Če v teh dneh pričakujete otroka, je to zelo poseben čas v vašem življenju, ko se dogaja veliko sprememb . Normalno je, da poleg nelagodja v telesu čutite tudi rahlo težo in nemir v mislih. Zato sem danes tukaj, da vam povem o najboljšem načinu, kako se spopasti z vsem tem in ohraniti telo in duha v miru. To je joga.
Je joga res dobra za nosečnost?
»Da, zelo dobro.« To je kratek odgovor. Nosečnost je čas, ko se žensko telo in um veliko spreminjata. Zato so v tem času zelo pomembni moč, gibčnost, duševni mir, duševni mir in pravilno dihanje. Joga je najboljši način, da vse to dosežete na enem mestu.
Morda ste že slišali za Lamazejevo metodo priprave na porod. Mnogi ljudje tega ne vedo, vendar številne dihalne in sprostitvene tehnike v tej metodi izhajajo iz joge. Dr. Fernand Lamaze se je teh tehnik naučil od BKS Iyengarja, znanega učitelja joge v Indiji, in njegove žene. To pomeni, da povezava med jogo in nosečnostjo ni nova.
Kakšne so koristi joge?
Če med nosečnostjo redno vadite jogo, so koristi za vas in vašega nerojenega otroka neskončne. Oglejmo si glavne koristi.
| Prednost | Kako ti to pomaga? |
|---|---|
| Nadzor krvnega tlaka | Pomaga pri nadzoru visokega krvnega tlaka, ki je pogost med nosečnostjo. |
| Krepitev mišic medenice | To zelo pomaga pri lažjem porodu. Mišice postanejo močnejše in bolj prožne, zaradi česar lažje prenašajo stres ob porodu. |
| Zmanjšanje jutranje slabosti | Joga lahko zmanjša neprijetne občutke, kot sta bruhanje in slabost, ki se pojavijo v zgodnji nosečnosti. |
| Zmanjšano otekanje telesa | Otekanje rok, nog in obraza je med nosečnostjo pogosto. Joga lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjšati otekanje. |
| Preprečevanje krčnih žil | Dobra prekrvavitev zmanjšuje tveganje za krčne žile v nogah. |
| Boljše duševno zdravje | Pomaga pri obvladovanju stanj, kot sta tesnoba in depresija, ki se pojavljajo med nosečnostjo, in prinaša velik duševni mir. |
Poleg teh fizičnih koristi je neprecenljiv tudi duševni mir, ki ga joga prinaša vašemu telesu. Razvijete neverjetno zavedanje svojega telesa, diha in otroka, ki raste v vas. To vam daje veliko mentalno moč za soočanje s porodom.
Še nikoli nisem delal/a joge, ali je tvegano, da začnem zdaj?
To je zelo pomembno vprašanje. Tukaj moramo razmisliti o dveh stvareh. To je, ali ste nekdo, ki se z jogo ukvarja že pred nosečnostjo, ali nekdo, ki šele začenja.
- Če že izvajate jogo: Odlično! To je blagoslov v preobleki. Lahko se pogovorite s svojim učiteljem joge in prilagodite svojo vadbeno rutino svoji nosečnosti.
- Če ste začetnik: Tukaj morate biti zelo previdni .
Če začnete z jogo med nosečnostjo, je najvarneje, da začnete pod vodstvom usposobljenega učitelja, ki ima izkušnje na tem področju in ima izkušnje z delom z nosečnicami.
Ker med nosečnostjo vaši sklepi in vezi postanejo bolj prožni zaradi hormonskih sprememb v telesu. Če torej telovadite, ne da bi vedeli, kako, je večja verjetnost, da si boste poškodovali sklepe in mišice. Če pa nenadoma nepotrebno upognete hrbtenico, lahko hrustančna ploščica med vretenci štrli.Obstaja možnost hernije diska . Zato nikoli ne začnite z jogo tako, da berete knjige ali gledate videoposnetke sami.
Stvari, ki jih lahko storite, da pomagate
Obstajajo slogi joge, ki so posebej zasnovani za nosečnice. Na primer, pri Iyengar jogi se uporabljajo rekviziti, ki nosečnicam pomagajo lažje izvajati vaje. Na primer bloki, odeje, pasovi in stoli.
Na primer, če imate težave s sklanjanjem in polaganjem rok na tla, lahko vajo izvajate tako, da roke namesto na tla položite na stol ali blok za jogo. Uporaba teh pripomočkov lahko pomaga tudi zmanjšati bolečine v hrbtu in ramenih, ki jih povzroča teža dojenčka.
Posebnost dihalnih vaj
Proti koncu nosečnosti, ko vaš otrok raste, se vaša diafragma začne dvigovati. To lahko povzroči težave z dihanjem .
Tehnike globokega dihanja, ki se jih učimo pri jogi, vam pomagajo ohranjati pljučno kapaciteto, ne da bi pri tem izgubili energijo. Najpomembneje pa je, da ti globoki vdihi povečajo količino kisika , ki pride v kri. Ta dodatni kisik gre vam in vašemu otroku. Zelo pomemben je za zdrav razvoj otroka.
Preprosto povedano, joga ni le vadba. Je naložba v vaše telo, um in dušo. Skrivnost joge je 'zavedanje'. Zavedanje položajev, ki jih izvajamo, diha, ki ga dihamo, in dejstva, da se vsega tega 'zavedamo'.
Sporočilo za domov
- Vadba joge med nosečnostjo ima številne koristi, tako fizične kot psihične. Pomaga pri zdravi nosečnosti in lahkem porodu.
- Če ste med nosečnostjo začetnik v jogi, jo izvajajte le pod vodstvom usposobljenega in izkušenega učitelja. Nikoli se ne lotevajte zapletenih vaj sami.
- Poslušajte svoje telo. Nikoli ne telovadite, dokler ne začutite bolečine ali pretirane utrujenosti. Počnite počasi in z užitkom.
- Preden med nosečnostjo začnete s katerim koli novim programom vadbe, se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar