Ali ste vedeli, da vaše telo med nosečnostjo potrebuje dvakrat več železa kot običajno? To pa zato, ker vaše telo uporablja železo za tvorbo dodatne krvi za vas in vašega otroka. Žal pa do 50 % nosečnic ne dobi dovolj tega pomembnega minerala. Zato ne skrbite. Raven železa lahko vzdržujete z uživanjem hrane, bogate z železom, in jemanjem železovih dodatkov, kot vam jih priporoči zdravnik . O tem se pogovorimo podrobneje.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kakšne so koristi železa za naše telo?
Preprosto povedano, železo pomaga rdečim krvničkam v naši krvi prenašati kisik. Te rdeče krvničke vsebujejo posebno beljakovino, imenovano hemoglobin . Deluje kot vozilo, ki prenaša kisik. Torej je železo bistveno za prenos kisika iz pljuč po telesu in tudi skozi posteljico do vašega otroka.
Zadostna količina železa v telesu lahko pomaga preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa, stanje, pri katerem se nenehno počutite utrujeni in šibki ter imate nizko število rdečih krvničk. Ta anemija lahko poveča tveganje, da se vaš otrok rodi z nizko porodno težo ali prezgodaj. Zato je zelo pomembno, da za to poskrbite.
Koliko železa potrebujete na dan?
Med nosečnostjo potrebujete vsaj 27 miligramov (mg) železa na dan. Zdravnik vam bo običajno ob prvem pregledu pred porodom predpisal železove tablete. Ta količina je pogosto vključena v prenatalne vitamine, ki jih prejemate.
Če dojite, je 9 miligramov (mg) železa na dan dovolj, če ste starejši od 19 let, in 10 miligramov (mg), če ste mlada mati, stara 18 let ali manj.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Katera živila so bogata z železom?
Železo lahko dobimo iz mesa, rib, perutnine in rastlinske hrane. V hrani, ki jo jemo, sta dve vrsti železa.
1. Hemsko železo: To je vrsta železa, ki ga naše telo najlažje absorbira . To železo se večinoma nahaja v živalski hrani, na primer v govedini , piščancu in svinjini.
2. Nehemsko železo: To železo se večinoma nahaja v rastlinski hrani. Na primer v špinači, soji, leči, grahu in fižolu. Najdemo ga tudi v žitih, obogatenih z železom, ki so na voljo na trgu.
Tukaj je nekaj živil, bogatih z železom, in količine železa, ki jih vsebujejo.
| Hrana | Vsebnost železa (približno) |
|---|---|
| Žita, obogatena z železom - 1 porcija | 18 mg |
| Ovsena kaša, obogatena z železom - 1 skodelica | 11 mg |
| Soja - 1 skodelica | 8,8 mg |
| Leča - 1 skodelica | 6,6 mg |
| Fižol v zrnju - 1 skodelica | 5,2 mg |
| Špinača - 1/2 skodelice | 3 mg |
| Rozine - 1/2 skodelice | 1,6 mg |
Pomembno: Čeprav goveja in piščančja jetra vsebujejo veliko železa, jih med nosečnostjo ne priporočamo, ker vsebujejo veliko vitamina A. Najbolje je, da se o tem posvetujete z zdravnikom in se prepričate.
Če ste vegetarijanec ali vegan, je lahko nekoliko težje dobiti dovolj železa samo iz hrane. Ker telo ne dobi hemskega železa, ki se zlahka absorbira. Če ste vegetarijanec, o tem obvestite svojega zdravnika . Bolj pozoren bo na vašo raven železa in hemoglobina.
Snovi, ki povečajo in zmanjšajo absorpcijo železa
Pomembno je tudi uživati hrano, bogato z železom, skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C. Na primer, pomaranče, mandarine, limete, paradižnik in paprike (capsicum). Vitamin C lahko pomaga telesu absorbirati nehemsko železo, ki ga najdemo v rastlinski hrani.
Podobno obstajajo stvari, ki lahko zavirajo absorpcijo železa. Sem spadajo čaj, kava, mleko in mlečni izdelki (kot sta jogurt in sir) ter polnozrnata žita . Zato se izogibajte pitju ali uživanju teh živil hkrati, ko jeste obrok, bogat z železom.
Pomislite, če zjutraj jeste kosmiče, obogatene z železom, je bolje, da zraven popijete kozarec pomarančnega soka kot skodelico čaja. Ali pa namesto mleka z železovo tableto, jo popijte uro ali dve kasneje. Razumeš?
Ali obstajajo kakšni stranski učinki dodatkov železa?
Da, nekateri ljudje lahko pri jemanju železovih tablet občutijo manjše neželene učinke. Pogoste so prebavne motnje, slabost, bruhanje, zaprtje ali driska. Vendar ne skrbite. Vaše telo se bo na to prilagodilo po nekaj dneh. Normalno je tudi, da se vam blato obarva črno.
Da bi se izognili tem nevšečnostim , lahko storite več stvari:
- Pijte veliko vode. Poskusite popiti vsaj 2-3 litre vode na dan.
- Jejte več hrane, bogate z vlakninami. V svojo prehrano vključite živila, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
- Tableto vzemite s hrano. Jemanje med obrokom ali po njem lahko pomaga zmanjšati prebavne motnje, namesto da jo vzamete na prazen želodec.
- Razdelite odmerek. Posvetujte se z zdravnikom in preverite, ali lahko dnevni odmerek razdelite na dva odmerka, enega zjutraj in enega zvečer, namesto da vzamete vse naenkrat.
Če vam to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom . Morda vam bo predpisal drugo vrsto železovih tablet ali priporočil zdravilo za mehčanje blata zaradi zaprtja. Ne pozabite, da je pomembno, da jemljete le natančen odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik . Izogibajte se jemanju več kot 45 miligramov (45 mg) na dan.
Sporočilo za domov
- Med nosečnostjo vaše telo potrebuje dvakrat več železa kot običajno.
- Anemija zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči izjemno utrujenost in vpliva na rast vašega otroka.
- Jejte hrano, bogato z železom, kot so meso, ribe, zelena listnata zelenjava in leča. Za povečanje absorpcije železa jejte hkrati tudi hrano, bogato z vitaminom C (pomaranče, mandarine, paradižnik).
- Med jemanjem železovih dodatkov se izogibajte sočasnemu pitju čaja, kave in mlečnih izdelkov.
- Če železove tablete povzročajo zaprtje ali druge neželene učinke ali če imate kakršne koli težave z železom, se o tem posvetujte z zdravnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.