto príznaky rovnako. Niektorí ľudia ich môžu pociťovať viacero, zatiaľ čo iní ich môžu pociťovať inak.

Aké sú najčastejšie príznaky depresie?

Je dôležité si byť vedomý týchto príznakov. Ak vy alebo niekto z vašich blízkych máte niektorý z nich, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

A čo je najdôležitejšie: Ak vy alebo niekto, koho poznáte, máte samovražedné myšlienky , netrpte sami. Okamžite to povedzte niekomu, komu dôverujete, choďte na najbližšiu pohotovosť v nemocnici alebo vyhľadajte svojho lekára. Vyhľadanie pomoci vám môže pomôcť prekonať túto situáciu.

Ako depresia ovplyvňuje vašu prácu?

Ak sa depresia nelieči, môže mať vážny vplyv na váš pracovný výkon. Predstavte si, že každý deň chodíte do kancelárie, sedíte na stoličke, ale vaša myseľ je niekde inde. Nemáte chuť nič robiť, nevenujete pozornosť. Toto nazývame „prítomnosť“. To znamená, že aj keď vaše telo pracuje, vaša myseľ tam nie je. To vedie k zameškanej práci a chybám.

Podobne sa niektoré dni môžete cítiť príliš unavení a bez života na to, aby ste vôbec vstali z postele, takže možno nepôjdete do práce (absentérstvo).

Zložité je, že niekedy môže byť depresia spôsobená stresom z práce. Možno si myslíte, že je dobrý nápad dať si pauzu a zostať doma. Štúdie však ukázali, že keď sa úplne odpojíme od našej každodennej rutiny a zostaneme doma, depresia sa môže v skutočnosti zhoršiť.

Ako zvládate túto situáciu počas práce?

Aj keď je to náročné, nie je to nemožné. Tu je niekoľko praktických vecí, ktoré môžete vyskúšať.

1. Porozprávaj sa so svojimi priateľmi.

Mnoho ľudí s depresiou sa o nej bojí hovoriť. Môžu sa báť vecí typu: „Čo si pomyslia ostatní?“ alebo „Prídem o prácu?“. Môže však byť veľkou úľavou vysvetliť to dôveryhodnému priateľovi v práci alebo nadriadenému. Potom môžu pochopiť vašu situáciu a podporiť vás.

2. Rozdeľte veľké úlohy na časti

Keď sa snažíte urobiť veľkú úlohu naraz, môže sa to zdať ohromujúce. Namiesto toho si ju rozdeľte na menšie časti. Dokončite jednu malú časť a dajte si päťminútovú prestávku. Pocítite malý pocit úspechu. To vám dodá novú motiváciu urobiť ďalšiu časť.

3. Skúste zmeniť svoj pracovný rozvrh.

Depresia môže mať veľký vplyv na váš spánok, takže sa vám môže zdať ťažké ráno vstať a prísť do práce. Porozprávajte sa so svojím šéfom a zistite, či môžete začať pracovať o niečo neskôr alebo zmeniť pracovný čas (flexibilný rozvrh). Mnoho spoločností to teraz umožňuje, pretože čím lepšie je duševné zdravie zamestnanca, tým je spoločnosť produktívnejšia.

4. Skrášlite si pracovné prostredie

Urobte si zo svojho pracovného stola miesto, kde sa budete cítiť šťastne a pokojne. Dajte naň malú rastlinku, fotografiu svojej rodiny a ozdobte ho upokojujúcou farbou. Keď sa vám zlepší nálada, môže to tiež pomôcť kontrolovať príznaky depresie.

Najlepšie riešenie je vyhľadať pomoc!

Pamätajte, že depresia je liečiteľná. Nemusíte si tým prejsť sami.

• Navštívte lekára: Prvým a najdôležitejším krokom je navštíviť lekára. Ten alebo ona dokáže presne diagnostikovať váš stav a v prípade potreby vám odporučí lieky, poradenstvo alebo oboje.
• Opýtajte sa na vybavenie dostupné v inštitúcii:Niektoré organizácie majú špeciálne programy alebo poradenské služby pre duševné zdravie svojich zamestnancov. Pozrite si ich.
• Nezabudnite na starostlivosť o seba:
• Dobrá strava: Jedzte výživnú a vyváženú stravu.
• Cvičenie: Cvičte každý deň. Pomôcť môže aj niečo také jednoduché, ako je chôdza. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie môže byť rovnako účinné ako niektoré lieky na depresiu.
• Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu: Tieto látky môžu depresiu zhoršiť.
• Doprajte si dobrý nočný spánok: Snažte sa spať aspoň sedem hodín denne.

Depresia je boj. Ale je to boj, ktorý môžete vyhrať. So správnou pomocou a podporou si môžete opäť užívať život a prácu.