6 superpotravín, ktoré by ste mali určite jesť počas tehotenstva! (Výživa pre tehotné)

Odkedy si zistila, že sa staneš matkou, si dávaš väčší pozor na to, čo ješ, ako kedysi, však? Je to vlastne celkom prirodzené. Zatiaľ čo si možno začínala svoj deň šálkou kávy a šiškou, teraz, keď vo tebe rastie malé bábätko, si dvakrát premýšľaš o všetkom, čo ješ. Pretože jedlo, ktoré ješ, je hlavným a jediným spôsobom, ako tvoje dieťatko získa živiny potrebné na rast.

Počas tehotenstva sú bielkoviny a vápnik nevyhnutné pre vývoj tkanív a kostí vášho dieťaťa. Okrem toho je kyselina listová potrebná aj na prevenciu vrodených chýb mozgu a nervového systému dieťaťa. Okrem toho je železo potrebné viac ako zvyčajne na tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík k dieťaťu. Pozrime sa teda, ktoré superpotraviny by ste mali v tomto vzácnom období zaradiť do svojho jedálnička.

1. Celé zrná

Celé zrná ako hnedá ryža, pohánka, ovos a iné celozrnné obilniny sú oveľa zdravšie ako biely chlieb a biela ryža. Obsahujú živiny ako kyselinu listovú a železo a majú tiež vysoký obsah vlákniny. Táto vláknina pomáha predchádzať zápche, ktorú mnoho ľudí počas tehotenstva zažíva.

Tieto druhy obilnín môžete pridávať do jedál počas celého dňa.

• Ráno: Urobte si ovsené vločky.
• Obed: Dajte si svoje obvyklé kari s ryžou s otrubami.
• Večera: Dajte si roti z cíceru alebo trochu pity.

Týmto spôsobom pridanie týchto obilnín do vášho jedálnička poskytne vám a vášmu dieťaťu energiu a živiny, ktoré potrebujú.

2. Fazuľa a šošovica

Šošovica je neoddeliteľnou súčasťou našej kuchyne. V tomto období je tiež veľmi dôležité zaradiť do jedálnička strukoviny, ako je cícer, vigna, zelená fazuľka a sójové bôby. Môžete ich jesť ako dip, do šalátov alebo dokonca variť.

Tieto orechy nie sú len desiatou, sú to nutričné ​​zásobárne plné bielkovín a vlákniny . Tiež,

• Železo: Pomáha telu tvoriť krv a zabraňuje anémii , ktorá je počas tehotenstva bežná.
• Folát: Toto je prirodzená forma kyseliny listovej. Je nevyhnutný na prevenciu defektov neurálnej trubice v nervovom systéme dieťaťa.
• Vápnik: Potrebný na budovanie silných kostí a zubov dieťaťa.
• Zinok: Veľmi dôležitý pre rast buniek a imunitný systém.

Preto nezabudnite zaradiť takýto druh orechov aspoň raz denne.

3. Mastné ryby ako losos (losos)

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravý vývoj mozgu a očí dieťaťa . Losos je skvelým zdrojom tejto cennej živiny. Okrem toho je losos dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov skupiny B.

Jednou z vecí, ktoré mnohých ľudí desia pri konzumácii rýb, je obsah ortuti . Ryby ako losos, sardinky a sleď však majú relatívne nízke hladiny ortuti. Tieto druhy rýb, ktoré majú nízky obsah ortuti, môžete bezpečne jesť až do približne 340 gramov (12 uncí) týždenne. Vyhnite sa však pravidelnej konzumácii veľkých rýb, ako sú tuniak a makrela.

4. Vajcia

Vajcia sú veľmi ľahko pripraviteľné a výživné jedlo. Sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám a vášmu dieťaťu dodajú všetky potrebné aminokyseliny. Obsahujú tiež viac ako tucet vitamínov a minerálov.

Z nich je obzvlášť dôležitý cholín . Rovnako ako kyselina listová, aj cholín je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a miechy dieťaťa .

5. Bobule a ovocie bohaté na vitamín C

Bobule ako čučoriedky a maliny sú bohaté na vitamín C, draslík, folát a vlákninu. Hoci v našej krajine nie sú bežné, máme v krajine veľa ešte zdravšieho ovocia, ktoré môžeme nahradiť.

Spomeňte si na ovocie ako mangostan, guava, pomaranč a grapefruit . Tieto druhy sú veľmi bohaté na vitamín C. Vitamín C je,

• Pomáha produkovať kolagén, ktorý pomáha rastu pokožky, kostí a tkanív dieťaťa.
• Potraviny, ktoré konzumujete, pomáhajú vášmu telu vstrebávať železo.
• Posilňuje váš imunitný systém.

Takže pridanie jedného alebo dvoch takýchto druhov ovocia do vášho jedálnička každý deň je pre vás veľmi prospešné.

6. Nízkotučný jogurt

Obyčajný nízkotučný jogurt je oveľa zdravší ako sladký alebo ochutený jogurt. Šálka ​​jogurtu obsahuje viac vápnika ako pohár mlieka. Je to tiež potravina bohatá na bielkoviny.

Vápnik nie je nevyhnutný len pre vývoj kostí a zubov vášho dieťaťa, ale je tiež nevyhnutný pre udržanie pevnosti vašich kostí. Okrem toho, dobré baktérie alebo probiotiká v jogurte sú tiež veľmi dobré pre zdravie vášho tráviaceho systému.

Do tohto obyčajného jogurtu si môžete pridať kúsky ovocia, ako je banán alebo mango, alebo dokonca aj ovsené vločky a vychutnať si ho.

Ale najdôležitejšie je vedieť, čo funguje pre vaše telo. Každé telo je iné. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o tom, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie, či už máte alergie alebo iné zdravotné problémy. Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s akoukoľvek novou diétou alebo užívate akékoľvek vitamínové doplnky.