Ali naj skrbimo za hrbet? (Mehanika telesa) Naučimo se o pravilni drži!

Predstavljajte si, da ste šli pomagat prijatelju nositi nekaj gospodinjskih predmetov ali pa ste doma premaknili težko plinsko jeklenko. Ko končate z delom, vas zelo boli hrbet. Poleg tega vas v naslednjih nekaj dneh čaka še dolgo potovanje. Misel na to, da bi ure in ure sedeli v avtu, je strašljiva, kajne? Pravzaprav lahko bolečine v hrbtu zmotijo ​​celoten naš dan, celotno naše delo.

Mnogi ljudje mislijo, da ko jih boli hrbet, pomislijo: »Oh, nekaj sem moral narediti narobe, nekaj sem narobe dvignil.« Vendar to ni vedno tako. Včasih težave s hrbtom povzročijo preproste stvari, ki jih počnemo. Če se na primer nekdo skloni, da bi si zavezal vezalke, lahko medvretenčna ploščica nenadoma hernira in pritisne na živec, kar povzroči hude bolečine. Zato ne domnevajte vedno, da je vaša drža napačna. Vendar to ne pomeni, da ne bi smeli skrbeti za svoj hrbet. Uporaba dobre telesne mehanike lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, preprečiti nove bolečine in zaščititi hrbet.

Pri dvigovanju uteži imejte te stvari v mislih.

Vsi v življenju dvigujemo uteži. Toda kako to storiti pravilno? Nepravilno dvigovanje uteži lahko povzroči večjo škodo hrbtu, kot si morda mislite.

Preprosto povedano, pri dvigovanju nečesa s tal se ne sklanjajte v pasu. Namesto tega pokrčite kolena in se spustite, kot da bi sedeli na stolu, nato dvignite predmet in stojte naravnost. Tudi zvijanje med dvigovanjem je zelo nevarno za hrbet.

Predstavljajte si, da boste s tal dvignili škatlo in jo postavili na mizo za seboj. Če poskušate škatlo dvigniti tako, da zavrtite boke in jo položite na mizo, se dvigovanje in sukanje izvedeta hkrati, kar lahko ogrozi vaš hrbet. Namesto tega pokrčite kolena in dvignite škatlo, nato pa se s celim telesom, vključno z nogami, obrnite proti mizi in škatlo položite na mizo. Na ta način vaš hrbet ne bo ogrožen.

Prav tako se zavedajte svojih meja in delajte znotraj njih. Če menite, da ne morete obvladati teže, ne bodite junaki. Ne bodite sramežljivi in ​​prosite nekoga za pomoč.

Vpliv na hrbtenico pri sedenju in stanju

Bolečine v hrbtu niso pri vseh enake. Nekateri ljudje ugotovijo, da bolečina popusti, ko se usedejo. Drugi pa, ko vstanejo. To je zato, ker se osnovni vzrok bolečin v hrbtu razlikuje.

Če je bolečina hujša pri sedenju ...

Običajno ljudje s težavami z mehkimi medvretenčnimi ploščicami občutijo povečano bolečino pri sedenju. To je zato, ker se pri sedenju poveča pritisk v trebuhu, kar vpliva na ploščice v hrbtenici. Ti ljudje občutijo olajšanje, ko vstanejo.

Če ste eden od teh ljudi, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju. Ko sedite, uporabite dobro ledveno blazino za podporo spodnjega dela hrbta. Tudi med vožnjo lahko rahlo nagnjen naslon sedeža in uporaba ledvene blazine zmanjšata pritisk na hrbet.

Če je bolečina hujša, ko stojite ...

Nekateri ljudje občutijo bolečino, ko stojijo ali hodijo. To lahko povzroči artritis v majhnih sklepih na zadnji strani hrbtenice ( artritis fasetnega sklepa). Morda ste že videli te ljudi, ki se med hojo sklanjajo naprej ali poskušajo nositi breme, kot je voziček v supermarketu. Poskušajo zmanjšati pritisk na te sklepe. Ti ljudje se običajno počutijo bolje, ko se usedejo.

Ne glede na vašo težavo obstaja nekaj splošnih pravil, ki jih moramo vsi upoštevati, da zaščitimo svoj hrbet.

Bolje je potiskati kot vleči (Potiskaj, ne vleči)

Tudi to je zelo pomembno. Če morate premakniti nekaj, kot je stol ali miza, je potiskanje veliko boljše za vaš hrbet kot vlečenje.

Zakaj je tako? Ker ko nekaj potiskate, bolj uporabljate trebušne mišice. Ko pa nekaj vlečete, večina teže pade na hrbet. Če torej morate premakniti težek predmet, se mu približajte, napnite trebušne mišice in potiskajte z obema rokama. Med potiskanjem ali vlečenjem nikoli ne upogibajte hrbta.