Kako se spominjate dogodkov v svojem življenju? Pogovorimo se o 'epizodnem spominu'.

Se spomniš, kaj se je zgodilo na tvoj 16. rojstni dan? Ali šale, ki ti jo je povedal prijatelj v šoli? Morda kaj si jedel sinoči za večerjo? Sposobnost, da se spomnimo teh edinstvenih, osebnih dogodkov v našem življenju, imenujemo »epizodni spomin «. Je kot osebni dnevnik v naših možganih. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Epizodični spomin in druge vrste spomina

Epizodični spomin je vrsta dolgoročnega spomina. To je spomin, ki nam pomaga, da si zapomnimo vse podrobnosti dogodkov v našem življenju, vključno s tem, kje in kdaj so se zgodili ter kdo je bil vpleten.

Ko pa gre za spomin, obstajajo tudi druge vrste. Poglejmo si razliko med tema dvema glavnima vrstama.

Poleg tega obstajajo še druge vrste pomnilnika:

• Čustveni spomin: Kot že ime pove, je to spomin, povezan z našimi čustvi. Pomaga nam, da si zapomnimo občutke, ki jih imamo, ko vidimo kraj, osebo ali stvar, kot sta sreča ali žalost.
• Proceduralni spomin : Tako si samodejno zapomnimo, kako nekaj narediti. Na primer, vožnjo s kolesom, vožnjo avtomobila. Ne razmišljamo o tem, kako to narediti korak za korakom, kajne? To se zgodi samodejno.
• Kratkoročni spomin: Temu pravimo tudi »delovni spomin«. Pomaga vam, da si zapomnite informacije za krajši čas. Predstavljajte si, da slišite telefonsko številko nekoga in si jo zapomnite, dokler je ne morete vtipkati v telefon.

Kako se ti spomini oblikujejo v naših možganih?

Več delov možganov sodeluje pri shranjevanju dogodka v našem življenju kot spomina.

• Hipokampus : To je glavni center spomina v naših možganih. Ta del pomaga shranjevati kratkoročne spomine v dolgoročne. Prav tako je bistvenega pomena za pomnjenje zaporedja dogodkov.
• Amigdala: To je nekakšen "center za čustveni nadzor" v naših možganih. Ta del pomaga, da spomini, povezani z močnimi čustvi, kot so žalost, sreča, strah in jeza, ostanejo v naših možganih dolgo časa. Zato ne pozabimo zlahka dneva, ko smo bili zelo srečni, ali dneva, ko smo bili zelo prestrašeni.
• Prefrontalni korteks: To je nekakšen »izvršni direktor« naših možganov. Ta del nam pomaga pri načrtovanju, sprejemanju odločitev in priklicu spominov.

Štirje koraki za oblikovanje spomina

Možgani ustvarjajo spomin v več korakih.

1. Kodiranje: Predstavljajte si, da doživljate dogodek. V tistem trenutku možgani zberejo stvari, ki jih vidite, stvari, ki jih slišite, vonjave, ki jih vonjate, vaše občutke ... vse to kot »podatke«. Tako kot pri fotografiranju s fotoaparatom.

2. Razdelava: Postopek krepitve spomina z dodajanjem čustev ali drugih stvari. Na primer, večkratno izgovarjanje imena nekoga, ki ste ga pravkar srečali, v mislih, da si ga zapomnite.

3. Konsolidacija : To je proces, ko možgani shranijo kratkoročni spomin v dolgoročno shranjevanje. Ta proces lahko traja več dni ali tednov.

4. Priklic: To je, ko se zavestno spomnimo dogodka. Kako dobro si je mogoče priklicati spomin, je odvisno od tega, kako uspešno so bile informacije sprva shranjene v možganih.

Epizodična izguba spomina

Normalno je, da s staranjem pozabljamo stvari. Če pa pozabljate več pomembnih dogodkov v svojem življenju kot običajno, je za to lahko zdravstveni razlog.

Spodaj je navedenih nekaj vzrokov za izgubo spomina.

Kako stres in travma vplivata na spomin

Hud stres in travmatični dogodki neposredno vplivajo na naš spomin.

• Močna čustva: Včasih lahko močna čustva, ki nastanejo zaradi zelo nevarnega ali travmatičnega dogodka, povzročijo, da nekatere podrobnosti tega dogodka ostanejo v naših mislih za vedno.
• Izguba spomina: Včasih, ko je travma prehuda, da bi jo lahko prenesli, možgani delujejo kot zaščitni mehanizem tako, da dogodek popolnoma izbrišejo iz spomina. Temu pravimo tudi "disociativna amnezija".
• PTSD: Ljudje, ki trpijo za posttravmatsko stresno motnjo (PTSM), imajo lahko tudi težave z epizodičnim spominom.

Kako lahko izboljšamo svoj spomin?

Za ohranitev dobrega spomina lahko storimo več stvari.

• Bodite pozorni: Če si želite nekaj zapomniti, se osredotočite na dogodek, ne da bi v tistem trenutku razmišljali o čemer koli drugem. To bo vašim možganom omogočilo, da shranijo več informacij.
• Vadba: Redna vadba, zlasti aerobna vadba, ki pospeši srčni utrip, je zelo dobra za zdravje možganov in spomin.
• Vadite meditacijo čuječnosti: Študije so pokazale, da tehnike meditacije, ki se osredotočajo na sedanji trenutek, izboljšajo shranjevanje in priklic spomina.
• Vadite svoje možgane: Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki izzivajo vaše možgane, kot so sudoku in križanke.
• Spominjajte se: Ko v mislih pregledate podrobnosti dogodka po tem, ko se je zgodil, se ta spomin okrepi.
• Pisanje: Študije so pokazale, da si stvari bolje zapomnimo, ko jih pišemo ročno, kot ko jih tipkamo na računalniku.
• Jejte hranljivo hrano: Flavanoli, hranila, ki jih najdemo v pisanem sadju, zelenjavi, čaju in kakavu, izboljšajo pretok krvi v možgane in izboljšajo spomin.
• Dovolj spanca: Težko je jasno razmišljati, če ne spite dovolj. Možgani med spanjem razvrščajo in shranjujejo spomine. Zato si privoščite dobrih 7–8 ur spanja na dan.
• Izogibajte se pomanjkanju vitaminov: Ljudje, ki jim primanjkuje vitaminov B1 ali B12, imajo lahko težave s spominom. Zdravnik vam lahko opravi preprost krvni test, da ugotovi, ali imate pomanjkanje vitaminov, in vam po potrebi priporoči ustrezno prehransko dopolnilo.