Ko vam zdravniki diagnosticirajo raka, se vam verjetno poraja veliko vprašanj, kajne? "Kaj naj zdaj storim?", "Kaj se bo zgodilo potem?" in "Ali je bolje, da telovadim kot prej? Ali pa je bolje, da telo spočijem?" Morda se sprašujete tudi vi. Vaša družina in prijatelji morda rečejo: "Oh, ne delajte toliko zdaj, samo malo počivajte." Ste vedeli, da so koristi vadbe za bolnike z rakom veliko večje, kot si mislite? Pravzaprav je sprejeto medicinsko mnenje v svetu, da
je vadba tudi del zdravljenja raka . Na stotine študij je dokazalo, da vadba koristi bolnikom v kateri koli fazi raka. Na primer, analiza 61 študij, v katere so bile vključene ženske z
rakom dojke v 2. fazi, je pokazala, da je kombinacija aerobnih in odpornih vaj ne le varna, ampak tudi izboljša rezultate zdravljenja.
Preden pa po vsem tem pričnete telovaditi, vam želim povedati nekaj pomembnega. Vsekakor se morate posvetovati s svojim zdravnikom in dobiti njegovo odobritev ter nasvet.
Prednosti vadbe pred in med kemoterapijo
Preprosto povedano, pripravljate se na veliko bitko. Kemoterapija je takšna. Če torej svoje telo pred to bitko dobro okrepite, boste imeli veliko moči, da boste prestali zdravljenje in si po njem hitro opomogli. Čim bolj aktiven način življenja lahko celo pomaga zmanjšati zaplete po operaciji. Poleg tega je vadba odlično zdravilo za obvladovanje tesnobe in stresa, ki ju spremlja vedenje, da imate raka, za dobro energijo za telo in za dober spanec ponoči. Res je, da se lahko po začetku kemoterapije vaše telo postopoma počuti utrujeno in izčrpano. V takšnem času se morda zdi težko telovaditi. Zato nekaterim ljudem lažje telovaditi dan
pred kemoterapijo. Poglejmo, katere so še druge koristi vadbe med zdravljenjem raka.
| Korist | Preprosta razlaga |
|---|
| Zmanjšana mišična oslabelost | Zdravljenje pomaga preprečiti mišično oslabelost. |
| Lajšanje bolečin | Pomaga lajšati bolečine, ki jih povzroča rak ali zdravljenje. |
| Nadzor telesne teže | Med zdravljenjem se lahko včasih pojavi povečanje ali izguba telesne teže. Telesna vadba lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo. |
| Krepitev imunosti | Imunski sistem vašega telesa dobi več energije za boj proti rakavim celicam (protitumorsko delovanje). |
| Vzdržljivost | Pogosta utrujenost in izčrpanost se zmanjšata, vi pa pridobite energijo za aktivnost čez cel dan. |
| Mentalna moč | Občutek "aktivno delam nekaj za svoje zdravje" ti daje veliko mentalno moč. |
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri vadbi med zdravljenjem raka
Morda vas bo to presenetilo. Priporočena količina vadbe za ljudi z rakom in zdrave ljudi je enaka. To je:
- Vsaj 150 minut na teden zmerne aerobne vadbe , kot sta hitra hoja ali kolesarjenje.
- Ali vsaj 75 minut vadbe visoke intenzivnosti na teden .
- Poleg tega je zelo dobro izvajati tudi vaje za odpornost, ki krepijo glavne mišice telesa dva ali tri dni na teden .
Vendar pa morda ne boste mogli telovaditi toliko kot pred diagnozo raka. To je normalno.
Nikoli ne silite svojega telesa.Najpomembneje je, da poslušate svoje telo.
Bodite zelo previdni pri vadbi v takšnih trenutkih!
Čeprav je vadba dobra, so včasih trenutki, ko morate biti še posebej previdni. V takih primerih je pametno prenehati z vadbo, jo zmanjšati ali se pred odločitvijo posvetovati z zdravnikom.
| Situacija, ki zahteva pozornost | Stvari za početi/stvari, ki si jih je treba zapomniti |
|---|
| Ekstremna utrujenost ali nizka krvna slika | Če se počutite nepredstavljivo utrujeni, če vaša krvna preiskava kaže anemijo/nizko število rdečih krvničk ali če se počutite neobvladljivo, na te dni ne telovadite. |
| Nizko število belih krvničk | Nizko število belih krvničk pomeni, da je vaša imunost oslabljena. V tem času se izogibajte vadbi v gneči, kot je telovadnica, saj lahko zlahka dobite mikrobe od zunaj in razvijete okužbe. |
| Širjenje raka na kosti (metastaze v kosteh) | Če se je rak razširil na vaše kosti, lahko vaše kosti postanejo šibke. Zato bodite zelo previdni pri stvareh, kot je dvigovanje uteži ali izvajanje vaj, pri katerih bi lahko tvegali padec. O tem se obvezno posvetujte z zdravnikom. |
| Otrplost ali bolečina v okončinah (periferna nevropatija) | Kemoterapija lahko včasih povzroči odrevenelost in bolečine v okončinah. To lahko povzroči izgubo ravnotežja in povečano tveganje za padec. Če je mogoče, telovadite z nekom, ki vam bo pomagal, in ne sami. |
Konec koncev je vadba ena največjih prednosti, ki jih lahko imate med zdravljenjem raka, vendar jo je treba izvajati pametno in pod zdravniškim nadzorom.
Sporočilo za domov
- Vadba pred in med zdravljenjem raka ima številne telesne in duševne koristi.
- Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in dobite nasvet, ki je primeren za vaše stanje.
- Poslušajte svoje telo. Če se počutite utrujeni ali boleče, počivajte. Nikoli se ne silite k vadbi.
- Izogibajte se vadbi v javnih prostorih, če imate nizko število belih krvničk . Zelo pomembno je , da se zaščitite pred okužbami.
- Vadba je del vašega zdravljenja. Energija, ki vam jo daje, je neprecenljiva.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar