Celotno vaše telo se veliko žrtvuje za malčka v vaši maternici. To je neverjetna stvar. Ste pa vedeli, da vam telo včasih "krade", da bi zadovoljilo potrebe tega otroka? Brez skrbi, to je narava. Preprosto povedano, vaše telo vzame kalcij, potreben za izgradnjo otrokovih kosti, iz vaših lastnih kosti in ga da vašemu otroku. Torej, da bi ohranili močne kosti in otroku zagotovili potrebno prehrano, morate v tem času zagotovo dobiti dodaten kalcij. Pogovorimo se o tem podrobneje.
Zakaj je ta kalcij tako pomemben?
Kalcij je esencialni mineral, ki ga naše telo potrebuje. Njegov pomen se med nosečnostjo podvoji.
- Za razvoj dojenčka: Kalcij je bistvenega pomena za tvorbo močnih kosti in zob pri vašem dojenčku. Poleg tega je kalcij potreben tudi za otrokov srčni utrip, delovanje živčnega sistema in razvoj mišic .
- Za vaše zdravje: Če ne zaužijete dovolj kalcija, bo vaše telo uporabilo kalcij, shranjen v vaših kosteh, za zadovoljevanje otrokovih potreb. Če se bo to nadaljevalo, boste pozneje v življenju imeli večje tveganje za razvoj bolezni, ki povzročajo redčenje kosti, kot je osteoporoza . Poleg tega kalcij pomaga vzdrževati pravilen krvni obtok in delovanje mišic ter zdravje živčnega sistema, ki prenaša sporočila iz možganov v preostali del telesa.
Koliko kalcija potrebujete na dan?
Naša telesa ne morejo samo proizvajati kalcija, zato ga moramo dobiti s hrano ali, če je potrebno, z dodatki, ki jih predpiše zdravnik.
Na splošno je priporočljivo, da nosečnica potrebuje vsaj 1000 miligramov (1000 mg) kalcija na dan.
Vendar se ta količina lahko nekoliko razlikuje glede na vašo starost in zdravstveno stanje, zato je najbolje, da se o pravilnem odmerku kalcija posvetujete z zdravnikom.
Katera živila imajo največ kalcija?
Na srečo obstaja veliko živil, bogatih s kalcijem, ki jih lahko dodamo v svojo vsakodnevno prehrano. Mlečna živila so najpomembnejša med njimi.
Dobro predstavo o tem si lahko ustvarite iz spodnje tabele.
| Vrsta hrane | Velikost | Vsebnost kalcija (približno) |
|---|---|---|
| Jogurt (navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob) | 1 skodelica leče (225 gramov) | 415 mg |
| Konzervirane ribe (npr. losos, sardine - z lupinami) | 85 gramov | 180–325 mg |
| Mleko (nepasterizirano) | 1 kozarec (240 ml) | 300 mg |
| Sir (npr. čedar) | 40 gramov | 307 mg |
| Tofu | 1/2 skodelice klešč | 253 mg |
| Temno zelena listnata zelenjava (npr. ohrovt, špinača) | 1 skodelica kuhanega | 90–100 mg |
| Živila, obogatena s kalcijem | (npr. pomarančni sok, sojino mleko, kosmiči za zajtrk) | 100–1000 mg (glejte etiketo) |
Kaj pomeni "obogateno s kalcijem "?
To pomeni, da je bil kalcij umetno dodan hrani ali pijači. Na primer, nekateri pomarančni sokovi, sojino mleko in kosmiči za zajtrk so na voljo v tej obliki. Točno količino kalcija v izdelku, ki ga kupujete, lahko ugotovite tako, da preberete etiketo.
Stvari, ki jih morate vedeti o kalcijevih dodatkih
Včasih je težko dobiti pravo količino kalcija samo iz hrane. Še posebej,
- Če ste alergični na mleko in mlečne izdelke
- Če imate intoleranco za laktozo
- Če ste vegan , torej nekdo, ki ne je nobenih živalskih proizvodov
V tem primeru vam lahko zdravnik priporoči kalcijev dodatek, ki je primeren za vas.
Izberite vrsto, ki vam ustreza.
Obstajata dve glavni vrsti kalcijevih dodatkov.
1. Kalcijev karbonat: Ta je nekoliko cenejši. Vendar pa ga telo najbolje absorbira, če ga zaužijemo s hrano. Če vam ga torej zdravnik predpiše, ne pozabite, da ga morate jemati z obrokom.
2. Kalcijev citrat: Ta se lahko jemlje kadar koli, s hrano ali brez nje.
Najpomembneje je, da upoštevate vrsto in odmerek, ki vam ga je priporočil zdravnik. Poleg tega številne kalcijeve tablete vsebujejo vitamin D. To je dodatna prednost, saj vitamin D pomaga telesu lažje absorbirati kalcij.
Samo 500 mg naenkrat!
To je zelo pomembno dejstvo, ki ga mnogi ljudje ne vedo. Naše telo lahko naenkrat absorbira le približno 500 mg kalcija. To pomeni, da če vzamete 1000 mg tableto naenkrat, se lahko del kalcija izgubi.
Če je vaš dnevni odmerek 1000 mg, je torej najučinkoviteje vzeti dve tableti po 500 mg, razdeljeni na dva odmerka, enega zjutraj in enega zvečer. Za nadaljnji nasvet o tem se posvetujte z zdravnikom.
Ali med dojenjem še vedno potrebujete kalcij?
Da, seveda. Vaše odgovornosti se ne končajo po rojstvu otroka. Pomembno je, da med dojenjem zaužijete dovolj kalcija. Raziskave so pokazale, da se lahko med dojenjem gostota kosti matere začasno zmanjša za 3 % do 5 %, saj se nekaj kalcija izgubi z mlekom.
Ampak brez skrbi. Če boste še naprej uživali hrano, bogato s kalcijem, in jemali prehranska dopolnila, kot vam jih je predpisal zdravnik, si bodo vaše kosti opomogle v 6 mesecih po prenehanju dojenja.
Zavedajmo se tudi stranskih učinkov in tveganj.
Čeprav so kalcijevi dodatki na splošno varni, se lahko pri nekaterih ljudeh pojavijo manjši neželeni učinki.
- Napihnjenost
- Plini
- Zaprtje
Če se vam to zgodi, poskusite vzeti kalcijeve tablete s hrano. Ali pa se posvetujte z zdravnikom o prehodu na drugo vrsto ali znamko.
Prav tako ni dobro jemati preveč kalcija. Preveč kalcija lahko povzroči ledvične kamne in moti absorpcijo pomembnih hranil, kot sta cink in železo, v telesu. Med nosečnostjo ni priporočljivo jemati več kot 2500 mg kalcija na dan. Zato nikoli ne povečajte vnosa kalcija brez zdravniškega nasveta.
Sporočilo za domov
- Med nosečnostjo si prizadevajte zaužiti vsaj 1000 mg kalcija na dan za zdrave kosti vas in vašega otroka.
- V svojo dnevno prehrano dodajte živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt, sir, majhne ribe z školjkami in temno zelena listnata zelenjava.
- Če je težko zagotoviti potrebno količino samo s hrano, jemljite kalcijeve dodatke le po zdravniškem nasvetu .
- Če jemljete kalcijeve dodatke, ne prekoračite 500 mg naenkrat in odmerek razdelite na dva ali tri odmerke čez dan, da zagotovite pravilno absorpcijo v telo.
- Vnos kalcija je treba nadaljevati tudi med dojenjem.
- Nikoli ne vzemite več kalcija, kot vam je predpisal zdravnik. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar