Če se zdravite zaradi raka dojke ali katerega koli drugega raka, se lahko ves dan počutite utrujeni in nezmožni ničesar početi. Pravzaprav je to zelo pogost stranski učinek raka in njegovega zdravljenja. Vendar ga ne odpišite zgolj kot "utrujenost". Danes bomo govorili o tem, kako to razumeti in kako se z njim spopasti.
Najprej si poglejmo tole. Utrujenost ni le običajna utrujenost. Običajna utrujenost je nekaj, kar čutimo vsi. Ko po dnevu trdo delate, naslednji dan izgine, ko se dobro naspite. Vendar ta utrujenost, povezana z rakom, ni takšna. Gre za ekstremno utrujenost, ki jo čutite ves dan, po vsem telesu, in ne izgine niti po dobrem spancu. Zaradi tega ne morete opravljati niti malo svojih vsakodnevnih dejavnosti, kakovost vašega življenja pa se lahko celo poslabša. Včasih lahko to stanje traja le mesec dni. Pri nekaterih ljudeh pa lahko ta utrujenost traja šest mesecev ali celo dlje.
Zakaj sem tako utrujen/a? Kakšni so razlogi?
Za to ni enega samega razloga, ampak na to lahko vpliva več dejavnikov.
Preprosto povedano, rakave celice so kot tatovi, ki kradejo energijo in hranila zdravim celicam. Zaradi tega telo izgublja energijo in postane neznosno utrujeno.
Tudi zdravljenje, ki ga uporabljamo za raka, je velik razlog za to.
- Kemoterapija: Vsako zdravilo za kemoterapijo lahko povzroči utrujenost. Nekateri ljudje jo čutijo le nekaj dni, drugi pa jo čutijo med celotnim zdravljenjem, včasih celo po koncu zdravljenja.
- Radioterapija : To zdravljenje lahko sčasoma povzroči utrujenost. Ta običajno izgine v 3–4 tednih po prenehanju zdravljenja, včasih pa lahko traja do 3 mesece.
- Hormonska terapija: Ker ta zdravljenja zmanjšujejo raven estrogena v telesu, se lahko med zdravljenjem pojavi utrujenost.
- Presaditev kostnega mozga: To je nekoliko invaziven postopek, zato lahko povzroči izjemno utrujenost, ki traja približno eno leto.
- Ciljno zdravljenje : Ta zdravila lahko povzročijo dolgotrajno utrujenost, tudi če jih jemljemo v velikih odmerkih.
- Kombinirana terapija: Tveganje za utrujenost je še večje, če se hkrati ali eno za drugo uporablja več kot eno zdravljenje.
- Operacija: Čas okrevanja po operaciji se razlikuje od osebe do osebe. Normalno je, da v tem času občutite nekaj nelagodja.
Bi lahko obstajali še drugi razlogi?
Da, vsekakor. Zdravljenje raka lahko povzroči anemijo , kar je zmanjšanje volumna krvi v telesu. To lahko povzroči utrujenost, ker telesne celice ne dobijo potrebnega kisika.
Tudi stranski učinki zdravljenja, kot so bruhanje, slabost, afte v ustih in driska, lahko povzročijo, da jeste manj, vam primanjkuje hranil in postanete bolj utrujeni. Nekatera zdravila, ki jih jemljete proti bolečinam, slabosti in depresiji, lahko prav tako povzročijo to utrujenost.
Druga stvar je zmanjšano delovanje ščitnice, kar je stanje, imenovano hipotiroidizem . To se lahko zgodi, ko ste deležni obsevanja vratu. Takrat se telesna presnova upočasni in proizvodnja energije se zmanjša.
Stres in depresija sta dva dejavnika, ki lahko prispevata k utrujenosti. Včasih je težko ugotoviti, kateri je bil prvi. Če se nenehno počutite žalostni ali ničvredni, se o tem vsekakor pogovorite tudi s svojim zdravnikom.
Kako si obnavljate moč?
Tega ne bi smeli storiti sami. Rešitve lahko poiščete skupaj z zdravnikom.
Kako lahko pomagam zdravniku?
Najprej morate ugotoviti, kaj povzroča vašo utrujenost. Zdravnik vam lahko opravi krvne preiskave, da ugotovi, ali imate anemijo ali hipotiroidizem. Če imate takšno stanje, vam bo zdravljenje pomagalo zmanjšati utrujenost. Zato ne skrivajte ničesar in se odkrito pogovorite z zdravnikom o tem, kaj čutite.
Stvari, ki jih lahko naredite sami
Za upravljanje svoje energije lahko storite več stvari.
1. Vodite dnevnik svoje ravni energije:
Približno en teden si zapisujte čase dneva, ko se počutite najbolj utrujeni in kdaj imate največ energije. Pomislite, kaj bi lahko bil vzrok za to. To vam bo pomagalo pri načrtovanju dneva.
2. Prepoznajte opozorilne znake utrujenosti:
Če se zavedate teh znakov, se lahko spočijete, preden se preveč utrudite.
| Opozorilni znak | Kaj to pomeni? |
|---|---|
| Obremenitev oči | Občutek teže, kot da se oči zapirajo. |
| Utrujene noge | Občutek brezživljenj in teže v nogah. |
| Utrujenost po celem telesu | Občutek, kot da nočeš ničesar početi, občutek brez življenja. |
| Težave s koncentracijo | Nezmožnost osredotočanja na eno stvar. |
| Utrujen tudi po spanju | Občutek utrujenosti tudi po več urah spanja. |
| Razdražljivost, jeza | Občutek razdražljivosti in nemira zaradi majhnih stvari. |
3. Za varčevanje z energijo poskusite naslednje:
- Načrtujte svoj dan: Naredite seznam opravil in ga organizirajte. Če je mogoče, prosite za pomoč družinskega člana ali prijatelja.
- Nadzorujte svoj tempo: Bolje je delati počasi kot v naglici.
- Uravnotežite počitek in delo: Osredotočite svojo energijo na najpomembnejše naloge. Preden pretiravate, si vzemite kratek odmor.
- Izmenjujte sedenje in stanje: Ko sedite na stolu, uporabite stol z dobro oporo za hrbet.
- Zmanjšajte upogibanje: Delajte čim bolj pokonci. Če dvigujete težke predmete, pokrčite kolena in jih dvignite z močjo nog.
- Omejite dejavnosti nad glavo: Predmete razporedite tako, da bodo zlahka dosegljivi.
- Nosite udobna oblačila: Nosite lahka, zračna oblačila.
- Izogibajte se ekstremni vročini in ekstremnemu mrazu: Ne kopajte se predolgo v vroči vodi.
Pridobimo si moč z dobro prehrano.
TiTa utrujenost se lahko poslabša, če ne jeste dovolj ali če jeste hrano z nizko hranilno vrednostjo. Uravnotežena prehrana lahko pomaga povečati vašo raven energije.
- Zaužijte dovolj kalorij: Če je vaša teža stabilna, potrebujete približno 15 kalorij na funt telesne teže. Če ste shujšali, morate dodati približno 500 kalorij na dan. Za poseben nasvet se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.
- Jejte hrano, bogato z beljakovinami: Beljakovine so tiste, ki obnavljajo poškodovane celice. Mlečni izdelki, meso, ribe, jajca in oreščki so bogati z beljakovinami.
- Pijte veliko tekočine: To je zelo pomembno, da se izognete utrujenosti zaradi dehidracije. Pijte stvari, kot so voda, sadni sok, mleko, juhe, mlečni napitki itd. Zmanjšajte uživanje kofeinskih pijač (čaj, kava).
- Jemljite vitamine: Če niste prepričani, ali dobivate potrebna hranila, se posvetujte z zdravnikom, ali naj jemljete vitaminski dodatek.
Borimo se proti utrujenosti z vadbo.
Zaradi raka in njegovih zdravljenj se lahko počutite, kot da morate ostati v postelji ali na stolu. Vendar pa lahko bivanje na enem mestu le poveča stres, šibkost in utrujenost.
Ne bodite presenečeni, redna , zmerna vadba vam lahko poveča energijo in vam pomaga ostati aktivni.
- Preden začnete z vadbo, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
- Če ti dovoli, začni počasi. Daj telesu čas, da se prilagodi.
- Poskusite biti aktivni vsaj 150 minut na teden.
- Če po vadbi čutite hude bolečine in utrujenost v telesu, to pomeni, da ste preveč vadili.
- Stvari, kot so plavanje, hitra hoja in vožnja s sobnim kolesom, so lahko dobre vaje.
Kdaj naj pokličem zdravnika?
Čeprav je utrujenost, povezana z rakom, pogosta, je včasih lahko znak druge zdravstvene težave. Zato takoj obvestite svojega zdravnika ali medicinsko sestro, če imate katerega od teh simptomov:
- Težave z dihanjem
- Neobvladljiva bolečina
- Povečani neželeni učinki zdravljenja (bruhanje, driska, izguba apetita)
- Prekomerna tesnoba, nemir
- Simptomi depresije
Sporočilo za domov
- Utrujenost zaradi raka ni le utrujenost, temveč resničen stranski učinek bolezni in njenega zdravljenja.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih občutkih, ne da bi karkoli skrivali. Zdravnik lahko ugotovi vzrok in ga zdravi.
- Uravnotežite počitek in aktivnost. Načrtujte svoj dan tako, da prihranite energijo.
- Dobra prehrana in zmerna vadba lahko povečata vašo raven energije.
- Obvladovanje stresa je prav tako pomemben del tega boja. Ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar