Ali bi morali prakticirati hvaležnost, da bi v svoje življenje dodali malo več sreče?

Vsi smo danes zaposleni, kajne? Od trenutka, ko se zjutraj zbudimo, do večernega počitka delamo neprekinjeno. Medtem včasih zamudimo majhne radosti in dobre stvari v življenju. Ko se to zgodi, je normalno, da smo žalostni in razočarani. Ste pa vedeli, da obstaja zelo preprost, a zelo močan način, da v to zaposleno življenje vnesete malo veselja in lahkotnosti? O tem bomo danes govorili. Recimo temu "hvaležnost". Je kot zdravilo, vendar zdravilo, ki nima stranskih učinkov in prinaša mir v um!

Kaj je to "znanje o vrlinah"? Preprosto povedano ...

"Hvaležnost" je, preprosto povedano, prepoznavanje in cenjenje dobrih stvari v našem življenju, pomoči, ki jo prejmemo, majhnih stvari, ki nas osrečujejo. To pomeni, da razmišljamo o stvareh, ki smo jih prejeli, o ljudeh, ki nam pomagajo, in včasih celo o majhnih stvareh, ki nam niso v resnici mar. To ni le izrekanje "hvala". To je globlji občutek. Predstavljajte si, ko se zjutraj zbudite in vidite sonce, ki čudovito vzhaja. Čeprav se zdi majhna stvar, če se v tistem trenutku počutite malo srečni in hvaležni za to, je to hvaležnost. Ali pa, če vam nekdo naredi majhno pomoč, če si to zapomnite in se tej osebi iz srca zahvalite, je to tudi hvaležnost. Ste vedeli, da je ta navada zelo dobra za naše duševno in telesno zdravje? O tem bomo govorili kasneje.

1. korak: Začnimo videti, iskati in ceniti dobre stvari v življenju!

Naš prvi korak je tale. Kot detektiv začnemo iskati dobre stvari, skrite v našem dnevu, v našem življenju. Včasih so te zelo majhne. Toda prav te majhne stvari naredijo življenje lepo.

Kako najdete te dobre stvari?

• Vsak dan pomislite na vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni: to je lahko vaše zdravje . Lahko je to bližnji prijatelj, družinski član. Okusen obrok, ki ste ga imeli, udoben dom, v katerem živite, čudovita cvetoča roža, neznanec, ki vam je pomagal ... Ko boste o tem takole razmislili, boste presenečeni, za koliko stvari ste lahko hvaležni v enem dnevu! To je kot da bi spet odprli oči .
• Začnite pisati " dnevnik hvaležnosti ": Vzemite si majhen zvezek in vsak večer pred spanjem zapišite tri ali štiri stvari, za katere ste tisti dan hvaležni. Stvari, kot so: "Srečen sem zaradi okusne hrane, ki mi jo je mama danes pripravila", "Hvaležen sem, da me je prijatelj danes poklical" itd. Ko to zapišete, se te dobre stvari globlje vtisnejo v vaš spomin. Čez nekaj dni boste opazili, kako lažje se vam bo pri srcu.
• Razvijte navade spominjanja vrlin:Nekateri ljudje se zahvalijo Bogu, preden jedo. Ni nujno, da gre za versko stvar. Ko hrana pride prednje, je dobro, da za trenutek pomislijo: "Kako čudovito je, da imam danes to hrano." Tako razumemo vrednost hrane. Prav tako je dobra navada, da pomislimo: "Danes imam ta dan, sem zdrav."

Pomislite, koliko stvari vidimo vsak dan, a jih ne upoštevamo. Da lahko dobro dihamo, da imamo čisto vodo za pitje, da imamo okoli sebe ljudi, ki nas imajo radi ... to so pravi zakladi.

2. korak: Uživajte v občutku hvaležnosti in sreče.

Ko vidimo dobre stvari, je naslednja najpomembnejša stvar, da v celoti izkusimo to veselje, ta občutek hvaležnosti. To ne pomeni, da o tem samo razmišljamo in nato pozabimo. Predstavljajte si, da pridete domov po napornem delovnem dnevu. Potem k vam priteče vaš otrok in vas objame. V tistem trenutku se počutite neverjetno srečni in ljubljeni, kajne? V tistem trenutku se za trenutek ustavite in si recite: "Ah, to je sreča!" in začutite ta občutek. Naj se to veselje razširi po vašem telesu. To je kot počasno uživanje v okusnem obroku. To je povezano tudi s tem, čemur pravimo "čuječnost". To pomeni, da smo pozorni na to, kaj se dogaja in kaj čutimo v sedanjem trenutku. Šele takrat lahko resnično izkusimo te majhne, ​​srečne stvari.

3. korak: Izrazite svojo hvaležnost in spoštovanje nekomu drugemu in to pokažite z dejanji!

Videli smo dobre stvari, bili smo veseli zaradi njih. Zdaj je čas, da to srečo, to znanje o teh lastnostih delimo z nekom drugim. To ni le vljudnost ali dobra navada. To je iskreno spoštovanje, ki prihaja iz srca. Ko se nekomu zahvalite, pravzaprav vadite prva dva koraka: videli ste nekaj dobrega in to ste iskreno cenili.

Kako to narediš?

• Povejte nekomu, ki vam je pomagal ali naredil nekaj dobrega: »Veliko hvala, da ste mi tisti dan pomagali ...«, »Resnično cenim, da ste me tisti dan poslušali ...«, »Najlepša hvala, ker ste me to naučili ...«, »V veliko moč mi je bilo, da sem bil tisti dan ob vas ...« Lahko napišete tudi pismo, v katerem izrazite svojo hvaležnost . Predstavljajte si, da bi vaša mama skuhala okusen obrok in bi jo že preprosta beseda, kot je »Mami, hrana je okusna. Najlepša hvala!«, osrečila.
• Izkažite svojo hvaležnost z dobrim dejanjem: Včasih, ko vam nekdo naredi uslugo, začutite željo, da bi mu nekaj storili. Lahko pa storite nekaj za nekoga drugega tako, da pomislite: "To bom storil za nekoga drugega." (Plačaj naprej) in to storite namesto njega. Ko ste v vrsti, pridržite vrata osebi za seboj. Opravite delo nekoga drugega, ne da bi kdo opazil. Poskusite in boste videli, kako se boste počutili! Že majhna usluga vas lahko napolni z odličnimi občutki.
• Povejte ljudem v svojem življenju, kako zelo jih cenite: Ni nujno, da je to kaj posebnega. Že to, da iskreno, ob pravem času in na pravi način poveste, kaj vam leži na duši, bo okrepilo te vezi.

V resnični prijaznosti ni občutka "zdaj sem tej osebi dolžan". Ker ko nekaj storiš za nekoga, ne pričakuješ, da bo ta oseba v zameno storila nekaj zate. To je kot krog dobrih stvari. Ko mi naredimo nekaj dobrega, se zgodi še več dobrih stvari.

Zakaj je to "poznavanje vrlin" tako dobro za nas? Če na to pogledamo z medicinskega vidika ...

Vadba tega "znanja vrlin" ni le nekaj, kar prinaša srečo umu. Zelo koristno je tudi za naše duševno in telesno zdravje.

• Zmanjšuje stres : Ko najdemo stvari, za katere smo hvaležni, odmislimo skrbi in težave, ki nas lotevajo. Nekatere študije so tudi pokazale, da lahko izražanje hvaležnosti zmanjša raven kortizola , stresnega hormona, v našem telesu.
• Poveča raven hormonov sreče : Ali ste vedeli, da ko smo hvaležni in srečni, naši možgani sproščajo nevrotransmiterje, imenovane "hormoni sreče", kot sta serotonin in dopamin. Zaradi teh se počutimo srečne in sproščene.
• Izboljša spanec: Pravijo, da razmišljanje in pisanje o dobrih stvareh, ki so se zgodile čez dan, pred spanjem ponoči zmanjšuje stres in pomaga bolje spati.
• Izboljša telesno zdravje: Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki prakticirajo čuječnost, nižji krvni tlak in močnejši imunski sistem.
• Odnosi med ljudmi se izboljšajo: Ko se drugim zahvalimo in jih cenimo, se naše vezi z njimi okrepijo. Zaupanje se poveča.

Preprosto povedano, čuječnost je kot zelo močno "zdravilo", ki je koristno tako za naš um kot za telo, in to brezplačno.

Torej, kaj smo se iz tega naučili? (Sporočilo za domov)

V redu, upam, da zdaj razumete, kako v svoje življenje vključiti to navado "poznavanja svojih vrlin", o kateri smo danes govorili. To ni nekaj, kar se da narediti čez noč. Toda ko boste to postopoma vadili, boste spoznali, koliko sreče in lahkotnosti to doda v vaše življenje.

• Cenite majhne stvari: Vsak dan pomislite na majhne dobre stvari okoli sebe in bodite veseli zaradi njih.
• Vodite "dnevnik hvaležnosti": Ob koncu dneva zapišite vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. To bo naredilo čudeže za vaše razpoloženje.
• Iz dna srca se vam zahvaljujem:Povejte nekomu, ki vam je pomagal, pomembnim ljudem v vašem življenju, kaj vam leži na duši. Že preprost "hvala" lahko naredi veliko razliko.
• Delajte dobro: Pomagajte drugim, kadar koli lahko, bodite prijazni. Tudi vi se boste zaradi tega počutili dobro.
• Bodite potrpežljivi: Razvijanje te navade bo trajalo nekaj časa. Vendar ne obupajte. Nadaljujte.

Če boste sledili tem preprostim korakom, boste spoznali, da življenje ni samo trpljenje, ampak toliko stvari, zaradi katerih smo lahko srečni. Zato poskusite to čudovito navado "poznavanja svojih vrlin" vključiti v svoje življenje že danes! Zagotovo vam bo uspelo!

---

Hvaležnost, čuječnost, sreča, duševno dobro počutje, hvaležnost, praksa hvaležnosti, srečno življenje