Ste tehotná? Dojčíte? Pijete dostatok vody? Poďme sa o tom porozprávať! (Hydratácia v tehotenstve a pri dojčení)

Udržiavanie dostatočného množstva tekutín počas tehotenstva a dojčenia sa môže zdať jednoduché, ale nový výskum naznačuje, že to tak nie je. Mnoho matiek ani nevie, koľko vody by mali piť. Takže dehydratácia bez toho, aby si to uvedomili, nie je dobrá pre vás ani pre vaše dieťa. Najmä ak vraciate alebo máte hnačku, môžete stratiť veľa tekutín a rýchlo sa dehydratovať. Preto je veľmi dôležité si to uvedomovať.

Prečo je dôležité zostať hydratovaný počas tehotenstva a dojčenia?

Udržiavanie správnej hydratácie je veľmi dôležité pre vás aj vaše dieťa. Predstavte si to takto: voda je ako životodarná krv pre matku a dieťa.

Výhody pre vás:

• Uľahčuje trávenie : Pomáha to zmierniť problémy, ako je zápcha, ktorá je počas tehotenstva bežná.
• Prenáša živiny po celom tele: Živiny v jedle, ktoré konzumujete, sa vďaka vode dostanú k vášmu dieťaťu aj cez krv.
• Odstraňuje odpad z tela: Pomáha udržiavať dobrú funkciu obličiek.
• Prispieva k zvýšeným energetickým potrebám: Keďže vaše telo počas tehotenstva pracuje intenzívnejšie, potrebuje doplniť potrebné tekutiny.

Výhody pre vaše dieťa:

• Produkuje plodovú vodu: Dieťa je bezpečne uzavreté v tomto tekutom vaku v maternici. Voda je nevyhnutná pre tvorbu tejto tekutiny.
• Na výživu dieťaťa sa produkuje extra krv: Tu dieťa dostáva živiny a kyslík potrebné pre rast.

Koľko vody by ste mali piť?

Túto otázku si kladie veľa ľudí. Pozrime sa, čo na to hovoria odborníci na výživu.

Počas tehotenstva

Tehotná matka by mala vypiť aspoň 12 šálok vody (asi 2,5 – 3 litre) denne. Hoci priemerný človek potrebuje 8 – 10 šálok, počas tehotenstva potrebujete viac.

Pamätajte, že ovocie (ako melón, pomaranče) a zelenina (ako uhorky , šalát), ktoré konzumujete, tiež dodávajú telu značné množstvo vody. Patria sem aj tekuté jedlá, ako je polievka.

V horúcom podnebí, ako je to naše, vaše telo stráca viac vody potením. Počas tohto obdobia možno budete musieť piť viac vody. Môžete tiež potrebovať elektrolytické nápoje, ako je sodík a draslík. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

Počas dojčenia

88 % materského mlieka tvorí voda. Zamyslite sa teda nad tým, koľko vody je potrebné na tvorbu mlieka. Pre dojčiacu matku je veľmi dôležité vypiť 16 šálok vody (asi 3,5 – 4 litre) denne.

Aj keď sa to môže zdať ako veľké množstvo, predstavte si to takto:

• Na výrobu mlieka potrebujete vodu.
• Vaše telo stráca denne 25 uncí (približne 750 ml) vody len prostredníctvom materského mlieka . Toto množstvo musíte doplniť.

Ak máte problém si to zapamätať, zvyknite si vypiť veľký pohár vody vždy, keď kŕmite svoje dieťa. Alebo požiadajte člena rodiny, napríklad manžela, aby vám priniesol pohár vody. Je bežné, že zabudnete piť vodu, keď ste zaneprázdnení svojím dieťaťom.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Aké sú príznaky dehydratácie?

Je dôležité včas rozpoznať príznaky dehydratácie, aby ste mohli rýchlo konať.

Príznaky dehydratácie u dieťaťa

Ak sa dehydratujete, môže to ovplyvniť aj vaše dieťa. Sledujte tieto príznaky, aby ste vedeli, či je vaše dieťa dehydratované:

• Sucho v ústach a perách.
• Žiadne slzy pri plači.
• Zníženie počtu mokrých plienok (zvyčajne najmenej 6 plienok za 24 hodín).
• Tmavé kruhy pod očami.
• Horúčka.
• Prepadnutá fontanela na temene hlavy.
• Suchá, vráskavá pokožka.
• Rýchle alebo hlboké dýchanie.
• Studené ruky a nohy.

Ak má vaše dieťa jeden alebo viac z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekára.

Nebezpečenstvo dehydratácie počas tehotenstva

Dehydratácia môže byť nebezpečná pre vás aj pre vaše dieťa.

• Existuje riziko predčasného pôrodu .
• Množstvo plodovej vody okolo dieťaťa sa môže znížiť .
• Niektoré štúdie ukázali, že môže existovať súvislosť medzi ťažkou dehydratáciou a vrodenými chybami, ako sú napríklad chyby neurálnej trubice .
• Nízky krvný tlak.

Čo je dobré piť? Čo nie je dobré?

Pre tých, ktorí nechcú piť vodu, existujú aj iné možnosti.

Najlepšie nápoje:

• Čistá voda: Toto je najlepšie.
• „Kúpeľná voda“: Pridajte si do pohára vody niečo ako citrón, uhorku, jahodu alebo lístky mäty, aby bola lahodnejšia.
• Pomarančová alebo grapefruitová voda: Veľmi dobrá, pretože prirodzene obsahuje elektrolyty.
• Mlieko: Dobrý spôsob, ako získať vápnik a bielkoviny.
• 100 % ovocná šťava bez pridaného cukru: Pite s mierou.
• Niektoré bylinné čaje: Spýtajte sa svojho lekára, ktoré bylinné čaje sú bezpečné pre tehotné ženy.

Veci, ktoré treba obmedziť a ktorým sa treba vyhnúť:

• Sladené nápoje (sóda, sirup): Tieto môžu ďalej zvyšovať dehydratáciu.
• Kofeín: Káva a čaj obsahujú kofeín. Najlepšie je obmedziť príjem na 1 – 2 šálky kávy denne. Najlepšie je však poradiť sa aj s lekárom.
• Alkohol: Alkohol sa neodporúča počas tehotenstva a dojčenia. Alkohol môže prechádzať cez placentu k dieťaťu a spôsobiť závažné vrodené chyby (fetálna alkoholová spektrálna porucha - FASD).

Kedy je potrebná hospitalizácia?

Dehydratáciu možno zvyčajne zvládnuť doma, ale niekedy je potrebná hospitalizácia.

Ak počas tehotenstva silno vraciate alebo máte hyperemesis gravidarum , možno nebudete schopní udržať v sebe žiadne jedlo ani nápoje. To môže viesť k ťažkej dehydratácii.

V tomto prípade budete hospitalizovaný/á a budú vám podané intravenózne tekutiny a soli. Taktiež vám budú podané lieky na kontrolu vracania.

Ak máte príznaky, ako je pretrvávajúce vracanie, extrémne závraty a úbytok hmotnosti, okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice alebo vyhľadajte svojho lekára.