Čo je transcendentálna meditácia? Povedzme si o tom jednoducho.

V dnešnej dobe sú naše životy ako bežecké preteky, však? So všetkým týmto, kancelárskou prácou, domácimi prácami, vzdelávaním detí, skúškami... Sú chvíle, keď sa naša myseľ cíti, akoby nemala ani chvíľu slobody. Aj keď ideme večer spať, v hlave sa nám víri tisíc vecí. Dnes si povieme o metóde, ktorá nám môže pomôcť zbaviť sa týchto myšlienok, ktoré nás neustále trápia, a dopriať našej mysli skutočný odpočinok a relax. Tou je Transcendentálna meditácia (TM).

Jednoducho povedané, čo je transcendentálna meditácia (TM)?

Transcendentálna meditácia je veľmi jednoduchá, prirodzená meditačná technika, ktorá nám pomáha zbaviť sa myšlienok, ktoré nás neustále trápia a pobehujú rôznymi smermi, a priviesť našu myseľ do stavu hlbokej relaxácie. Niektorí si môžu myslieť, že je to ako každá iná meditácia. Je tu však malý rozdiel.

Predstavte si, že vaša myseľ je ako rušná cesta. Neustále trúbia, autá jazdia sem a tam a je to veľmi hektické. TM je ako odstúpiť z tej rušnej cesty a ísť si oddýchnuť do tichého, krásneho parku. Znamená to prekročiť úroveň bežných myšlienok a priviesť myseľ do stavu „čistého vedomia“, kde je úplne pokojná a hlboko uvoľnená.

V tomto stave je vaša myseľ úplne tichá a uvoľnená. Neexistujú žiadne mentálne obmedzenia. Cítite sa, akoby bola myseľ v stave hlbokého odpočinku, dokonca hlbšieho ako hlboký spánok.

Najdôležitejšie je, že na to nemusíte v nič veriť, meniť svoj životný štýl ani praktizovať žiadne náboženstvo. Je to len jednoduchá technika, ktorú môže praktizovať ktokoľvek.

Aký je rozdiel medzi TM a meditáciou všímavosti?

Tu sa veľa ľudí mýli. TM a všímavosť sú dve meditačné techniky. Hoci sa obe zameriavajú na liečenie mysle, tieto dve metódy sa mierne líšia. Pozrime sa, ako.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Aké sú výhody TM?

Početné štúdie potvrdili zdravotné prínosy pravidelného praktizovania TM meditácie.

Znížený stres, úzkosť a depresia

Toto je hlavná výhoda. Hlboká relaxácia, ktorú TM poskytuje mysli, upokojuje náš nervový systém. To výrazne pomáha pri znižovaní psychického tlaku, stresu a úzkosti, ktoré sa hromadia počas dňa. TM sa dokonca ukázala ako účinná pri liečbe závažných stavov, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) u vojenského personálu.

Kontrola krvného tlaku

Nadmerný stres je hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku. TM pomáha kontrolovať krvný tlak znížením stresu. Niektoré štúdie zistili, že TM, podobne ako diéta a cvičenie, môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Pohodlný spánok

Prevaľujete sa v noci v posteli, neviete spať, trápite sa kvôli problémom v kancelárii alebo doma? Tí, ktorí praktizujú TM, sa tohto problému dokážu zbaviť. Keď je myseľ pokojná, problém s nespavosťou je vyriešený. Keď praktizujete TM dvakrát denne, môžete sa dobre vyspať bez obáv.

Zlepšená kreativita a sústredenie

Keď je myseľ voľná, môžete jasne myslieť. To zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa na danú úlohu, vaše schopnosti riešiť problémy a vašu kreativitu .

Ako praktizuješ TM?

Toto je najdôležitejšia časť.TM nie je niečo, čo sa môžete naučiť sami sledovaním YouTube alebo čítaním knihy. Musí sa to učiť pod vedením špeciálne vyškoleného a certifikovaného učiteľa TM.

Tréningový program zvyčajne trvá niekoľko dní. Postup je nasledovný:

1. Prvé stretnutie: Toto je individuálna diskusia s učiteľom. Učiteľ vám tu dá mantru (mant RA ) , ktorá je špecifická pre vás. Povie vám, aby ste túto mantru udržali v tajnosti.

2. Skupinové stretnutia: Počas nasledujúcich dní sa učiteľ opäť stretne s malou skupinou. Tu bude podrobnejšie vysvetlený správny spôsob meditácie a zážitky, ktoré sa pri nej vyskytnú. Môžete sa pýtať akékoľvek otázky, ktoré vás zaujímajú.

3. Prax: Po naučení by ste mali túto meditáciu praktizovať dvakrát denne, približne 15 – 20 minút . Zvyčajne sa odporúča robiť to ráno pred raňajkami a večer po práci pred večerou.

4. Následná činnosť: S učiteľom sa opäť stretnete približne 10 dní po skončení školenia , aby ste prediskutovali svoj pokrok.

Pri tejto meditácii stačí len pohodlne sedieť na stoličke, zavrieť oči a potichu a bez námahy meditovať na mantru, ktorú ste dostali. Nemusíte sa na ňu sústrediť ani sa namáhať. Dôležité je nechať mantru prúdiť mysľou a pritom normálne dýchať.

Je v tom nejaké riziko?

Meditácia je vo všeobecnosti veľmi bezpečná, ale je potrebné si uvedomiť niekoľko vecí.

A čo je najdôležitejšie: Ak máte duševný problém (napr. závažnú depresiu, bipolárnu poruchu), pred začatím TM alebo akejkoľvek inej meditačnej praxe sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.

V zriedkavých prípadoch môže meditácia zhoršiť príznaky u ľudí s určitými duševnými problémami, preto je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Ďalšia vec je, že TM nie je náhradou za lekársku liečbu. To znamená, že ak vám lekár predpíše lieky na vysoký krvný tlak, cukrovku alebo akýkoľvek iný stav, nemyslite si: „Nepotrebujem lieky, pretože teraz meditujem.“ Nikdy to nepoužívajte ako dôvod na ukončenie liečby predpísanej lekárom alebo na odloženie testov. TM je len doplnkom k vašej lekárskej liečbe, ktorý môže pomôcť zlepšiť váš zdravotný stav.