Tukaj je opisano, kako si doma ustvarite umik za dobro počutje za svoj um in telo!

Se vam včasih zdi, da ste končali? Utrujeni od dela, gospodinjskih opravil in vsega drugega? Se vam zdi, da sta vaš um in telo brez življenja in da vas nič ne zanima? Potem je ta zgodba za vas. Kot za vse nas je normalno, da se v tem natrpanem življenju včasih počutimo utrujeni v umu in telesu. Če pa ta utrujenost vztraja, ni dobra za naše zdravje. Zato je najboljša rešitev, da si vzamete nekaj časa zase in privoščite svojemu umu in telesu počitek.

Ne more si vsakdo privoščiti, da bi porabil veliko denarja, si vzel nekaj dni dopusta in se odpravil v velik hotel na »wellness umik«. Ampak kdo je rekel, da tega ne morete storiti doma? Da, lahko si doma privoščite »DIY Wellness umik«, prilagojen vašim potrebam, ki bo vašemu umu in telesu prinesel odlično zdravje in svežino. Poglejmo, kako to storiti?

Najprej pa si poglejmo, kaj sploh je "oskrba zase"?

Izraz »skrb zase« ste verjetno že velikokrat slišali. Preprosto povedano, skrb zase je vse, kar počnete namerno, da bi poskrbeli za svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. Pomeni, da prisluhnete, kaj potrebuje vaš um in telo, in nato glede tega nekaj storite. To je kot polnjenje telefona. Ko nenehno delate in se baterija prazni, naši umi in telo izgubljajo energijo. Zato je skrb zase bistvena za njeno ponovno polnjenje.

Takšen umik doma je odlična priložnost za začetek navad samooskrbe ali pa se preprosto sprostite in pomladite.

Kako se pripravite na umik?

Dober umik zahteva dobro pripravo. Sicer morda ne boste dosegli želenih rezultatov. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Razmislite o svojem cilju: Najprej razmislite, kaj si želite od tega. Ali želite osvoboditi svoj um (pomladiti se)? Ali želite dobiti svoje telo ( energijo )? Ali pa želite razmišljati o sebi na nov način (samoodkrivanje)? Izbrati morate stvari, ki jih želite početi, glede na svoj cilj.
• Vzemite si čas: Za to si vzemite vikend. Povejte družini in prijateljem, da boste ta dva dni nekoliko 'izven omrežja'. To pomeni, da se boste morali izogibati telefonskim klicem in nepotrebnim potovanjem. Sicer bi se lahko vsi vaši načrti porušili.
• Odstranite vrata iz hiše:Preden se umik začne, očistite in pospravite svoj dom. V kaotičnem okolju je težko osvoboditi svoj um.
• Hrano in pijačo pripravite vnaprej: Pripravite ali imejte s seboj že pripravljene zdrave obroke , prigrizke, zeliščne čaje itd., da vam med umikom ne bo treba preživeti časa v kuhinji.
• Naredite načrt (vendar ne bodite togi!): Naredite grob načrt, kaj morate storiti za ta dan. Vendar ne bodite togi glede tega. Temu pravimo »strukturirana fleksibilnost« . To pomeni, da imate načrt, vendar si dovolite, da vas drugi poslušajo in vas po potrebi prilagodijo.
• Prinesite potrebne stvari: Vnaprej pripravite stvari, ki jih potrebujete, kot so zeliščni čaj, dišeče kadilne palčke, lepe barvne svinčnike, dnevnik in izdelke za nego kože.

Kaj lahko počnete na umiku?

Glede na vaš cilj lahko počnete veliko stvari. Pomembno je, da vključite tako stvari, ki napolnijo vaše telo z energijo , kot tudi stvari, ki pomirjajo vaš um.

Tukaj je nekaj primerov:

• Uživanje hranljive hrane.
• Pojdite na dvorišče ali vrt in uživajte v lepotah narave.
• Meditacija .
• Vadba (npr. joga, hoja, ples).
• Pijte veliko vode (gazirane vode, zeliščnega čaja itd.).
• Stvari, ki vam prinašajo veselje (poslušanje glasbe, risanje, branje knjige).
• Razvajanje (masaža, dobra kopel, nega las).

Pogovorimo se o nekaterih od teh nekoliko podrobneje.

Prehrana

Dober umik ni samo zdrava prehrana. Pomislite na svoje prehranske cilje. Izgubiti težo? Pridobiti moč? Načrtujte svoje obroke temu primerno.

• V svojo prehrano dodajte svežo zelenjavo, sadje, puste beljakovine (ribe, piščanec) in oreščke .
• Čim bolj se izogibajte ultra predelani hrani .
• Namesto da jeste hrano, ki vas po jedi nasiti in vam daje občutek zaspanosti, izberite hrano, ki vam daje dober občutek in energijo.
• Preden jeste, si vzemite trenutek in razmislite o tem, kaj jeste. Uživajte v barvi, vonju in okusu. Temu pravimo »zavestno prehranjevanje« .

Telesna dejavnost

Ko telo dobi vadbo, tudi um občuti veliko olajšanje.

• Lahko se sprehodite v bližnji park.
• Doma si oglejte videoposnetek joge ali vadbe na YouTubu.
• To je odličen čas, da poskusite nekaj novega, česar še niste poskusili. Morda se pridružite spletnemu tečaju Zumbe.

Dobro spi.

Dober spanec je bistvenega pomena za naše zdravje. Med tem umikom naj bo dober spanec prednostna naloga.

• Izklopite telefon in televizijo vsaj eno uro pred spanjem.
• Naj bo soba zelo temna.
• Uporabljajte udobno, čisto posteljnino.
• Razliko v telesu boste opazili, ko se boste v naslednjih nekaj dneh dobro naspali. To vas bo motiviralo, da boste še naprej dobro spali.

Čuječnost in obvladovanje stresa

Te stvari bodo pomagale zmanjšati tesnobo in stres.

• Meditacija: Vsako jutro si vzemite 10 minut za meditacijo. Za to lahko uporabite brezplačne aplikacije, kot sta Insight Timer in Calm.
• Dnevnik: Zapisovanje misli na papir je lahko zelo sproščujoče.
• Druge dejavnosti: Poslušajte pomirjujočo glasbo, rišite, sprehodite se v naravi, namakajte noge v kadi z epsomsko slano vodo, oglejte si zabaven film.

Kako merite uspešnost umika?

Težko je pričakovati velike fiziološke spremembe v telesu od vikend umika. Namesto tega se osredotočite na stvari, kot so vaša raven energije, stres, sprostitev in duševno dobro počutje .

Obstaja preprost način za merjenje tega.

• Pred začetkom umika ocenite svojo utrujenost, stres in energijo na lestvici od 1 do 10 (1 = sploh ne, 10 = izjemno visoko).
• Po koncu umika ponovno preverite iste stvari.
• Če se vaši rezultati dobro spremenijo, pomeni, da je bil vaš umik uspešen!

Poskusite navade, ki so privedle do te pozitivne spremembe (npr. jutranja meditacija, dober nočni spanec), vključiti v svoje vsakdanje življenje. To lahko storite tako, da si postavite cilj SMART . SMART pomeni specifičen , merljiv , akcijsko usmerjen, realističen in časovno omejen.

Na primer, »Vsako jutro bom meditiral 10 minut« je dober SMART cilj.

Takšen wellness umik je lahko odličen način za zdravljenje uma, telesa in duše. Dobre navade, ki se jih boste naučili, vam bodo pomagale ostati zdravi do konca življenja. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah.