Vam otekajo udi? Preproste vaje, ki olajšajo limfedem

Ali čutite težo ali otekanje v roki, nogi ali kjer koli drugje v telesu? Morda ste to že izkusili, zlasti po operaciji ali obsevanju zaradi stanja, kot je rak. To lahko povzroči stanje, imenovano limfedem. Zato se danes o tem pogovorimo na preprost način. Brez skrbi, obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da ga nadzorujemo.

Preprosto povedano, kaj je limfedem?

Predstavljajte si, da ima naše telo poseben drenažni sistem, ki odstranjuje odpadne produkte. Temu pravimo limfni sistem . Tekočina, ki teče skozi ta sistem, se imenuje limfna tekočina. Ta sistem ima limfne žile in bezgavke . Te delujejo kot filtri v našem telesu, odstranjujejo klice in odpadne produkte ter pomagajo ohranjati telo zdravo.

Sedaj si predstavljajte, da se iz nekega razloga, na primer, ko med operacijo odstranijo več bezgavk ali ko so te poškodovane zaradi radioterapije, ta drenažni sistem blokira. Potem limfna tekočina ne more pravilno teči in se zatakne na enem mestu. Takrat se limfna tekočina kopiči na enem mestu in povzroči otekanje, ki ga imenujemo limfedem.

To stanje se najpogosteje pojavlja v rokah in nogah, včasih pa se lahko pojavi tudi na prsnem košu, trebuhu, vratu ali genitalnem predelu.

Je torej dobro telovaditi v takšnem času?

V preteklosti so ljudem, ki jim grozi limfedem, svetovali, naj se izogibajo vadbi. Vendar pa so nove raziskave pokazale, da je to prepričanje napačno. Pravzaprav lahko ustrezna vadba močno pomaga pri obvladovanju tega stanja.

• Zmanjšuje tveganje: Študija, opravljena na ženskah, ki so bile operirane zaradi raka dojke , je pokazala, da so imele tiste, ki so izvajale trening z uporom, manjše tveganje za razvoj limfedema.
• Nadzoruje stanje: Ugotovljeno je bilo tudi, da krepilne vaje zmanjšujejo resnost simptomov pri ljudeh, ki že imajo limfedem.

Če vam zdravnik reče: "V redu, lahko izvajate te vaje," si poglejmo tri zelo preproste, a koristne vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Poskusite te preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Pred in po teh vajah globoko vdihnite z trebuhom. To bo pomagalo pri pretoku limfe. Med izvajanjem ne smete čutiti bolečine. Delajte jih počasi in poslušajte svoje telo.

1. Vaja: »Pretvarjanje plavanja«

Ta vaja je zelo koristna pri obvladovanju limfedema v rokah.

• Najprej se usedite na stol. Roke združite v višini prsnega koša.
• Sedaj, kot če bi plavali v vodi prsno, iztegnite roke naravnost naprej, jih razmaknite na straneh in jih nato vrnite na začetek.
• To počnite počasi približno 5 do 10-krat . Če se vam zdi težko, to storite z rokami nekoliko nižje.
• Nato položite roke na kolena. Dvignite eno roko in jo zavrtite nazaj, kot da bi plavali hrbtno. Enako storite z drugo roko.
• Naredite to izmenično, približno 5-10 krat na vsaki strani .
• Ko se navadite, lahko vajo izvajate počasneje ali uporabite lahke uteži.

2. Vaja: Stranski upogibi trupa

To pomaga pri limfedemu v rokah ali prsih. Ko začnete z vajo, začnite na strani, ki je najbolj otekla.

• Udobno se namestite na stol.
• Dvignite eno roko naravnost nad glavo.
• Sedaj telo upognite v nasprotno smer od strani, kjer ste dvignili roko, in jo iztegnite. V tem položaju zadržite 3 do 5 vdihov . Na strani, kjer ste dvignili roko, bi morali čutiti dober razteg.
• Spet se vzravnajte.
• To storite 8-10-krat na eni strani .
• Ko to z lahkoto storite, lahko povečate vlek tako, da se nekoliko bolj upognete.

3. Vaja: Vrtenje vratu

To je zelo preprosta vaja. Pomaga pri limfni drenaži v predelu ključnice.

• Sedite na stol in počasi obrnite glavo proti eni rami. Nato jo obrnite proti drugi rami.
• To počnite počasi približno 8-10-krat na vsaki strani .
• Medtem ko obračate vrat z ene strani na drugo, se na tem koncu za 1-2 sekundi ustavite. Občutiti morate rahlo raztezanje.
• Ko to zmorete z lahkoto, lahko še malo povečate obseg gibanja in popolnoma obrnete glavo.