Železo je bistvenega pomena tako za vas kot za vašega otroka! Pogovorimo se o tem.

Ali ste vedeli, da vaše telo med nosečnostjo potrebuje dvakrat več železa kot običajno? To pa zato, ker vaše telo uporablja železo za tvorbo dodatne krvi za vas in vašega otroka. Žal pa do 50 % nosečnic ne dobi dovolj tega pomembnega minerala. Zato ne skrbite. Raven železa lahko vzdržujete z uživanjem hrane, bogate z železom, in jemanjem železovih dodatkov, kot vam jih priporoči zdravnik . O tem se pogovorimo podrobneje.

Kakšne so koristi železa za naše telo?

Preprosto povedano, železo pomaga rdečim krvničkam v naši krvi prenašati kisik. Te rdeče krvničke vsebujejo posebno beljakovino, imenovano hemoglobin . Deluje kot vozilo, ki prenaša kisik. Torej je železo bistveno za prenos kisika iz pljuč po telesu in tudi skozi posteljico do vašega otroka.

Zadostna količina železa v telesu lahko pomaga preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa, stanje, pri katerem se nenehno počutite utrujeni in šibki ter imate nizko število rdečih krvničk. Ta anemija lahko poveča tveganje, da se vaš otrok rodi z nizko porodno težo ali prezgodaj. Zato je zelo pomembno, da za to poskrbite.

Koliko železa potrebujete na dan?

Med nosečnostjo potrebujete vsaj 27 miligramov (mg) železa na dan. Zdravnik vam bo običajno ob prvem pregledu pred porodom predpisal železove tablete. Ta količina je pogosto vključena v prenatalne vitamine, ki jih prejemate.

Če dojite, je 9 miligramov (mg) železa na dan dovolj, če ste starejši od 19 let, in 10 miligramov (mg), če ste mlada mati, stara 18 let ali manj.

Katera živila so bogata z železom?

Železo lahko dobimo iz mesa, rib, perutnine in rastlinske hrane. V hrani, ki jo jemo, sta dve vrsti železa.

1. Hemsko železo: To je vrsta železa, ki ga naše telo najlažje absorbira . To železo se večinoma nahaja v živalski hrani, na primer v govedini , piščancu in svinjini.

2. Nehemsko železo: To železo se večinoma nahaja v rastlinski hrani. Na primer v špinači, soji, leči, grahu in fižolu. Najdemo ga tudi v žitih, obogatenih z železom, ki so na voljo na trgu.

Tukaj je nekaj živil, bogatih z železom, in količine železa, ki jih vsebujejo.

Če ste vegetarijanec ali vegan, je lahko nekoliko težje dobiti dovolj železa samo iz hrane. Ker telo ne dobi hemskega železa, ki se zlahka absorbira. Če ste vegetarijanec, o tem obvestite svojega zdravnika . Bolj pozoren bo na vašo raven železa in hemoglobina.

Snovi, ki povečajo in zmanjšajo absorpcijo železa

Pomembno je tudi uživati ​​hrano, bogato z železom, skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C. Na primer, pomaranče, mandarine, limete, paradižnik in paprike (capsicum). Vitamin C lahko pomaga telesu absorbirati nehemsko železo, ki ga najdemo v rastlinski hrani.

Podobno obstajajo stvari, ki lahko zavirajo absorpcijo železa. Sem spadajo čaj, kava, mleko in mlečni izdelki (kot sta jogurt in sir) ter polnozrnata žita . Zato se izogibajte pitju ali uživanju teh živil hkrati, ko jeste obrok, bogat z železom.

Pomislite, če zjutraj jeste kosmiče, obogatene z železom, je bolje, da zraven popijete kozarec pomarančnega soka kot skodelico čaja. Ali pa namesto mleka z železovo tableto, jo popijte uro ali dve kasneje. Razumeš?

Ali obstajajo kakšni stranski učinki dodatkov železa?

Da, nekateri ljudje lahko pri jemanju železovih tablet občutijo manjše neželene učinke. Pogoste so prebavne motnje, slabost, bruhanje, zaprtje ali driska. Vendar ne skrbite. Vaše telo se bo na to prilagodilo po nekaj dneh. Normalno je tudi, da se vam blato obarva črno.

Da bi se izognili tem nevšečnostim , lahko storite več stvari:

• Pijte veliko vode. Poskusite popiti vsaj 2-3 litre vode na dan.
• Jejte več hrane, bogate z vlakninami. V svojo prehrano vključite živila, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
• Tableto vzemite s hrano. Jemanje med obrokom ali po njem lahko pomaga zmanjšati prebavne motnje, namesto da jo vzamete na prazen želodec.
• Razdelite odmerek. Posvetujte se z zdravnikom in preverite, ali lahko dnevni odmerek razdelite na dva odmerka, enega zjutraj in enega zvečer, namesto da vzamete vse naenkrat.

Če vam to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom . Morda vam bo predpisal drugo vrsto železovih tablet ali priporočil zdravilo za mehčanje blata zaradi zaprtja. Ne pozabite, da je pomembno, da jemljete le natančen odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik . Izogibajte se jemanju več kot 45 miligramov (45 mg) na dan.