Ste vedno utrujeni? 10 načinov za povečanje energije v 10 minutah (Energy Boosters)

Se vam po kosilu, medtem ko sedite na pisarniškem stolu, zdi zaspanost? Ali pa ste se med opravljanjem pomembnega dela ali študija nenadoma počutili utrujene in brez življenja? V takih trenutkih smo mnogi med navajeni hiteti v trgovino in pojesti piškot, košček čokolade ali spiti skodelico kave ali energijsko pijačo. Čeprav se v tistem trenutku morda zdi kot majhen dvig energije, traja le kratek čas. Ko začasni dvig energije zaradi sladkorja in kofeina popusti, se začnete počutiti še bolj utrujeni kot prej.

Kako se lahko namesto začasnih rešitev resnično navdihnemo?

Kar v resnici potrebujemo, ni začasna spodbuda, temveč spodbuda, ki traja ves dan. Danes govorimo o 10 preprostih načinih, kako se znebiti občutka dolgočasnosti in utrujenosti ter se osvežiti. Nekatere od teh stvari vam bodo vzele manj kot 10 minut.

1. Nikoli ne preskočite zajtrka!

Študije so pokazale, da so ljudje, ki redno zajtrkujejo, manj pod stresom in utrujeni kot tisti, ki ga izpustijo. Namesto sladke poslastice ali peciva vam bo obrok z veliko vlakninami, kot so ovseni kosmiči, dlje časa ohranjal raven energije. To vam bo pomagalo tudi preprečiti napade lakote, ko bo dan napredoval. Lakota je glavni vzrok za utrujenost .

2. Naj poskusimo jogo?

Nekatere študije so pokazale, da je joga eden najboljših načinov za boj proti utrujenosti. Pri jogi uporabljamo različne telesne položaje in vaje za globoko dihanje. Je hkrati vadba in meditacija. Telesu in umu daje čudovit občutek sprostitve.

3. Zapojte pesem do mile volje!

Če si zaigrate svojo najljubšo pesem in jo prepevate do mile volje, ne le osrečite svoj um, ampak tudi zmanjšate raven stresnih hormonov v telesu. Ko ste torej doma, uporabite krtačo za lase kot mikrofon, si zaigrajte svojo najljubšo pesem in jo zapojte na glas. Če pa to storite v pisarni, vas bodo drugi presenečeno gledali. To lahko poskusite včasih, na primer v avtu.

4. Popijte kozarec vode

Dehidracija oziroma pomanjkanje vode v telesu je glavni vzrok za utrujenost in letargijo. Ni vam treba natančno upoštevati pravila "8 kozarcev vode na dan". Vendar je bistveno, da pijete vodo čez dan, da zagotovite, da vaše telo dobi potrebno količino vode. Če ne čutite žeje in je vaš urin svetle barve, to pomeni, da ste dobro hidrirani. Vstanite vsakih nekaj ur in popijte kozarec vode. Že malo sprehoda vam bo pomagalo ostati budni.

5. Pojejte nekaj oreščkov.

Pojejte pest arašidov ali mandljev, ki so bogati s hranili, imenovanima magnezij in folat. Obe hranili sta bistveni za proizvodnjo energije in celic v našem telesu. Ko teh v telesu primanjkuje, se lahko nenehno počutimo utrujeni.

6. Zavohajte cimet.

Nekateri pravijo, da lahko vdihavanje malo cimetovega lubja pomaga zmanjšati utrujenost in povečati raven energije. Če nimate pri roki cimeta, je dovolj ščepec poprove mete v vrečki. Sladek vonj mete nekaterim ljudem pomaga tudi pri premagovanju utrujenosti. Potrebnih je več raziskav, da bi natančno ugotovili, kako ti vonji vplivajo na raven energije, vendar je to nekaj preprostega, kar lahko poskusite.

Gibanje in okolje sta prav tako pomembna!

Tako kot hrana in pijača tudi vaše dejavnosti in okolje neposredno vplivajo na vašo raven energije.

7. Malo se premikajte, sprehodite se naokoli.

Vadba je naravni vir energije. Vsakič, ko telovadite, kri, bogata s kisikom, hitreje teče do srca, mišic in možganov. Če si ustvarite navado, da telovadite že 10 minut na dan, lahko ohranite visoko raven energije. Gibajte se, kadar koli lahko. Vsaj sprehodite se, ko ste na telefonu.

8. Izpostavite se soncu

Raziskave kažejo, da lahko že nekaj minut hoje zunaj na sončen dan izboljša vaše razpoloženje, spomin in sposobnost učenja novih stvari. Biti zunaj lahko celo poveča vašo samozavest. Če sploh ne morete ven, vsaj odprite zavese in spustite nekaj svetlobe v svojo sobo.

9. Privoščite si prigrizek

Če se počutite zaspani, pojejte majhen prigrizek, ki vam bo dal dovolj energije za preostanek dneva. Najboljša je kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, ki se počasi prebavljajo. Na primer, lahko pojeste nekaj takega kot banano z arašidovim maslom ali jogurt z nekaj svežega sadja . To bo pomagalo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi , brez nenadnih skokov in padcev.

10. Obkrožite se s srečnimi prijatelji.

Čustva so neverjetno nalezljiva. Ko si obkrožen z ljudmi, ki so vedno negativni in se pritožujejo nad vsem, se ti lahko zdi, kot da ti energija uhaja. Toda ljudje, ki so vedno srečni in navdušeni, te lahko resnično dvignejo.Če ste preizkusili te preproste metode in še vedno čutite nepojasnjeno utrujenost, je to lahko znak druge zdravstvene težave. Zato je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom . Energija, utrujenost, zaspanost, spodbujevalniki energije, dobro počutje, prehrana