Z današnjim življenjskim slogom je postalo normalno, da se vsi počutimo nekoliko obremenjeni in pod stresom. Zaradi pisarniškega dela, gospodinjskih opravil in otroških opravil se ob koncu dneva tako telo kot um počutita neverjetno utrujena. Zato bomo danes govorili o nečem, kar telesu in umu hkrati prinaša olajšanje in svežino. To je joga , ki je stara tisočletja in našemu umu in telesu prinaša neverjetno zdravljenje.
Kakšne so koristi joge za vaš um?
Mnogi ljudje jogo dojemajo le kot vrsto vaj, ki vključujejo upogibanje telesa. Res je, da joga izboljša gibljivost, moč in ravnotežje. Vendar pa obstajajo številne duševne koristi, ki segajo daleč dlje od tega. Čeprav je te duševne koristi nekoliko težko izmeriti, so bile dokazane z raziskavami in izkušnjami.
Preprosto povedano, joga je kombinacija fizičnih položajev, dihalnih vzorcev in meditacije. Poglejmo si, kako ta kombinacija vpliva na naš um.
| Duševna korist | Kako lahko pomagam? |
|---|---|
| Proizvodnja hormonov sreče | Kot vsaka vadba tudi joga sprošča kemikalije v naših možganih, zaradi katerih se počutimo srečne in dobre volje. Tem kemikalijam pravimo "kemikalije dobrega počutja". Natančneje, to so dopamin, serotonin in norepinefrin . Zato se zaradi joge počutimo srečne in sproščene. |
| Lajšanje depresije | Raziskave kažejo, da ima joga potencial za lajšanje stanj, kot je depresija. V nekaterih primerih je lahko tako učinkovita kot zdravila ali psihoterapija. Predvsem pa nima stranskih učinkov, ki jih imajo mnoga zdravila. Vendar nikoli ne more nadomestiti zdravniškega zdravljenja. |
| Zmanjšanje stresa | 86 % jogarjev pravi, da jim joga pomaga pri obvladovanju stresa. Napenjanje in sproščanje mišic v joga položajih pomaga pri lajšanju napetosti in okorelosti v telesu. Mirno okolje in pomirjujoča glasba med vadbo joge lahko prav tako pomagata sprostiti um. |
| Nadzor tesnobe | Joga je dobra rešitev tudi za tesnobo. Tehnike globokega dihanja, ki se jih učimo pri jogi, so pri tem še posebej koristne, saj obstaja neposredna povezava med tesnobo in težavami z dihanjem. |
| Zagotavljanje mirnega spanca | Ne spite dobro? Potem poskusite z jogo. Raziskave so pokazale, da joga izboljša tako kakovost kot količino spanca. To je še posebej koristno za starejše ljudi. |
| Krepitev socialnih povezav | Če se udeležite tečaja joge s skupino, imate priložnost spoznati druge ljudi in biti družabni. Te družabne povezave so zelo dobre za naše duševno in telesno zdravje. |
Poleg teh glavnih koristi joga pomaga tudi tistim, ki poskušajo shujšati, opustiti kajenje in obvladovati kronične bolezni. Ko začnemo vaditi jogo, postanemo seveda bolj nagnjeni k zdravi prehrani in drugim dobrim življenjskim navadam.
Kako točno začnete z jogo za duševno dobro počutje?
Najboljši način za učenje joge je obiskovanje tečaja z usposobljenim učiteljem . Če položaj izvajate napačno, vam bo učitelj pomagal popraviti in ga prilagoditi svojemu telesu.
Tudi ti lahko!
Predstavljajte si, da imate težave s sedenjem na tleh. V tem primeru obstajajo joga položaji, ki jih lahko izvajate tudi med sedenjem na stolu. Za lažje izvajanje nekaterih položajev lahko uporabite tudi opremo, kot so joga bloki in trakovi.
Dandanes se joge lahko naučite z interneta, knjig in celo DVD-jev. Toda poškodbeNajboljši način, da se izognete napakam in se naučite osnov, je obiskovanje tečaja. Ko se osnov naučite, lahko te knjige in videoposnetke uporabite za vajo doma.
Ali obstajajo kakšna tveganja pri izvajanju joge? Stvari, na katere morate biti pozorni
Joga je dejavnost z zelo nizkim tveganjem. A tako kot pri vsaki drugi dejavnosti lahko tudi pri njej, če jo izvajate z napačno tehniko ali prekoračite telesne zmožnosti, pride do manjših poškodb, kot so zvini in nategi mišic.
Predvsem starejši ljudje, tisti z nizko gostoto kosti in tisti s šibkimi mišicami morajo biti pri izvajanju joge nekoliko bolj previdni.
Najpomembneje je, da joga ni nadomestilo za zdravniško zdravljenje . Ne prenehajte z zdravljenjem, ki vam ga je predpisal zdravnik zaradi zdravstvenega stanja, in vadite jogo. Jogo je treba vedno izvajati kot dodatek k zdravniškemu zdravljenju.
Če imate kakršne koli že obstoječe težave, kot so težave s hrbtom ali koleni, se pred začetkom joge posvetujte s svojim zdravnikom . Svetoval vam bo, katere vaje so najboljše za vaše stanje.
Sporočilo za domov
- Joga je koristna in dragocena vadba tako za vaše telo kot za vaš um.
- Joga je odličen način za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje razpoloženja in dober spanec.
- Če šele začenjate z jogo, še posebej na začetku, je učenje pod vodstvom usposobljenega učitelja najboljši način, da se izognete poškodbam.
- Če imate zdravstveno stanje (zlasti depresijo, tesnobo ali težave s sklepi), joga ni nadomestilo za zdravniško zdravljenje. Je zgolj dopolnilo k zdravniškemu zdravljenju.
- Zelo pomembno je, da se pred začetkom kakršnega koli programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom in poiščete nasvet, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar