Vsi vsaj nekajkrat na dan rečemo "hvala" ali "hvala", kajne? To je zdaj postalo del našega vsakdana. Ampak res, kdaj ste bili nazadnje resnično hvaležni nekomu ali nečemu v svojem življenju in kdaj ste se ustavili in pomislili na to? Verjetno se ničesar ne spomnite takoj. To je normalno. Danes se o tem pogovorimo malo podrobneje.
Kaj ta hvaležnost pravzaprav pomeni?
Nekateri ljudje vedno razmišljajo o dobrih stvareh v življenju. Toda resnica je, da to ne deluje pri vseh. Po mnenju dr. Courtlanda Dahla, raziskovalca na Univerzi Wisconsin-Madison, je razlog za to povezan z našo biologijo in evolucijo. Pravi: »Razvili smo se, da bi preživeli, in ne zato, da bi bili srečni. Torej nam je zgodovinsko gledano pomagalo preživeti, ker smo bili bolj pozorni na tveganja in slabe stvari v življenju.«
Največje grožnje, s katerimi se danes soočamo, pa so težave, ki jih povzroča stres . Kot so nespečnost, depresija, bolezni prebavnega sistema, bolezni srca in številne druge. Zato je lahko ta navada hvaležnosti v veliko pomoč pri premagovanju teh groženj.
Preprosto povedano, biti hvaležen pomeni prepoznati dobre stvari v svojem življenju in razumeti, kako smo jih dobili. To pomeni druge ljudi, starše, prijatelje ali višjo silo, ki stoji za temi dobrimi stvarmi. Vadba te hvaležnosti pomeni prepoznavanje tega občutka v svojem srcu ali izražanje hvaležnosti drugim iz srca.
Morda se vam zdi to nekoliko filozofsko ali celo nesmiselno, vendar obstaja veliko razlogov , da poskusite to navado.
Kakšne so zdravstvene koristi hvaležnosti?
Koristi te navade so zdaj znanstveno dokazane. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so redno hvaležni, srečnejši, bolje spijo in imajo manj vnetij v telesu . Poleg tega je manj verjetno, da bodo zboleli za depresijo, in si po travmatičnem dogodku hitreje opomorejo.
V eni študiji so ljudi z asimptomatskim srčnim popuščanjem prosili, naj vsak dan vodijo dnevnik hvaležnosti. Presenetljivo se je po 8 tednih njihova raven C-reaktivnega proteina (CRP), označevalca vnetja, znatno zmanjšala. Čeprav ta raziskava tega ne dokazuje neposredno, nakazuje jasno povezavo med hvaležnostjo in zdravjem.
Kaj se zgodi z možgani?
Še vedno je malo raziskav o tem, kaj se zgodi z našimi možgani, ko smo hvaležni. Vendar pa je ena majhna študija, ki je uporabljala funkcionalno magnetno resonančno slikanje (fMRI), spremljala možgansko aktivnost ljudi, ko so čutili hvaležnost. Ugotovila je, da so bili ljudje, ko so čutili hvaležnost, bolj aktivni na področjih možganov, povezanih z empatijo in socialnimi vezmi .
V drugi obsežni študiji je sodelovalo skoraj 300 ljudi, ki so se zdravili s psihoterapijo. Ena skupina je prejemala samo psihoterapijo. Druga skupina je o svojih občutkih pisala ob terapiji. Tretja skupina je ob terapiji pisala pisma ljudem, za katere so bili hvaležni. Rezultati so pokazali, da je imela skupina, ki je pisala pisma hvaležnosti, bistveno boljše duševno zdravje kot druge. To izboljšanje se je ohranilo 12 tednov po koncu študije.
Pomembno je, da za hvaležnost ni treba biti ves čas nasmejan in srečen. Pravzaprav je ta navada najbolj koristna za tiste, ki preživljajo najtežje čase v svojem življenju. Saj nam prav ta občutek hvaležnosti in povezave, ki jih imamo z drugimi, pomagajo prebroditi težke čase.
No, kako pa razvijemo to navado hvaležnosti?
Hvaležnost je veščina, ki jo lahko vadimo in si jo ustvarimo v navado. Namesto da bi vsak dan razmišljali o hvaležnosti, se mnogim ljudem zdi koristno, da si za to vzamejo določen čas. Lahko poskusite eno ali več teh metod.
| Metoda | Kako to storiti? |
|---|---|
| Poimenovati 3 stvari na koncu dneva | Vsak večer pred spanjem pomislite na tri stvari, za katere ste hvaležni. In zakaj. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je: "Danes sem hvaležen, da se je prijatelj pogovoril z mano, ker me je to odžejalo." Če to počnete s partnerjem, je to lahko zelo koristno za vaš odnos. |
| Pisanje pisma hvaležnosti | Vzemite pisalo in napišite pismo nekomu, ki je v vaše življenje vnesel nekaj dragocenega (mama, oče, učitelj, prijatelj). Napišite ga čim bolj podrobno. Nekaj takega kot: "Ali veš, kako zelo cenim, da si mi tisti dan pomagal?" Če je mogoče, jim pismo preberite. Tudi njim bo to prineslo veliko veselja. Če je to težko storiti, napišite pismo in ga imejte pri sebi. |
| Poslušanje/branje zgodb o hvaležnosti | Obstaja toliko knjig, podkastov in TED govorov o hvaležnosti. Že samo branje ali poslušanje česa takega nekaj minut na dan bo začelo spreminjati vaš način razmišljanja. |
| Ustvarjanje table hvaležnosti | Naredite tablo s slikami ljudi, izkušenj in stvari, za katere ste hvaležni. Postavite jo nekam, kjer jo pogosto vidite, na primer v kuhinjo ali pisarno. Vsakič, ko jo boste videli, vam bo prinesla malo veselja. |
| Vadba kot meditacija | Dnevni rituali so zelo koristni. Lahko si ustvarite svojo meditacijo hvaležnosti. Vse, kar morate storiti, je, da mirno sedite, za nekaj minut zaprete oči in se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju, velike in majhne. |
Vključite te navade v svoje življenje. Ne pričakujte velikih sprememb čez noč. Toda postopoma boste spoznali, kako veliko razliko lahko ta majhna navada naredi za vaše duševno in telesno zdravje.
Sporočilo za domov
- Hvaležnost je veščina, ki se je lahko naučimo in jo razvijemo v navado. Gre globlje od tega, da preprosto rečemo "hvala".
- Ta navada ima očitne koristi za vaše duševno in telesno zdravje, kot so boljši spanec, zmanjšan stres in zmanjšano vnetje v telesu.
- Ni vam treba biti ves čas srečni, da bi bili hvaležni. Pravzaprav je ta navada lahko velika prednost v težkih življenjskih obdobjih.
- Začnite z nečim preprostim, na primer tako, da v enem dnevu razmislite o treh stvareh, za katere ste hvaležni, ali pa nekomu napišete pismo.
- Če imate še vedno težave z nadzorovanjem negativnih misli, žalosti in frustracij, ki se vam pojavljajo tudi po tem, ko ste to počeli, se o tem nikoli ne obotavljajte pogovoriti s svojim zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar