Ko kupujemo hlače, krila ali kavbojke, pogosto pogledamo na obseg pasu. Ste pa vedeli, da obseg pasu ni samo stvar oblačil? Pravzaprav je zelo dragocen in pomemben kazalnik vašega splošnega zdravja. Ta preprosta meritev vam lahko pomaga ugotoviti tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, visok holesterol in bolezni srca.
Kako natančno izmerite obseg pasu?
Za to delo potrebujete le navaden merilni trak. Zelo enostavno je. Poglejmo, kako to natančno narediti.
1. Poiščite pravo mesto: Najprej poiščite najvišjo točko na kolčni kosti. Najpogosteje je to tik nad popkom.
2. Namestitev traku: Merilni trak namestite na vrh kolčne kosti in ga držite naravnost okoli telesa v višini bokov. Prepričajte se, da je trak raven tudi od zadaj.
3. Najpomembneje: Traku ne zategnite preveč . In ne zategnite ga preveč ali preveč tesno. Držite ga v udobnem položaju ob koži. Med merjenjem ne zadržujte diha in ne vlecite trebuha . Ostanite sproščeni.
4. Izmerite obseg pasu: Globoko vdihnite, popolnoma izdihnite in preberite številko na merilnem traku. To je vaša dejanska mera pasu.
Zakaj je obseg pasu tako pomemben?
Preprosto povedano, obseg pasu je merilo, koliko maščobe imate v predelu trebuha. Ta trebušna maščoba, zlasti tista, imenovana visceralna maščoba, je najbolj nevarna.
Kaj je visceralna maščoba? To je globoka plast maščobe, ki obdaja vitalne organe v trebuhu, kot sta jetra in trebušna slinavka. Ta vrsta maščobe ni kar tam. V krvni obtok sprošča hormone in kemikalije, ki povzročajo vnetje. To nenehno vnetje je glavni vzrok za številne kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Ko se ta visceralna maščoba povečuje, se telesni odziv na hormon inzulin, ki uravnava sladkor v telesu, zmanjša. Temu pravimo inzulinska rezistenca . To stanje je glavni vzrok za kasnejši razvoj sladkorne bolezni.
Poleg tega lahko odvečna trebušna maščoba povzroči visok krvni tlak, visoko raven holesterola v krvi in zamaščenost jeter, kar vse močno poveča tveganje za srčne bolezni.
Torej, kaj je zdrava velikost pasu?
To se lahko nekoliko razlikuje glede na vaš spol, višino, telesno zgradbo, starost in etnično pripadnost. Vendar pa so večje zdravstvene organizacije po vsem svetu dale splošna priporočila glede tega. Za Južnoazijce, kot smo mi, obstajajo posebna priporočila.
| Zdravstveno priporočilo | Za ženske (večje tveganje) | Za moške (večje tveganje) |
|---|---|---|
| Splošna priporočila | Če je več kot 35 palcev | Če je več kot 40 palcev |
| Za Južnoazijce - (Naše najbolj primerno priporočilo) | Če je več kot 80 cm (31,5 palca) | Če je več kot 90 cm (35,5 palcev) |
Ali obstajajo še drugi načini za merjenje obsega pasu?
Da, obstaja več drugih metod. Te vam lahko dajo jasnejšo sliko o vašem tveganju.
1. Razmerje med pasom in boki
Tukaj morate primerjati obseg pasu z obsegom bokov.
- Kako izmeriti: Izmerite obseg najožjega dela pasu. Nato izmerite obseg najširšega dela bokov (kjer vaša zadnjica najbolj štrli). Zdaj delite obseg pasu z obsegom bokov.
- Tveganje: Če je to razmerje večje od 0,85 za ženske in večje od 0,90 za moške , je to znak prekomerne trebušne maščobe.
2. Razmerje med obsegom pasu in višino
Mnogi strokovnjaki pravijo, da je to najbolj natančna in univerzalno uporabna metoda.
- Osnovno pravilo: Obseg pasu naj bo manjši od polovice vaše višine.
- Kako izmeriti: Izmerite obseg pasu v palcih. Izmerite tudi svojo višino v palcih. Zdaj delite obseg pasu s svojo višino. Če je odgovor večji od 0,5, ste v nevarnosti za zdravstvene težave.
Preprost način, da to storite brez lepilnega traku!
To lahko storite tudi z vrvico. Izmerite in odrežite kos vrvice, ki je enake dolžine kot vaša višina. Vrvico prepognite natančno na polovico. Nato jo ovijte okoli pasu. Če je ne morete oviti okoli pasu, je vaš pas več kot polovica vaše višine. To je znak za nevarnost.
Kakšna je povezava med obsegom pasu in indeksom telesne mase (ITM)?
Ko govorimo o teži, pogosto slišimo o indeksu telesne mase (ITM) . To je preprost način, da ugotovimo, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Vendar ima ITM tudi svoje pomanjkljivosti. Ne pove vam, kje je vaša telesna maščoba.
Predstavljajte si, da ima nekdo zdrav ITM (manj kot 25), vendar širok pas. Ima tudi večje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen. Včasih obseg pasu da boljšo sliko o vašem zdravstvenem tveganju kot ITM. Zato zdravniki uporabljajo obe meritvi.
Kako zmanjšati obseg pasu?
Veliko ljudi dela veliko napako. To je, da poskušajo shujšati samo z vajami za trebušne mišice (trebušnjaki, trebušnjaki).
Pomembno: Maščobe ne morete natanko zmanjšati samo na enem delu telesa. Ne glede na to, koliko vaj za trebušne mišice izvajate, to ne bo zmanjšalo maščobne plasti na vašem trebuhu. Te vaje bodo le okrepile vaše trebušne mišice.
Če želite izgubiti nekaj centimetrov okoli pasu, morate shujšati po celem telesu . Najboljši način za to je:
1. Uravnotežena prehrana: Zmanjšajte vnos kalorij. Čim bolj zmanjšajte sladke pijače, mastno hitro hrano in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja.
2. Redna vadba: Kalorije kurite z vadbo. Vsaj 5 dni na teden, vsaj 30 minut na dan, se ukvarjajte z vadbo, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.
Najbolje je, da se o načrtu prehrane in programu vadbe, ki je pravi za vas, pogovorite z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Obseg pasu ni samo stvar oblačil, ampak veliko pove tudi o vašem zdravju.
- Odvečna maščoba v trebuhu, zlasti visceralna maščoba okoli organov, povečuje tveganje za številne resne bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
- Pri merjenju obsega pasu merite natančno. Ne zadržujte diha in ne vlecite trebuha. Izmerite takoj, ko izdihnete.
- Preprosto pravilo je, da če je obseg vašega pasu manjši od polovice vaše višine, je to zdrav znak.
- Za zmanjšanje obsega pasu ni dovolj samo izvajati vaj za trebušne mišice. Z uravnoteženo prehrano in redno vadbo morate shujšati po vsem telesu. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar