Vemo, da so dnevi, ko živite z
depresijo , ko se vam ne ljubi vstati iz postelje. Ko vam nekdo reče, da "spremenite svoj življenjski slog", se vam to lahko zdi kot gora, na katero se je treba povzpeti. Razumljivo je, da se vam morda zdi pretežko. Ampak brez skrbi. Gremo počasi in vztrajno. Ni vam treba čez noč opustiti vseh slabih navad in postati popolnoma drugačna oseba. Tega ne morete storiti. Namesto tega je pomembno, da začnete z majhnimi koraki. Ko se boste začeli počutiti bolje, lahko dodate še več dobrih navad.
Te spremembe življenjskega sloga vam bodo prinesle veliko olajšanje.
Medtem ko se zdravite zaradi depresije, lahko svoji dnevni rutini dodate nekaj preprostih stvari, ki vam lahko pomagajo ozdraviti um, tako kot zdravila.
1. Naj malo pretresemo stvari in se malo razgibamo?
»Kaj je smisel vadbe ob vseh težavah, ki jih imam trenutno?« se morda sprašujete. Toda
raziskave so pokazale, da lahko redna vadba izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati. Razmislite o tem: Ena študija je pokazala, da je aerobna aktivnost, ki nekoliko pospeši
srčni utrip trikrat na teden, delovala enako dobro kot nekateri antidepresivi. Od tistih, ki so redno telovadili 10 mesecev, jih je le 33 % še naprej imelo depresijo. Vendar pa je 52 % tistih, ki so jemali samo zdravila, še vedno trpelo za depresijo. Kako torej začeti?
- Začnite počasi: Ne lotevajte se velikih stvari naenkrat. Najprej se zvečer na kratko sprehodite po ulici s prijateljem ali družinskim članom.
- Počnite z zabavo: Izberite nekaj, v čemer uživate. Morda je to ples, vožnja s kolesom ali malo vrtnarjenja.
- Poskrbite, da se vam nekdo pridruži: Ko se vam nekdo pridruži, je bolj motivirano nadaljevati, kot če bi to počeli sami.
2. "Spanje" ni samo stvar
Depresija lahko pri nekaterih ljudeh povzroči, da preveč spijo. Drugi morda sploh ne spijo ali se zbudijo zgodaj zjutraj. Na to lahko vplivajo tudi nekatera zdravila, ki jih jemljete. Dober spanec je bistvenega pomena za duševno dobro počutje.
Dober nočni spanec je kot najboljše zdravilo za vaš um. Zelo zmanjša obremenitev vašega uma.
Za dober spanec vadite te stvari:
- Vzpostavite si rutino pred spanjem: Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri. Čim bolj zmanjšajte dnevni dremež.
- SpalnicaNaj bo samo za spanje: Pred spanjem je dobro prebrati knjigo ali poslušati sproščujočo pesem, vendar te stvari počnite zunaj spalnice. Če spalnico omejite na spanje in seks, vaši možgani dobijo signal, da je "to kraj za spanje".
3. Pomislimo malo o tem, kaj jemo in pijemo.
Ni »čarobne« diete, ki bi depresijo takoj pozdravila. Vendar pa
bo uravnotežena prehrana telesu pomagala dobiti potrebna hranila in ostati zdrava. Ne sledite različnim »dietam«. Lahko privedejo do popolne izgube nekaterih hranil. Namesto tega si zapomnite te preproste stvari:
- Jejte več: zelenjave , sadja, stročnic in polnozrnatih žit , kot je rjavi riž.
- Jejte manj: olja, sladkorja in predelane hrane.
- Bodite previdni s kofeinom: Stimulanti , kot je kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju, čokoladi in nekaterih energijskih pijačah, lahko povečajo vašo tesnobo . Zmanjšajte jih, kolikor je mogoče.
Če je potrebno, se posvetujte z zdravnikom o obisku nutricionista.
4. Vsekakor se izogibajte alkoholu in drogam.
Alkohol in droge sta kot najboljša prijatelja depresije. To pomeni, da oba depresijo poslabšata.
Depresija in odvisnost od drog pogosto gresta z roko v roki. Prav tako lahko alkohol in droge povzročijo, da vaši antidepresivi prenehajo pravilno delovati. Če imate težave z zlorabo substanc, je nujno, da takoj poiščete pomoč, da si popolnoma opomorete od depresije.
Še nekaj koristnih majhnih navad
Poleg zgoraj navedenega upoštevajte tudi te stvari. Tudi te bodo odlično spodbudile vašo pot do duševnega dobrega počutja.
| Navada | Preprosto povedano ... |
|---|
| Izpostavljenost soncu | Nekateri ljudje postanejo depresivni v določenih obdobjih leta, zlasti v sušnem obdobju. Temu pravimo(Sezonska afektivna motnja - SAD). Če se vsak dan malo izpostavljate sončni svetlobi, se boste počutili bolje. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. |
| Ostanite povezani z drugimi. | Depresija vam lahko da občutek, da ste izgubili vso energijo. Vendar poskusite čim več govoriti z družino in prijatelji. Posvetite se hobiju, v katerem ste prej uživali. Biti sam lahko depresijo poslabša. |
| Časovna omejitev | Vzemite si vsaj 15 minut na dan zase. Ta čas izkoristite za sprostitev misli, za nekaj, kar uživate, ali pa preprosto za to, da ste. To je kot "polnjenje vaših mentalnih baterij". |
Morda ste že poskusili eno ali več teh stvari. Vendar ne obupajte samo zato, ker niste videli nobenih rezultatov. Spremembe življenjskega sloga ne bodo delovale čez noč.
Najpomembneje je, da s temi spremembami nadaljujete in se posvetujete z zdravnikom, da najdete zdravljenje, ki je pravo za vas. Sporočilo za domov
- Za premagovanje depresije ni treba narediti velikih sprememb naenkrat. Začnite z majhnimi, preprostimi koraki, kolikor je le mogoče.
- Vadba je močno zdravilo za telo in duha. Poskusite se sprehajati nekaj minut na dan.
- Dober spanec in uravnotežena prehrana sta temelj vašega duševnega zdravja.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu in drogam. So velika ovira na poti do okrevanja.
- Ne trpite sami. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Bodite družabni.
- Pri vsem tem je bistveno, da upoštevate zdravnikova navodila in nadaljujete z zdravljenjem.
Depresija, duševno zdravje, življenjski slog, vadba, spanje, prehrana
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar