Se spomnite tudi desetih drugih stvari, medtem ko počnete eno stvar? Ali vam misli tavajo, ko berete knjigo ali gledate film? To je pogost pojav pri ljudeh z ADHD ( motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ). Zdravila in terapija so pri tem zelo učinkoviti. Vendar to niso edine možnosti, ki jih imate. Nove raziskave zdaj kažejo, da je meditacija čuječnosti lahko odličen način za umiritev uma in izboljšanje osredotočenosti.
Študije kažejo, da več kot tretjina odraslih z ADHD uporablja to metodo, približno 40 % pa jih poroča o zelo dobrih rezultatih. Za razliko od drugih načinov zdravljenja meditacija čuječnosti ne zahteva recepta ali obiska zdravnika. Vadite jo lahko med sedenjem na stolu, hojo ali celo z jogo.
Kako to pomaga pri ADHD?
Preprosto si predstavljajte takole. Če je mišica v našem telesu šibka, jo telovadimo, da jo okrepimo, kajne? Enako velja za naše možgane.
Meditacija čuječnosti je oblika prakse čuječnosti, ki krepi vašo sposobnost nadzora pozornosti . Uči vas opazovati sebe in se osredotočiti na nekaj. Ko vam misli tavajo, vas uči, da jih vrnete v sedanji trenutek. Pomaga vam tudi, da se bolj zavedate svojih čustev, kar vam lahko pomaga nadzorovati vaše impulze.
Znanstveno velja, da meditacija odebeluje prefrontalni korteks, del možganov, ki je primarno odgovoren za nadzor naše pozornosti, načrtovanja in impulzivnega vedenja. Poleg tega meditacija pomaga tudi povečati raven nevrotransmiterja, imenovanega dopamin, za katerega je znano, da ga ima v možganih ljudi z ADHD malo.
Ne pozabite, to je kot trening možganov. Rezultatov ne morete pričakovati čez noč. Ključno je, da vadite počasi in potrpežljivo.
Pomoč joge
Raziskave so pokazale, da lahko joga pomaga pri obvladovanju simptomov ADHD. Vendar pa je bila večina raziskav na to temo opravljenih na otrocih. Tako kot meditacija tudi joga zvišuje raven dopamina inKrepi prefrontalni korteks . Ena študija je pokazala, da so otroci, ki so 8 tednov dvakrat na teden vadili jogo 20 minut, dosegli boljše rezultate na testih pozornosti.
Katere druge koristi obstajajo poleg ADHD?
Poleg lajšanja simptomov ADHD imajo te pomirjujoče metode še številne druge koristi.
| Prednost | Kako se to zgodi? |
|---|---|
| Povečana samozavest | Ljudje z ADHD se pogosto krivijo, ker imajo težave s pravočasnim opravljanjem nalog in pomnjenjem stvari. Pogosto imajo misli, kot je: "Ne morem storiti ničesar." Meditacija je odlično orodje za utišanje tega kritičnega glasu v glavi. |
| Zmanjšanje stresa | Ko se počutimo nemočne in brez nadzora, se v našem telesu poveča raven stresnih hormonov. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki redno meditirajo, tudi v teh situacijah nižjo raven stresnih hormonov. |
| Pomaga pri zmanjševanju telesne teže | Praksa meditacije čuječnosti vam lahko pomaga, da ste bolj pozorni na vse, kar počnete, še posebej na to, kaj jeste. To vam lahko pomaga nadzorovati prenajedanje in celo shujšati. |
Nekaj praktičnih nasvetov za meditacijo za osebe z ADHD
»Lažje reči kot storiti,« si morda mislite. Sedenje pri miru in koncentracija, ko imate ADHD, je lahko izziv. A brez skrbi. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
Preden pa začnete s temi stvarmi, se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom o svoji motnji ADHD . Pametno je, da se z njim pogovorite o tem, kako so te metode primerne za vas in kako delujejo v kombinaciji z zdravili, ki jih jemljete.
- Če vam misli tavajo: Ali vam po glavi rojijo misli? Predstavljajte si čudovito modro nebo. To nebo je vaša zavest. Beli oblaki, ki lebdijo v njem, so vaše misli. Poskusite pogledati prostore med temi oblaki, torej modro nebo. Potem se bo vaš um vrnil na eno mesto.
- Če težko ostanete na enem mestu: Ni problema. Meditacija pri hoji je prav tako dobra kot meditacija sede. Če se med hojo kaj zmoti, počasi usmerite svojo pozornost nazaj na občutek, ko se vaša stopala dotikajo tal.
- Pomagajte si , da to postane navada: Morda boste potrebovali malo pomoči, da to postane vsakodnevna navada. Nastavite si opomnik na telefonu ali pa si ga vsak dan ob istem času označite v koledarju.
- Pridruži se prijatelju: Iti v telovadnico s prijateljem je lažje kot iti sam, in imeti prijatelja za meditacijo ali jogo je odličen način za nadaljevanje.
Sporočilo za domov
- ADHD ni le težava s pozornostjo, ampak vpliva tudi na vaša čustva in impulzivno vedenje .
- Meditacija in joga nista nadomestilo za zdravljenje, ki vam ga predpiše zdravnik, vendar sta dva zelo dobra in koristna načina za njegovo dopolnitev.
- Te metode trenirajo dele možganov, ki nadzorujejo pozornost in pomagajo ustvarjati kemične spremembe, kot je dopamin .
- Začnite s 5 minutami na dan. Ne obremenjujte se. Najpomembneje je, da vztrajate.
- Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden začnete karkoli novega, še posebej, če prejemate druga zdravljenja.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar