Vadba moči med zdravljenjem raka

Zdravljenje raka ni lahka pot. Vaše telo bo v tem času zelo utrujeno in potrebujete počitek ter mu dajte čas, da se pozdravi. Če pa se boste lahko malo razgibali v dneh, ko se boste počutili nekoliko bolje, bo to naredilo veliko razliko. To bo vašemu umu in telesu dalo veliko moči.

Raziskave so celo pokazale, da lahko zmerna vadba izboljša počutje ljudi, ki živijo z rakom, in jih naredi bolj sproščene. Vadba med zdravljenjem lahko pomaga tudi ohranjati mišično moč in vzdržljivost, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolje med zdravljenjem in po njem.

To je nujno pred začetkom vadbe!

Če razmišljate o vadbi med zdravljenjem raka, se je pomembno najprej posvetovati z zdravnikom. Položaj ni enak za vsakogar. Samo zdravnik vam lahko natančno pove, kakšna vrsta vadbe je prava za vas, kako dolgo jo morate izvajati in čemu se morate izogibati, glede na vrsto raka, zdravljenje (kot je kemoterapija ali radioterapija) in ali ste bili operirani (kot je mastektomija).

Najpomembneje je, da začnete s tem, kar je varno in primerno za vaše telo. Nikoli se ne odločajte in ne začnite telovaditi sami.

Zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vam lahko nato pripravi bolj specifičen načrt vadbe, prilagojen vašemu telesu.

3 preproste vaje za krepitev mišic, ki jih lahko izvajate doma

Ni vam treba hoditi v telovadnico, obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma z lastno težo. Te lahko povečajo moč in gibljivost vašega telesa.

1. Stranski upogibi v sedečem položaju

To bo izboljšalo gibljivost vašega trupa in pomagalo okrepiti mišice na tem področju.

• Najprej se udobno namestite na stol.
• Roke položite pred prsi s prepletenimi prsti.
• Sedaj počasi dvignite obe roki naravnost nad glavo.
• Z dvignjenimi rokami se počasi nagnite v desno. Upognite se le kolikor morete. Ne poskušajte premočno.
• Vstani spet naravnost in se vrni tja, kjer si bil prej.
• Nato se na enak način upognite v levo.

To naredite približno 5 do 7-krat na vsaki strani. Lahko naredite 1 ali 3 takšne kroge. Če se utrudite, naredite le malo in se ustavite.

2. Izpadni koraki

To je odlična vaja za krepitev bokov in nog. Krepi tudi trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, izboljšuje držo in moč trupa.

• Najprej stojte naravnost. Noge imejte vzporedne z boki, rahlo narazen. Roke imejte na obeh straneh bokov.
• Zdaj naredite velik korak naprej z eno nogo.
• Pokrčite koleno sprednje noge in ga spustite, dokler stegno ni vzporedno s tlemi.
• Držite tako, dokler ne preštejete do tri, nato pa se počasi vrnite na prejšnjo točko.
• Zdaj storite enako z drugo nogo.

Sprva to storite 3–5-krat na vsaki strani. Število ponovitev lahko povečate, ko postanete močnejši. Če vas boli koleno, bodite pri tem zelo previdni ali pa se posvetujte z zdravnikom .

3. Napredki

Če se povzpnete na eno samo stopnico po strmi površini, na primer po stopnicah, si boste lažje okrepili boke in noge. To je lahko koristno pri stvareh, kot je vožnja z avtobusom ali hoja po stopnicah doma. Če zaradi zdravljenja ne morete veliko hoditi, vam lahko to pomaga tudi pri vzdržljivosti.

• Stojte pred majhno škatlo ali pred spodnjo stopnico stopnišča.
• Povzpnite se po lestvi z eno nogo navzgor.
• Nato dvignite drugo nogo, kot da bi se vzpenjali po stopnicah.
• Sedaj počasi spustite obe nogi na tla, eno za drugo.

Začnite s 3-5 ponovitvami na eni nogi. Sčasoma povečujte število ponovitev, ko pridobivate moč.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Druge pomembne stvari, ki jih je treba upoštevati pri vadbi

V zahtevnih časih zdravljenja raka je pomembno, da skrbite za svoje telo in ga imate radi. Že malo vadbe lahko veliko naredi za vaš um in telo. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite po malem, kolikor zmorete in kolikor zmorete.