Mnogi med nami imamo navado, da se kritiziramo in krivimo. To je še posebej pogosto, ko preživljamo težko obdobje v življenju in ko izgubljamo nadzor nad svojimi dejanji in besedami. To je postal običajen način pogovora s samim seboj. Se vam to sliši znano? Zato se o tem malo pogovorimo.
Kaj je to negativno razmišljanje?
Preprosto povedano, osnovno načelo psihologije je, da vsi ljudje pripisujemo večjo težo stvarem, ki gredo v našem življenju narobe, kot dobrim stvarem, ki se zgodijo. Pomislite, namesto devetih dobrih odzivov dobite enega slabega odziva, ki se vam vtisne v spomin. Zaradi tega nas lahko negativne izkušnje v našem življenju prizadenejo približno štirikrat močneje kot pozitivne.
Res je, da so slabe izkušnje potrebne za napredovanje v življenju in učenje iz napak. Vendar pa lahko nenehno premišljevanje o slabih stvareh, ki so se zgodile, in o teh občutkih zelo škoduje vašemu življenju in sreči. Temu pravimo negativno razmišljanje.
Torej "pozitivno razmišljanje" pomeni samo nasmeh?
Sploh ne. Pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja slabih in težkih stvari v življenju. Pomeni , da se s temi slabimi stvarmi soočimo z boljšim odnosom. Pomeni, da poskušamo na vse gledati optimistično, namesto na vse pesimistično. To je kot razmišljanje: "Oh, notri je še pol kozarca vode," namesto da bi mislili, da je kozarec napol prazen.
Da bi prišli do te točke, morate najprej biti pozorni na to, kako se pogovarjate s seboj, na svoj notranji monolog. Lahko se pogovarjate s seboj na pozitiven način ali pa se pogovarjate s seboj na negativen način. Včasih se stvari, ki si jih govorite, zdijo zelo logične, včasih pa so lahko popolnoma čustvene in negativne.
Če si večinoma govorite negativne stvari, ste verjetno pesimist. Morda boste začeli razmišljati: "Oh, kako bi si želel/a v svoje življenje dodati malo več veselja in lahkotnosti."
Kako spremenimo to navado?
Čeprav je to negativno navado samoobtoževanja težko spremeniti v pozitivno, ni nemogoče. Vendar ne pozabite, da je potreben čas in vaja . Oglejmo si nekaj načinov, kako vam lahko pomagamo pri tej spremembi.
| Kaj storiti | Kaj se zgodi z njim? |
|---|---|
| Bodite pozorni na svoje negativne misli. | Vzemite si trenutek in opazite, kdaj in katere negativne misli se vam porajajo. Gre za vašo službo? Odnose? Najprej izberite samo eno področje in se osredotočite nanj. |
| Čez dan poskrbite zase. | Med delom si vzemite trenutek, da se ustavite in preverite, ali se vam po glavi porajajo dobre ali slabe misli. Če se vam po glavi porajajo slabe misli, se poskusite spodbuditi. |
| Nasmehni se, zabavaj se. | Smisel za humor lahko močno poveča vašo pozitivnost. Ko se smejite, se stres zmanjša. Ko se stres zmanjša, je lažje gledati na življenje v pozitivni luči. |
| Sledite zdravemu načinu življenja. | Navadite se 30 minut telovadbe na dan, jejte hranljivo hrano in preizkušajte metode za zmanjševanje stresa. Če svojemu umu in telesu daste dobre stvari, lahko to močno izboljša vaše razpoloženje. |
| Obrnite se na tiste, ki vas podpirajo. | Obkrožite se z ljudmi, ki vas spodbujajo in vašemu življenju dodajo pozitiven smisel. Pomembno je, da imate v življenju ljudi, ki vam lahko dajo dober nasvet in podporo. Ljudje, ki pravijo, da je vse narobe, bodo le še povečali vaš stres. |
| Prijazno govorite s seboj (pozitiven notranji pogovor) | Bodi prijazen do sebe. Spodbujaj se, tudi ko ti pride na misel slaba misel. Osredotoči se na svoje dobre lastnosti, stvari, ki so ti všeč pri sebi. Zlato pravilo je: Če nečesa ne bi povedal svojemu najboljšemu prijatelju, potem nima smisla govoriti si. |
Bodite realni, to bo trajalo nekaj časa.
Skrb zaradi negativnih misli je lahko še ena negativna stvar. Ne pozabite, da poskušate razviti pozitivnost in sočutje do sebe . Bodite realni glede tega, koliko časa bo trajalo, da se odvadite te navade. Razumite, da je za spremembo takšne navade potreben čas.
Morda boste ugotovili, da morate v svojem življenju narediti nekaj sprememb, da bi bili bolj pozitivni. Na primer, lahko postavite meje določenim ljudem ali izklopite televizijo, če vas novice preveč obremenjujejo.
Razmislite tudi o spremembi prioritet, ki jih dajete določenim stvarem v svojem življenju. Če si vzamete čas za stvari, v katerih uživate, boste obogatili svoje življenje, izboljšali razpoloženje in okrepili samozavest.
Sporočilo za domov
- Negativno razmišljanje ni vaša osebna slabost, ampak navada, ki jo imajo mnogi ljudje.
- To navado je povsem mogoče spremeniti z vajo in trudom.
- Najprej začnite opazovati svoje misli brez obsojanja.
- Zdrav življenjski slog in podporna skupina prijateljev sta na tej poti zelo pomembna.
- Bodi prijazen do sebe. Do sebe ravnaj tako, kot bi do svojega najboljšega prijatelja.
- Če vam te misli povzročajo preveč stiske, da bi jih lahko nadzorovali, se o tem nikoli ne obotavljajte pogovoriti s svojim zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar