Kako si zgraditi samozavest s hrano? (Prehranjevanje za samozavest)

Se vam včasih zdi, da niste dovolj dobri, da se vam ne ljubi ničesar početi in da je vaša samozavest padla na nič? Pogosto mislimo, da je to zaradi stvari, ki se dogajajo v našem življenju, težav v službi ali drugih zunanjih vplivov. Ste pa vedeli, da ima hrana, ki jo jemo vsak dan, neverjetno sposobnost nadzora nad našo srečo, duševnim mirom in samozavestjo? Da, res je. Kar jemo, neposredno vpliva na naše možgane.

Razmerje med možganskimi hormoni sreče, "DOSE", in hrano

Preprosto povedano, naši možgani vsebujejo kemične prenašalce, zaradi katerih se počutimo srečne, mirne in samozavestne. Tem hormonom pravimo »hormoni dobrega počutja«. Obstajajo štiri glavne vrste teh hormonov. To so dopamin, oksitocin, serotonin in endorfini. Prve črke teh štirih so združene v kratico »DOSE«.

Ko se ti hormoni »DOSE« proizvajajo v našem telesu v pravih količinah, se počutimo srečne, sproščene, zadovoljne in samozavestne. Zato je ena najboljših stvari, ki jih lahko storimo za povečanje proizvodnje teh hormonov, uživanje hranljive prehrane.

Katera hranila torej pomagajo pri proizvodnji teh hormonov »ODMERKA«? Hranila, kot so omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamin C, tiamin (vitamin B1), folat (vitamin B9) in selen, so za to bistvena.

5 prehranjevalnih navad, ki krepijo samozavest

V redu, poglejmo, kako lahko ta hranila dodamo svoji prehrani in si okrepimo samozavest. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki jim lahko sledite.

1. Napolnite svoj dan s svežim sadjem in zelenjavo.

To smo že vsi slišali. Vendar moramo razumeti znanstveno resnico, ki stoji za tem. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki jedo sadje in zelenjavo 6 ali 7 dni na teden, bolj zadovoljni z življenjem in so srečni.

Še posebej v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo različnih barv .

• Folati in vitamini skupine B, ki jih najdemo v zeleni zelenjavi (špinača, ohrovt) in citrusih (pomaranče, mandarine, limete), pomagajo pri proizvodnji serotonina.
• Vitamin C, ki ga najdemo v sadju, kot so kivi, pomaranče in guava , je znan tudi kot hormon ljubezni.Bistven je za proizvodnjo oksitocina .

2. Ne pozabite na živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Omega-3 maščobne kisline so zelo koristne za naš centralni živčni sistem. Pomagajo izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in izboljšati delovanje možganov.

Uživanje rib vsaj dvakrat na teden je odličen način za vnos omega-3 maščobnih kislin. Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, so najboljša izbira. Poleg tega so orehi, lanena semena in chia semena prav tako bogati z omega-3 maščobnimi kislinami.

3. Naredimo seznam živil, ki prinašajo 'samozavest'

Ko boste naslednjič šli v trgovino z živili, razmislite o omejitvi vnosa pakirane, predelane hrane. Namesto tega na svoj seznam dodajte ta zdrava živila, ki krepijo samozavest .

4. Dodajte nekaj začimb svoji hrani.

Ne le pri vadbi, ampak tudi pri zaužitju kaj pikantnega, naša telesa sproščajo hormone, imenovane endorfini. Endorfini so naravna zdravila proti bolečinam, ki pomagajo zmanjšati stres in graditi samozavest. Zato se ne bojte dodati malo pikantnosti svoji hrani. Nekaj, kot je pikantna čili omaka, pikantna ribja enolončnica ali zelenjavni curry, vam bo pomagalo izboljšati razpoloženje.

5. Pomemben je tudi način prehranjevanja!

Ne gre le za uživanje hranljive hrane, ampak tudi način prehranjevanja in okolje, v katerem živimo, vplivata na naše duševno zdravje.

• Jejte z najdražjimi: Veliko več veselja je v uživanju obroka z družino in najboljšimi prijatelji kot v tem, da jeste sami.
• Hrana, ki obuja srečne spomine: Obstaja nekaj živil, ki obujajo srečne spomine iz našega otroštva. Pomislite na obrok, ki vam ga je pripravljala mama. Poustvarjanje in uživanje tega zdravega obroka lahko prinese tudi občutek nostalgije. Vendar ne pozabite, da se izogibajte hrani z veliko sladkorja . Namesto tega izberite nekaj zdravega, kot je rezina kruha z banano in arašidovim maslom, ki ga je pripravljala vaša mama.

Zato pametno izbirajte hrano in si okrepite samozavest. Z majhno spremembo lahko dosežete velike rezultate.