Ko večina od nas sliši besedo "trebušne mišice" ali "trebušne mišice", pomislimo na lepe "six-pack" mišice, ki jih lahko dobimo v telovadnici, kajne? Ampak ali res veste, koliko bolj dragocene so te mišice za naše telo kot le six-pack mišice? So kot superjunaki v našem telesu. Pomagajo nam držati telo pokonci, ščitijo naše notranje organe, nas premikajo in skratka, pomagajo nam pri skoraj vsem, kar počnemo. Zato se danes pogovorimo o teh superjunakih, kaj počnejo, s katerimi težavami se soočajo in kako jih ohraniti zdrave.
Kaj točno so te trebušne mišice?
Preprosto povedano, vaše trebušne mišice so močni mišični trakovi, ki obdajajo stene vašega trebuha. Natančneje, nahajajo se na sprednji strani telesa, od konca reber do medenice spodaj.
Te mišice ne delujejo same. Skupaj z mišicami v hrbtu tvorijo "jedro" našega telesa. Predstavljajte si ga kot deblo drevesa . Le močno deblo lahko drevo drži pokonci. Podobno velja, da močnejše kot je naše jedro, bolj je zaščitena naša hrbtenica, bolj naše telo ohranja ravnotežje in bolj stabilno je naše telo.
Kaj se pri teh mišicah razlikuje od six-packa?
V redu, zdaj pa poglejmo, kakšne dejanske koristi nam imajo te mišice.
- Stabilizacija telesa: Te mišice pomagajo ohranjati stabilnost trupa in notranji tlak v trebuhu na enaki ravni. Prav tako morate povečati tlak v trebuhu, ko dihate, kašljate, odvajate blato, bruhate ali rodite. Te mišice nadzorujejo ta tlak.
- Pomoč pri gibanju: Te mišice vam pomagajo pri upogibanju in zvijanju telesa naprej in nazaj med prsnim košem in medenico. Pomislite, ko hodite, vstanete s stola, sedite na tleh, se obračate z ene strani na drugo ... vse to zahteva pomoč teh mišic.
- Zaščita notranjih organov: V našem trebuhu je veliko pomembnih organov, kot so želodec, črevesje, trebušna slinavka, jetra in žolčnik. Te mišice delujejo kot ščit, ki te organe drži na mestu in jih ščiti pred zunanjimi nevarnostmi.
- Ohranjanje dobre drže: Te mišice trupa so zelo pomembne za ohranjanje ravnega hrbta in dobre drže. Eden od razlogov, zakaj mnogi ljudje občutijo bolečine v hrbtu, je ta, da so te mišice trupa šibke.
Katere so glavne vrste mišic v našem trebuhu?
V našem trebuhu je 5 glavnih vrst mišic. Nahajajo se v parih. Nekatere potekajo od zgoraj navzdol (navpično), druge pa so nameščene postrani, prečno (ravno). Nahajajo se ena na drugi, kot plasti.
Oglejmo si vsako od teh posebej.
| Mišica | Kaj se z njim zgodi in kje je? |
|---|---|
| Rectus abdominis | To je mišica "six-pack", ki jo vsi poznamo. Par mišic, ki poteka od zgoraj navzdol po sredini trebuha. Na dva dela ju deli tkivo, imenovano "linea alba", na sredini. To pomaga držati notranje organe na mestu in ohranjati stabilnost telesa med gibanjem. |
| Pyramidalni | To je majhna, trikotna mišica. Nahaja se v spodnjem delu trebuha, pred premo trebušno mišico (Rectus abdominis). Pomaga vzdrževati intraabdominalni tlak. Presenetljivo je, da približno 20 % svetovnega prebivalstva nima te mišice. |
| Zunanje poševne trebušne mišice | To so mišice na obeh straneh trebuha. To je največja in najbolj zunanja plast ploščatih mišic. Te mišice pomagajo pri obračanju telesa z ene strani na drugo. |
| Notranje poševne trebušne mišice | To sta par mišic, ki se nahajata pod zunanjimi poševnimi trebušnimi mišicami, na notranji strani. So nekoliko tanjše in manjše od njih. Skupaj z zunanjimi poševnimi trebušnimi mišicami pomagajo pri vrtenju in upogibanju telesa. |
| Prečna trebušna mišica | To je najgloblja plast ploščatih mišic, najbolj notranja plast. Je kot steznik okoli našega telesa. Zelo pomembna je za ohranjanje stabilnosti jedra in nadzor trebušnega pritiska. |
Katere težave lahko povzročijo te mišice?
Kot vsaka druga mišica lahko tudi te trebušne mišice trpijo zaradi različnih motenj in stanj. Oglejmo si nekaj najpogostejših.
Trebušne napetosti
To je najpogostejše stanje. Imenujemo ga "mišična utrujenost". Obstaja več razlogov, zakaj se to lahko zgodi:
- Prekomerno raztezanje mišice.
- Nenehna prekomerna uporaba mišic.
- Nenadoma in hitro obrniti telo na poljuben način. Predstavljajte si to kot nenadno obrnitev, da bi med igranjem kriketa metali hitro žogo.
Ta nateg lahko sega od majhne raztrganine mišičnih vlaken do popolne rupture mišice. To stanje je pogosto pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športi, kot so tenis, nogomet in baseball.
Kila
Kila je stanje, pri katerem organ ali tkivo v telesu potisne skozi šibko mesto v mišični steni, kjer se nahaja. Na primer, tanko črevo lahko potisne skozi šibko mesto v spodnjem delu trebuha v predel prepone. To se imenuje dimeljska kila.
Sindrom slivovega trebuha
To je zelo redko stanje, ki je prisotno že ob rojstvu. Dojenčki s tem stanjem imajo ob rojstvu šibke ali nepopolne trebušne mišice. Zaradi tega je otrokov trebuh videti naguban in zguban, kot suho sadje. Lahko povzroči tudi težave s sečili in modi.
Kakšni so simptomi in zdravljenje teh stanj?
Simptomi in zdravljenje se za vsako bolezen razlikujejo. Za lažje razumevanje si oglejmo to tabelo.
| Stanje | Simptomi | Zdravljenja |
|---|---|---|
| Trebušni sev |
| |
| Kila | ||
| Sindrom slivovega trebuha |
Kako ohraniti zdrave trebušne mišice?
Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da se zaščitite pred tovrstnimi težavami in ohranite močne mišice jedra.
- Izogibajte se nenadnim gibom: Izogibajte se hitremu obračanju telesa naprej in nazaj.
- Pri dvigovanju uteži bodite previdni: Pri dvigovanju težkih predmetov, kot so plinska jeklenka ali vedro vode, ne upogibajte hrbta, temveč pokrčite kolena in dvignite z nogami. Če ne morete, prosite nekoga za pomoč.
- Uporabite pravilno formo: Pri športnih aktivnostih, dvigovanju uteži in vadbi v telovadnici uporabljajte pravilno formo.
- Poslušajte kožo:Ne pretiravajte. Če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje, počivajte.
- Dobre prehranjevalne navade: Jejte hranljivo hrano, kot sta sadje in zelenjava. Pijte veliko vode. To bo preprečilo zaprtje. Napenjanje zaradi zaprtja je eden od vzrokov za kilo.
- Vzdrževanje zdrave telesne teže: Vzdrževanje zdrave telesne teže, ki vam ustreza, je zelo pomembno.
- Poiščite zdravniški nasvet: Posvetujte se z zdravnikom o vajah, ki lahko okrepijo vaše trebušne mišice.
- Raztezanje: Vsak dan temeljito raztegnite mišice, še posebej pred in po vadbi.
- Pri kašljanju ali kihanju: V tistem trenutku nekoliko napnite trebušne mišice. To lahko zmanjša pritisk nanje.
Kdaj naj obiščemo zdravnika?
Če imate kakršne koli bolečine ali nelagodje, povezane s trebušnimi mišicami, še posebej, če to moti vaše vsakodnevne aktivnosti, se obvezno posvetujte z zdravnikom. Ne prezrite manjših bolečin.
Še posebej nemudoma obiščite zdravnika , če imate katerega od naslednjih simptomov:
- Težave z dihanjem.
- Težave pri gibanju, hoji, sedenju ali spanju.
- Če imate v trebuhu ali dimeljskem predelu bulo ali oteklino, ki je vidna ali otipljiva (to je lahko znak kile).
Sporočilo za domov
- Vaše trebušne mišice so veliko več kot le lepe six-pack. So bistvene za stabilnost, gibanje in zaščito vaših notranjih organov.
- Nategnjene mišice so pogosta težava. Zdravimo jih lahko s počitkom in ustrezno nego. Če pa je bolečina huda ali ne popusti, poiščite zdravniško pomoč.
- Če opazite nekaj štrlečega, kot je bula v želodcu ali dimljah, bi lahko šlo za kilo. Ne prezrite je in takoj obiščite zdravnika.
- Pravilno dvigovanje uteži, zdrav način življenja in redna vadba lahko pomagajo ohranjati močne mišice trupa in vas zaščitijo pred mnogimi od teh težav.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar